月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.5	JOG37分/400m×1	ave.5:00/km 80.2	田端
12/02 日	42.2	湘南国際マラソン	2:49:09 / 19:28-19:32-19:38-19:36-19:43-19:59-20:48-21:16-9:11 中間 1:22:36	心拍154 最大173
12/03 月	7.0	JOG44分	ave.6:14/km
12/04 火	12.0	JOG68分	ave.5:42/km
12/05 水	15.0	JOG82分	ave.5:26/km
12/06 木	18.1	JOG97分/400m×1 クロカン	ave.5:21/km /83.5
12/07 金	30.0	ロング走30km	2:34:37 ave.5:08/km	心拍118 148
12/08 土	20.0	JOG105分/400m×1 クロカン	ave.5:19/km 79.8
12/09 日	20.5	JOG108分/100m×4	ave.5:16/km
12/10 月	25.5	LSD180分/100m×4	ave.7:03/km
12/11 火	41.0	ロング走41km	3:34:11 ave.5:13/km	心拍118 自宅〜国府津
12/12 水	20.0	JOG104分/400m×1 クロカン	ave.5:18/km 75.8
12/13 木	20.0	JOG101分/坂120m×3	ave.5:00/km
12/14 金	16.4	ミドル走16km＋400m×1	1:03:57.8 ave.3:59.8/km 4:02.6-4:07.1-4:02.7-4:02.8-3:59.3-4:02.9-4:00.8-3:59.9-3:59.9-3:59.9-4:00.0-3:57.2-4:01.7-3:57.8-3:56.9-3:46.1	心拍150 ロード
12/15 土	20.5	JOG105分/400m×1 クロカン12km	ave.5:08/km
12/16 日	25.0	LSD180分/100m×4	ave.6:55/km
12/17 月	20.5	JOG105分/200m×2	ave.5:04/km
12/18 火	40.0	ロング走40km	3:21:13 ave.5:01/km	心拍121 岡崎起伏
12/19 水	20.4	JOG105分 /400m×1 クロカン12km	ave.5:12/km 79.4
12/20 木	21.0	JOG100分/200m×4	ave.5:00/km
12/21 金	17.0	ミドル走16km＋1km	1:02:49.5 ave.3:55.6/km 3:58.3-4:02.8-4:00.2-3:59.0-3:56.0-3:55.6-3:55.2-3:54.2-3:55.6-3:54.8-3:56.0-3:54.7-3:55.9-3:55.6-3:53.9-3:41.8R(400m 2:34.3)-3:24.4	心拍154 気温1℃
12/22 土	20.5	JOG103分/200m×3	ave.5:05/km
12/23 日	20.5	JOG101分/300m×2	ave.5:01/km
12/24 月	26.0	LSD180分/坂120m×5	ave.6:59/km
12/25 火	40.0	ロング走40km	3:20:45 ave.5:00/km	心拍124 起伏多め
12/26 水	20.3	JOG106分/400m×1	ave.5:17/km
12/27 木	20.0	坂道インターバル365m×25	1:43〜1:27(2:02〜1:49)	心拍135 最大164
12/28 金	21.0	JOG101分/200m×4	ave.5:02/km
12/29 土	17.0	ミドル走16km＋1km	1:03:32 ave.3:58.3/km 4:00.0-4:03.6-3:57.1-3:59.5-4:01.2-3:59.6-3:59.4-3:58.7-3:58.6-3:59.2-3:57.6-3:54.7-3:59.2-3:56.4-3:58.0-3:49.3 R(2:20.6)-3:28.5	心拍153
12/30 日	20.5	JOG109分/300m×2	ave.4:58/km
12/31 月	26.4	LSD180分/100m×4	ave.6:55/km
走行距離	691.8  km