遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2018／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 15.0 | JOG74分 |
ave.4:56/km |
心拍120 |
| 3/02 金 | 15.0 | JOG74分 |
ave.5:01/km |
心拍120 |
| 3/03 土 | 16.0 | ロング走16km up 1km /down1km |
1:03:54 ave.3:59.6/km 3:56-4:10-4:03-4:05-4:02-4:00-4:02-4:02-4:03-3:59-4:00-3:59-3:56-3:51-3:51-3:53 |
心拍148 |
| 3/04 日 | 15.1 | JOG74分 |
ave.4:56/km |
安静時心拍42 心拍120 |
| 3/05 月 | 14.0 | JOG70分 |
ave.4:54/km |
心拍122 |
| 3/06 火 | 6.0 | LT走6000m up 3km /down 2.3km |
21:53.6 ave.3:38.9/km 3:39.34-3:40.72-3:39.73-3:39.45-3:40.15-3:34.29 |
安静時42 心拍165 風3 |
| 3/07 水 | 13.0 | JOG66分 |
ave.5:03/km |
心拍113 |
| 3/08 木 | 11.0 | JOG56分 |
ave.5:05/km |
心拍120 |
| 3/09 金 | 10.0 | 最終刺激2000m×1 up4km 100m×2 /down4km |
7:05.2 /3:35.8-3:29.4 |
安静時41 心肺がいつもより高くきつかった。調子落ちてる？ |
| 3/10 土 | 6.0 | JOG31分 |
ave.5:05/km |
心拍115 |
| 3/11 日 | 42.2 | 古河はなももマラソン |
2:49:40 ave.4:01.3/km /19:28-19:48-19:49-20:01(1:23:33)-20:25-20:22-20:26-20:44-8:37 |
気温5℃ 風1m 心拍159 |
| 3/12 月 | 9.0 | JOG60分 |
ave.6:31/km |
心拍107 大腿四頭筋筋肉痛 |
| 3/13 火 | 10.2 | JOG66分 |
ave.6:23/km |
心拍110 大腿四頭筋筋肉痛 |
| 3/14 水 | 15.0 | JOG80分 クロカン6km |
ave.5:20/km |
心拍122 筋肉痛は大分和らいだ 左ハムが痛い。 |
| 3/15 木 | 26.8 | LSD180分 坂120m×2 |
ave.6:46/km |
心拍102 大山バス停まで |
| 3/16 金 | 16.0 | JOG85分 クロカン6km /100m×2 |
ave.5:12/km |
心拍131 |
| 3/17 土 | 23.0 | クロカンミドル走16.12km(806m×20) up3.6km /down3.6km |
1:05:49 ave.4:04.9/km 3:14.26-3:18.44-3:17.64-3:18.67-3:16.81-3:18.99-3:19.50-3:18.78-3:19.39-3:18.72-3:19.84-3:19.49-3:17.98-3:18.27-3:17.27-3:17.52-3:17.49-3:17.68-3:16.24-3:06.60 |
心拍162 |
| 3/18 日 | 14.0 | JOG69分 /300m×1 |
ave.4:58 /53.3 |
心拍122 |
| 3/19 月 | 40.0 | ロング走40km |
3:14:39 / ave.4:53/km |
心拍134 岡崎起伏 |
| 3/20 火 | 12.3 | JOG62分 |
ave.5:03/km |
心拍129 |
| 3/21 水 | 13.2 | JOG64分 /300m×2 |
ave.5:02/km |
心拍120 |
| 3/22 木 | 11.0 | 1km×6 R(200mJOG) |
3:37.8(80.6)-3:33.8(70.2)-3:38.1(57.3)-3:31.1(80.1)-3:41.6(83.7)-3:29.7 |
心拍158 最大177 ロード 1.3.5は向かい風 |
| 3/23 金 | 14.3 | JOG71分 /坂120m×1 クロカン8km |
ave.4:56/km |
心拍132 |
| 3/24 土 | 12.2 | JOG50分 1km×1 |
ave.4:51/km 3:15.5 |
心拍125 |
| 3/25 日 | 21.1 | 練馬こぶしハーフマラソン |
1:20:24 /ave.3:48.6/km /18:29-18:45-19:15-19:47-4:07 |
心拍168 |
| 3/26 月 | 21.0 | JOG110分/クロカン8km |
ave.5:15/km |
心拍119 |
| 3/27 火 | 11.3 | JOG59分 /坂120m×3 |
ave.5:13/km |
心拍117 |
| 3/28 水 | 30.0 | ロング走 30km |
2:11:55 ave.4:23.8/km 22:01-22:10-22:07-21:58-22:02-21:36 |
農道 気温9℃ 無風 |
| 3/29 木 | 12.8 | JOG38分 /坂道220m×10 |
ave.5:04/km /43.5〜39.7 R75〜84 |
心拍122 /坂道154 |
| 3/30 金 | 18.0 | JOG91分 クロカン4km |
ave.5:03/km |
心拍128 |
| 3/31 土 | 13.0 | JOG62分/300m×1 |
ave.4:57/km /51.3 |
心拍122 |
| 走行距離 | 507.5 km | |||