遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 14.0   1000m×10R(200m JOG)
3:37.3(59.0)-3:35.2(56.2)-3:34.9(56.9)-3:36.0(56.1)-3:36.8(57.4)-3:36.5(57.2)-3:36.5(56.2)-3:34.0(80.0)-3:36.3(58.6)-3:32.0
田端 風なし 心拍164 最大176
4/02 月 13.0   JOG63分
ave.4:53/km
午後高取山登山 2:30
4/03 火 30.0   ロング走30km /up1km
2:11:21 ave.4:22.7/km 22:00-21:58-22:13-22:13-21:53-21:02
農道 気温14℃ 風ほぼなし
4/04 水 23.0   LSD150分
ave.6:34/km
4/05 木 13.0   JOG65分 /300m×1
ave.5:10/km /53.9
心拍120
4/06 金 13.0   JOG60分 /1km×1
ave.5:00/km /3:16.0
4/07 土 15.0   12km+2km
46:41.15 ave.3:53.4/km 3:47.18-3:54.20-3:52.97-3:56.34-3:56.25-3:57.87-3:56.99-3:54.42-3:56.50-3:54.10-3:53.87-3:40.46-R(3分)-3:39.34-3:35.87
気温18℃ 風3m 暑かった
4/08 日 13.0   JOG65分
ave.5:01/km
4/09 月 14.0   JOG68分 /300m×1
ave.4:58/km /52.2
4/10 火 8.0   LT8000m/300m×1
29:31.00 ave.3:41.3/km 3:40.19-3:45.59-3:42.56-3:41.96-3:42.08-3:42.24-3:42.98-3:36.40
50.88
田端 8℃
4/11 水 11.7   JOG62分
ave.5:16/km
4/12 木 9.0   1000m×3
3:20.08(66.53)-3:23.50 R5分-3:18.17
田端 15℃
4/13 金 12.3   JOG60分
ave.4:55/km
4/14 土 11.0   JOG55分
ave.5:00/km
4/15 日 42.2   かすみがうらマラソン
2:57:18/ 20:26-20:03-20:25-21:06-21:22-21:17-21:39-21:52-9:08
気温17℃ 曇り
4/16 月 9.0   JOG53分
ave.5:57/km
4/17 火 13.0   JOG70分
ave.5:25/km
4/18 水 13.0   JOG65分 /100m×2
ave.5:00/km
4/19 木 10.0   JOG45分 /1000m×1
3:12.74
田端 14℃
4/20 金 10.0   【朝】JOG31分
【夕】記録会5000m
17:27.89 /41.46-83.73-84.96-81.95-83.41-83.34-82.93-84.47-85.88-84.61-86.42-86.38-78.35
気温18℃ 風1
4/21 土 12.5   JOG62分
ave.5:00/km
4/22 日 13.0   JOG66分
ave.5:06/km
4/23 月 20.0   ロング走20km
+400m
1:22:36 ave.4:07.8/km 20:37-20:40-20:51-20:26
84.4
4/24 火 12.1   JOG61分
ave.5:01/km
4/25 水 14.0   JOG66分 /坂120m×5
ave.5:02/km
4/26 木 13.0   LT12000m+1000m R(900m JOG)
45:51.57 ave.3:49.29/km 3:54.76-3:50.20-3:51.16-3:49.84-3:49.49-3:49.61-3:48.36-3:48.81-3:48.62-3:48.13-3:48.32-3:44.27(4:55.82)-3:20.49
田端 風やや強い
4/27 金 12.0   JOG62分
ave.5:09/km
4/28 土 12.5   JOG63分 /100m×3
ave.5:00/km
17.2-16.8-16.6秒
4/29 日 8.0   1000m×1
3:05.91
田端
4/30 月 9.0   OTT5000m
【早朝】JOG20分
17:18.34 / 41-87-83-81-83-84-82-83-84-85-84-83-73
3:32-3:28-3:28-3:32-3:18
曇り 気温23℃
走行距離 423.3  km