月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	15.0	JOG80分	ave.5:18/km
8/02 水	26.7	LSD180分/坂150m×3	ave.6:53/km
8/03 木	12.0	JOG61分	ave.5:05/km
8/04 金	16.0	ミドル走16km up 2km / down 1km	1:02:47.9 ave.3:55.4/km 3:50.4-3:57.9-3:58.2-3:57.4-3:59.0-3:57.4-3:58.3-3:56.7-3:58.2-3:55.2-3:55.2-3:55.5-3:58.7-3:57.3-3:54.9-3:37.5
8/05 土	12.4	JOG63分/300m×1	ave.5:06/km /54.2
8/06 日	40.0	ロング走40km	3:16:35 ave.4:54/km	起伏
8/07 月	10.4	JOG60分	ave.5:50/km
8/08 火	27.2	LSD180分 /100m×4	ave.6:45/km
8/09 水	14.0	JOG75分	ave.5:23/km
8/10 木	15.0	JOG75分 /坂180m×3	ave.5:14/km
8/11 金	10.0	10000m /up2km 100m×2 /down1.3km	36:54.23 ave.3:41.42 3:37.70-3:38.32-3:40.35-3:41.69-3:43.11-3:44.96-3:44.62-3:47.70-3:43.79-3:31.99	田端 気温22℃ 雨
8/12 土	17.0	JOG87分	ave.5:10/km
8/13 日	14.5	JOG70分 坂120m×2	ave.5:02/km
8/14 月	30.0	ロング走 30km up 1km	2:17:37 ave.4:35.2/km 23:02-23:15-23:07-23:04-23:02-22:07
8/15 火	28.2	LSD150分＋坂道インターバル285×10	ave.6:48/km
8/16 水	11.3	JOG60分	ave.5:20/km
8/17 木	13.0	JOG70分 300m×1	ave.5:21/km 56.7
8/18 金	16.0	ミドル走16km /up2km /down1km	1:04:47.31 ave.4:02.9/km 4:01.16-4:09.26-4:04.24-4:06.28-4:04.60-4:04.28-4:04.85-4:04.98-4:04.07-4:04.08-4:04.05-4:01.65-4:00.18-4:04.00-4:04.15-3:45.48	25℃ 湿度高くてきつい、 坂道インタの疲れとれてない。
8/19 土	13.6	JOG70分 /100m×5	ave.5:20/km
8/20 日	16.7	JOG83分 100m×4	ave.5:07/km
8/21 月	40.0	ロング走40km	3:10:57 ave.4:45/km 24:47-23:58-23:57-23:41-23:48-23:34-23:25-23:05	garmin 計測 岡崎起伏
8/22 火	25.0	LSD180分	ave.7:12/km
8/23 水	12.3	JOG64分 100m×4	ave.5:21/km
8/24 木	8.0	8000m	30:17.15 /ave.3:47.14/ 3:49.84-3:50.95-3:50.94-3:48.91-3:48.50-3:49.70-3:47.80-3:30.51	田端 気温27℃
8/25 金	13.0	JOG67分	ave.5:12/km
8/26 土	14.0	JOG72分/坂120m×3	ave.5:17/km
8/27 日	10.0	400m×8R(200mJOG)	82.88(65.38)-81.14(60.52)-82.62(61.44)-83.23(60.96)-82.30(60.27)-81.75(58.73)80.16(60.52)-79.22	田端 27℃
8/28 月	30.0	ロング走30km /up1km	2:13:40 ave.4:27.3/km 22:29-22:28-22:25-22:25-22:12-21:41	余裕持ってできた 80%くらい
8/29 火	29.1	ロングJOG175分	ave.5:56/km	日向コース
8/30 水	11.0	JOG60分	ave.5:32/km
8/31 木	14.0	JOG60分 2km×1	ave.5:10/km /7:00.8	農道2km
走行距離	565.4  km