月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	16.0	JOG80分	ave.5:01/km	出だしから割と軽かったので少し長めに。 途中からはLSD感覚
12/02 土	9.0	刺激1km /JOG40分	ave.5:00/km /3:36.6
12/03 日	42.2	湘南国際マラソン	2:52:44 / 18:49 19:03 19:25 19:51 half(1:21:37) 20:50 20:59 22:29 22:18 9:01	調整はほぼ完璧？ LTの練習が足りなかったか、疲労が抜けていなかったか。
12/04 月	12.0	JOG72分	ave.5:52/km
12/05 火	12.0	JOG69分	ave.6:04/km
12/06 水	14.0	JOG75分 /100m×4	ave.5:12/km	筋肉痛無くなってきた、明日から通常でいけそう。
12/07 木	26.8	LSD 180分 坂180m×3	ave.7:01/km	起伏コース 余裕度高い。
12/08 金	19.2	JOG100分/坂180m×3	ave.5:18/km	スキップ、腿上げ。
12/09 土	18.0	ミドル走16km＋2km up 1.5km / down 1.5km	1:04:48.47 ave.4:03.0/km 4:01.38-4:09.86-4:01.03-4:02.54-4:01.90-4:03.88-3:58.80-4:05.85-4:01.78-4:03.46-4:01.80-4:08.81-4:04.43-4:04.26-4:03.04-3:56.65 - R(1:30)-3:40.32-3:41.25	気温マイナス 路面凍結。 寒くて動かなかった。
12/10 日	18.5	JOG90分/坂180m×4	ave.5:07/km
12/11 月	40.0	低速ロング走 40km	3:22:09 ave.5:03/km	岡崎起伏 35km以降結構脚にきた。 12月はしっかり基礎固め
12/12 火	26.5	LSD 180分	ave.6:55/km
12/13 水	14.5	JOG74分/坂180m×10	ave.5:21/km
12/14 木	16.1	JOG80分(500m×1)	ave.5:01/km (74.47)400m通過
12/15 金	10.0	【朝】JOG26分 【夕】記録会2200mストップ	ave.5:14
12/16 土	17.0	ミドル走16km＋1km up 2km /down 2km	1:03:17.3 ave.3:57.3/km 3:58.2-3:59.1-4:00.2-3:55.2-3:56.4-3:57.8-3:58.4-4:00.0-4:01.7-3:59.9-3:59.3-3:58.7-3:57.2-3:57.6-3:55.8-3:41.8 R(3分) 3:31.3
12/17 日	16.0	JOG83分	ave.5:10/km
12/18 月	16.5	JOG77分	ave.4:43/km	高速JOG
12/19 火	40.3	低速ロング走40.3km	3:21:22 ave.5:00/km	岡崎起伏 先週より余裕
12/20 水	16.2	JOG80分	ave.4:55/km
12/21 木	28.6	LSD180分 /坂180m×4	ave.6:40/km
12/22 金	11.5	JOG60分 /100m×5	ave.5:18/km
12/23 土	18.0	ミドル走16km＋2km	1:05:36 ave.4:06/km 4:10.69-4:08.92-4:11.15-4:08.61-4:09.66-4:07.86-4:05.27-4:05.30-4:05.62-4:03.63-4:05.67-4:05.81-4:07.20-4:03.16-4:02.76-3:54.67 -R(1:24.07)-3:42.16-3:34.35	ペース抑えた
12/24 日	15.0	JOG73分	ave.4:51/km
12/25 月	15.0	JOG36分＋坂道インターバル 365m×10	ave.5:10/km 1:31〜1:20 R(1:51〜1:43)
12/26 火	40.0	ロング走40km	3:11:19 ave.4:47/km /24:13-24:06-23:53-23:59-23:49-23:47-23:36-23:15	岡崎起伏、先週よりは起伏少なめ
12/27 水	14.5	JOG75分	ave.5:12/km
12/28 木	14.0	JOG72分 /100m×4	ave.5:02/km
12/29 金	18.0	ミドル走16km＋2km	1:03:09 ave.3:56.8/km /3:50.2-3:58.8-3:58.3-3:57.2-3:59.4-3:54.9-3:58.6-3:57.9-3:57.2-3:58.2-3:59.2-3:56.6-3:57.8-3:57.3-3:57.4-3:49.7 -RJOG(1:54.1)-3:40.2-3:31.5
12/30 土	16.0	JOG78分	ave.4:53/km
12/31 日	18.0	JOG89分	ave.4:57/km
走行距離	609.4  km