月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	18.3	JOG100分	ave.5:25/km
7/02 月	15.2	JOG82分/坂120m×5	ave.5:21/km
7/03 火	30.0	低速ロング走30km	2:13:31 / ave.5:02/km
7/04 水	17.0	JOG90分	ave.5:19/km
7/05 木	19.0	LSD130分 100m×4	ave.6:51/km
7/06 金	16.0	ミドル走16km	1:05:14 ave.4:04.6/km	おおね公園 /ガーミンラップ /平均心拍150
7/07 土	15.0	JOG83分	ave.5:32/km
7/08 日	20.0	JOG98分 坂180m×5	ave.5:18/km
7/09 月	35.0	低速ロング走35km	3:03:28 ave.5:13/km
7/10 火	23.3	LSD165分	ave.7:06/km
7/11 水	15.0	JOG82分	ave.5:28/km
7/12 木	20.0	JOG105分	ave.5:15/km
7/13 金	16.0	ミドル走16km	1:06:42 ave.4:10.1/km 4:11.35-4:12.37-4:12.17-4:10.87-4:13.32-4:09.14-4:12.27-4:11.43-4:13.55-4:12.05-4:11.25-4:12.49-4:12.66-4:11.21-4:08.48-3:47.95	平均心拍150
7/14 土	20.0	JOG103分	ave.5:06/km
7/15 日	15.0	JOG80分/1km×1	ave.5:22/km /3:24.53
7/16 月	40.0	低速ロング走40km	3:28:22 ave.5:12/km
7/17 火	25.7	LSD180分	ave.7:02/km
7/18 水	18.1	JOG97分	ave.5:25/km
7/19 木	18.0	JOG95分	ave.5:15/km
7/20 金	16.0	ミドル走16km up2km /down1km	1:06:07 ave.4:08/km 4:10.1-4:13.1-4:09.2-4:08.5-4:08.2-4:07.9-4:08.7-4:05.7-4:07.9-4:09.1-4:08.5-4:07.7-4:08.1-4:10.8-4:07.0-3:57.0	心拍154
7/21 土	20.0	JOG102分	ave.5:08/km
7/22 日	15.0	JOG78分 /坂120m×3	ave.5:12/km
7/23 月	40.0	低速ロング走40km	3:25:00 /ave.5:07/km	起伏 朝3:15〜
7/24 火	25.5	LSD180分	ave.7:03/km
7/25 水	16.0	JOG87分	ave.5:26/km
7/26 木	18.0	JOG98分 /100m×4	ave.5:22/km
7/27 金	12.0	【朝】 JOG38分 【夕方】5000m	17:41.2 ave.3:32.3/km 42.5-86.0-85.1-87.1-86.6-86.5-85.7-87.4-85.2-86.2-86.7-2:36.4	心拍168
7/28 土	20.0	JOG103分	ave.5:07/km
7/29 日	17.2	JOG91分	ave.5:19/km
7/30 月	30.0	低速ロング走30km	2:28:39 ave.4:57/km
7/31 火	16.5	LSD120分 /100m×3	ave.7:13/km
走行距離	642.8  km