遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一
2017／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 16.0   ミドル走 16km /up2km / down1km
 1:01:59.05 ave.3:52.44 4:01.48-3:57.35-4:01.82-3:54.46-3:58.34-3:51.95-3:55.79-3:50.62-3:53.58-3:48.82-3:52.96-3:48.63-3:51.38-3:48.44-3:50.74-3:32.69
 風 3 調子良かった
9/02 土 13.2   JOG66分
 ave.5:01/km
9/03 日 14.0   JOG69分 100m×1
 ave.4:57/km
9/04 月 17.0   JOG 85分 坂120m×3
 ave.5:03/km
9/05 火 40.0   ロング走40km
3:04:43 ave.4:37.1/km 23:38-23:20-23:12-23:09-23:14-22:56-22:54-22:20
 岡崎起伏
9/06 水 8.0   5000m×1 /up3km /down2km
 18:07.55 ave.3:37.51 3:40.94-3:39.16-3:40.36-3:37.74-3:29.35
9/07 木 11.0   JOG61分
ave.5:29/km
9/08 金 12.8   JOG66分
 ave.5:20/km
9/09 土 16.0   ミドル走16km /up2km /down1km
 1:01:33.95 ave.3:50.87/km 3:50.19-3:54.66-3:53.26-3:51.40-3:49.87-3:50.74-3:50.19-3:50.15-3:51.49-3:51.67-3:52.62-3:52.61-3:52.87-3:53.96-3:50.08-3:38.19
9/10 日 11.3   JOG60分
ave.5:20/km
9/11 月 15.4   JOG77分
ave.5:02/km
9/12 火 30.0   ロング走30km
up 1km
2:10:03 ave.4:20/km 21:58-21:55-21:35-22:00-21:39-21:03
 気温24℃ 湿度高めで怠かった。
農道周回
9/13 水 27.0   LSD180分 /100m×4
 ave.6:45/km
9/14 木 13.4   JOG65分 100m×5
 ave.5:04/km
9/15 金 14.0   JOG71分 100m×3
 ave.5:12/km
9/16 土 16.0   ミドル走16km
up 2km / down 1km
 1:02.44.42 ave.3:55.3/km 3:52.96-3:53.74-3:55.31-3:54.74-3:59.92-3:58.32-4:00.23-3:58.04-3:57.85-3:57.59-4:00.37-3:56.91-3:57.41-3:55.12-3:53.82-3:32.10
 風邪の影響か、調子悪い 風ややあり。
9/17 日 15.2   JOG76分
 ave.5:04/km
9/18 月 14.0   JOG71分 100m×3
 ave.5:07/km
9/19 火 40.0   ロング走40km
3:01:02 ave.4:29/km 22:32-22:35-22:38-22:34-22:27-22:18-22:19-22:04-1:36
岡崎起伏 21℃〜24℃
ガーミン40.3km
9/20 水 26.0   LSD180分 /100m×4
 ave.6:55/km
9/21 木 11.0   JOG60分 /100m×2
 ave.5:37/km
9/22 金 16.0   ミドル走16km
 1:01:01.81 ave.3:48.86 /3:46.14 3:44.76 3:45.42 3:47.22 3:48.36 3:46.54 3:51.65 3:49.67 3:51.73 3:51.12 3:53.76 3:51.82 3:55.18 3:52.79 3:52.05 3:30.60
 55.4kg 5.5%
9/23 土 12.0   JOG65分
 ave.5:23/km
9/24 日 23.0   快調走23km
1:43:37 ave.4:30/km
 おおね公園
9/25 月 13.0   JOG65分 100m×3
 ave.5:00/km
9/26 火 30.0   ロング走30km /up1km /down1km
 2:07:50 ave.4:15.6/km 21:18-21:37-21:31-21:25-21:25-20:33
9/27 水 9.0   5000m×1
17:33.78 /3:33.11-3:35.30-3:31.81-3:32.07-3:21.49
 田端 20℃
9/28 木 13.4   JOG67分
ave.4:59/km
9/29 金 13.9   JOG69分 100m×4
 ave.4:59/km
9/30 土 12.7   JOG60分 /1km×1
 ave.5:00/km 3:15.7
走行距離 524.3  km