月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	JOG63分	ave.5:15/km
11/02 金	10.0	10000m	36:44.1/ave.3:40.4/km 3:39.5-3:40.8-3:41.9-3:39.9-3:41.2-3:42.5-3:42.8-3:42.9-3:41.3-3:31.3	心拍163 田端
11/03 土	14.0	JOG70分/200m×3	ave.5:08/km
11/04 日	13.0	JOG65分/200m×4	ave.5:04/km
11/05 月	30.0	ロング走30km	2:03:14 /ave.4:06.4/km /20:59-20:38-20:40-20:34-20:40-19:44	心拍150 気温16℃ 湿度が高かった。
11/06 火	12.0	JOG62分	ave.5:05/km
11/07 水	13.4	JOG65分/200m×3	ave.5:14/km
11/08 木	12.0	JOG60分/1km×1	ave.5:06/km / 3:17.4
11/09 金	8.0	6000m＋2000m 5分 JOG後300m×1	3:35.3-3:39.3-3:41.6-3:43.1-3:46.5-3:43.7-(62.4 JOG)-3:42.0-3:38.4 53.0	心拍164 最大175 序盤早すぎて分割
11/10 土	15.4	JOG71分 /200m×4	ave.5:02/km
11/11 日	12.0	JOG62分	ave.5:09/km
11/12 月	30.0	レースペース走30km	1:56:53 / ave.3:53.8/km 19:36-19:22-19:37-19:38-19:31-19:09	心拍158 最大180 練習30kmベスト 急に調子が上がってきた。
11/13 火	15.6	JOG81分/200m×3	ave.5:14/km
11/14 水	13.0	JOG67分/200m×1	ave.5:09/km
11/15 木	8.0	2000m×3 R(300m JOG)	3:31.8-3:35.3(1:35.2)-3:35.6-3:34.0(1:34.8)-3:36.8-3:32.7	心拍162 最大178 8℃
11/16 金	12.0	JOG61分/100m×2	ave.5:03/km
11/17 土	10.0	JOG45分 /400m×1(ロード)	ave.5:06/km /78.0	ヴェイパーで400m
11/18 日	22.0	上尾シティハーフマラソン up 2km	1:17:29 /ave.3:40.4/km 18:07-18:09-18:22-18:53-3:58	気温12℃ PB更新 心拍171 最大185
11/19 月	11.4	JOG62分	ave.5:36/km
11/20 火	13.4	JOG70分/200m×2	ave.5:20/km
11/21 水	10.0	JOG43分 /2km×1	ave.5:18/km /7:12.3	大腿四頭筋 軽い筋肉痛まだ少し残ってる
11/22 木	15.0	JOG72分 /200m×2	ave.5:02/km	風邪ひいた 咳
11/23 金	20.0	ロング走20km	1:24:03 ave.4:12.2/km 21:00-21:07-21:12-20:44	心拍146
11/24 土	13.0	JOG65分/200m×3	ave.5:12/km
11/25 日	13.5	JOG65分/200m×2	ave.5:03/km
11/26 月	8.0	3000m＋3000m＋2000m	3:38-3:42-3:46R(70)-3:41-3:45-3:45(68)-3:44-3:37	風邪で心肺が駄目 8000m予定を分割 心肺163 最大172
11/27 火	13.4	JOG67分	ave.5:02/km
11/28 水	12.8	JOG62分/100m×3	ave.5:00/km	調子上がってきた。
11/29 木	7.0	刺激走4000m	14:27.5/ave.3:36.9/km /3:36.5-3:38.2-3:38.1-3:34.6	心肺161 最大174 風邪は完治 出だしはやや重め。 調子は先ず先ず
11/30 金	10.0	JOG51分	ave.5:03/km
走行距離	409.9  km