遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 12.4   JOG64分
ave.5:10/km
11/02 木 15.2   JOG75分 /100m×2
ave.4:59/km
11/03 金 42.2   ぐんまマラソン
2:55:55 ave.4:10.1/km 21:00-21:09-21:12-20:49-20:53-20:54-20:46-20:09-9:03
気温14℃〜23℃
11/04 土 19.1   LSD 121分
ave.6:20/km
11/05 日 16.2   JOG86分
ave.5:20/km
11/06 月 16.1   JOG84分/100m×2
ave.5:12/km
11/07 火 40.0   ロング走40km
2:50:58 ave.4:16.4/km 21:40-21:36-21:26-21:34-21:32-21:23-21:18-20:33
かなり余裕持ってできた。8割くらい? 気温8℃ 風なし。
11/08 水 27.0   LSD 180分
ave.6:40/km
11/09 木 12.5   JOG69分
ave.5:31/km
11/10 金 16.0   ミドル走16km
up 2km 100m×2 /down 1km
1:01:23.78 ave.3:50.2/km 3:42.38-3:50.31-3:49.73-3:49.32-3:50.22-3:51.90-3:50.51-3:51.27-3:50.57-3:51.02-3:51.11-3:51.28-3:53.18-3:53.31-3:52.62-3:45.05
疲労、後半4kmくらいは重くなった。
11/11 土 13.1   JOG70分
ave.5:22/km
11/12 日 14.8   JOG72分 /100m×4
ave.4:55/km
11/13 月 40.0   ロング走40km
2:48:27 ave.4:12.7/km 21:28-21:19-21:19-21:23-21:22-21:14-20:56-19:27
農道 ラスト5kmビルドアップ 終わった後も脚余裕あり
11/14 火 13.3   JOG68分
ave.5:09/km
11/15 水 14.2   JOG72分 /100m×4
ave.5:00/km
11/16 木 10.0   1000m×5 R(200mJOG)
up 5km 100m×2 /down 2km
3:24.24(66.87)-3:29.21(68.28)-3:28.87(66.58)-3:28.41(69.71)-3:25.40
田端
11/17 金 14.0   JOG70分
ave.5:00/km
11/18 土 12.6   JOG64分 /100m×3
ave.5:05/km
11/19 日 22.0   上尾シティマラソン
up 1.8km /down 1.2km
1:18:07 /ave.3:42.2/km 18:11-18:08-18:38-19:08-4:02
気温10℃ 風3
11/20 月 21.0   ロングJOG120分
ave.5:46/km
大腿軽い筋肉痛
11/21 火 12.3   JOG68分
ave.5:30/km
大腿軽い筋肉痛
11/22 水 12.3   JOG64分 /100m×5
ave.5:08/km
11/23 木 12.0   JOG60分(2000m×1)
3:46.18-3:46.32
田端 気温7℃ 雨 風強い。 レースペース2km
11/24 金 10.0   1000m×5
up 4km 100m×2 / down 2km
3:18.94(68.16)-3:25.64(64.23)-3:26.36(68.28)-3:28.19(71.69)-3:23.21
田端
11/25 土 25.0   ロング走25km
1:45:26/ ave.4:13/km 21:42-21:03- 21:04-20:55-20:42
右脚大腿右側 筋肉痛。昨日のインターバルで。
11/26 日 13.0   JOG67分
ave.5:11/km
11/27 月 13.6   JOG71分/100m×3
ave.5:13/km
11/28 火 16.5   JOG81分/300m×1
ave.4:54/km
11/29 水 8.0   レースペース8km
up3km 100m×2 / down2km
29:53.8 ave.3:44.1/km /3:35.40-3:45.06-3:44.96-3:45.04-3:43.75-3:46.89-3:45.90-3:46.20
右脚大腿右側 若干筋肉痛あり。
11/30 木 15.0   JOG76分
ave.5:02/km
開始30分後からよく動いてきた。
走行距離 529.4  km