遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一
2018／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 26.6   LSD180分
 ave.6:46/km
10/02 火 40.0   ロング走40km
 3:04:55 ave.4:37/km 23:50-23:31-23:20-23:18-23:10-22:56-22:42-22:08
平均心拍132
10/03 水 12.0   JOG63分/100m×2
 ave.5:13/km
10/04 木 13.0   JOG68分/100m×4
 ave.5:12/km
10/05 金 16.0   ミドル走16km
 1:04:28.0 ave.4:01.7/km 4:05.2-4:06.9-4:07.5-4:04.2-4:03.6-4:01.0-4:04.8-4:02.8-4:05.6-4:03.1-4:05.3-3:56.4-3:57.6-3:35.7
 心拍152 風3
10/06 土 13.2   JOG68分
 ave.5:18/km
10/07 日 12.8   JOG66分 /100m×4
 ave.5:13/km
10/08 月 14.2   JOG75分
 ave.5:18/km
10/09 火 30.0   ロング走30km
 2:08:25 /ave.4:16.8/km (4:20ペース、ラスト5km 4:10-4:12-4:09-4:06-3:50)
 心拍148
10/10 水 10.0   10000m
 37:51.4 ave.3:47.1/km 3:50.8-3:46.1-3:45.3-3:46.0-3:45.4-3:47.8-3:50.2-3:52.4-3:48.6-3:38.9
 田端 心拍163 最大174
10/11 木 13.0   JOG69分
 ave.5:20/km
10/12 金 12.4   JOG65分/100m×4
 ave.5:20/km
10/13 土 16.0   ミドル走16km
 1:02:11 / ave.3:53.2/km 3:57.2-3:55.5-3:57.4-3:55.3-3:52.2-3:54.8-3:52.6-3:54.9-3:53.7-3:56.7-3:52.3-3:56.2-3:49.8-3:54.0-3:33.9
 心拍157 風2〜3
10/14 日 14.0   JOG74分
 ave.5:12/km
10/15 月 14.2   JOG74分/100m×3
 ave.5:13/km
 100m 14.8
10/16 火 40.0   ロング走40km
2:58:09 ave.4:27/km 22:24-22:27-22:34-22:28-22:25-22:23-22:07-21:22
 心拍136
10/17 水 26.2   LSD180分/100m×3
 ave.6:52/km
 100m 14.50
10/18 木 12.4   JOG67分
 ave.5:26/km
10/19 金 8.0   【朝】 JOG25分
【夕】3000m
 ave.5:04/km
10:26.8/81.7-81.2-81.6-82.2-84.1-85.9-88.8
 右脚大腿四頭筋の疲労で動かず、途中棄権。5000m
10/20 土 14.1   JOG72分
ave.5:06/km
10/21 日 12.0   JOG64分
 ave.5:22/km
10/22 月 30.0   ロング走30km
 2:03:12 /ave.4:06/km /20:50-20:44-20:46-20:42-20:31-19:40
 心拍147
10/23 火 10.0   10000m
 36:58.6 ave.3:41.9/km 3:39.2-3:40.3-3:41.0-3:40.8-3:44.1-3:47.6-3:47.0-3:45.7-3:42.2-3:30.8
 田端 心拍164 最大181 風2
10/24 水 15.3   JOG80分
ave.5:17/km
10/25 木 13.0   JOG67分 /100m×4
 ave.5:08/km
10/26 金 16.0   ミドル走16km
 1:01:20 / ave.3:50.0/km 3:44.9-3:52.3-3:53.6-3:51.7-3:52.9-3:52.2-3:52.4-3:49.4-3:52.0-3:47.9-3:51.4-3:49.7-3:51.9-3:48.3-3:51.7-3:38.0
 心拍162 最大175 風2
10/27 土 14.2   JOG75分
 ave.5:16/km
10/28 日 11.0   JOG60分
 ave.5:22/km
10/29 月 40.0   ロング走40km
2:52:01 ave.4:18/km 21:47-21:57-21:42-21:38-21:23-21:23-20:48
 心拍137
10/30 火 28.0   LSD165分/坂120m×10
 ave.6:18/km
10/31 水 10.0   JOG55分
 ave.5:29/km
走行距離 557.6  km