遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 土 13.1   JOG66分 /坂80m×3
ave.5:03/km
4/02 日 14.0   JOG65分 /1km×1
ave.4:40/km / 3:12.31
おおね公園 1km
4/03 月 12.4   JOG60分
100m×4
ave.4:49/km
4/04 火 12.0   1000m×10 R(200mJOG)
up2km 100m×2 /down2km
3:28.66 (63.83) 3:31.29(62.25) 3:30.52(62.90) 3:32.63(61.28) 3:32.16(63.59) 3:30.87(85.00) 3:29.56(90.00) 3:30.50(85.00) 3:30.23(69.16) 3:24.83
田端
4/05 水 13.1   JOG66分
ave.5:05/km
4/06 木 16.0   JOG75分
ave.4:56/km
ラスト2.9km 3:48/km
4/07 金 15.0   JOG68分 1km×1
ave.4:59/km /3:19.85
おおね公園
4/08 土 8.0   6000m+2000m
3:37.64-3:41.14-3:42.84-3:43.64-3:42.20-3:45.32(1:11.16)-3:42.09-3:36.41
疲労で動かない
4/09 日 12.0   JOG60分
ave.5:01/km
風邪ひいた
4/10 月 13.0   JOG65分
ave.4:57/km
4/11 火 12.0   JOG60分
ave.4:57/km
4/12 水 13.0   快調走13km
ave.4:20/km
風邪 心肺きつい
4/13 木 14.0   JOG70分 100m×2
ave.5:00/km
4/14 金 10.0   1000m×2R(200mJOG) /JOG31分
3:28.18-(75.67)-3:27.66
風邪、調子まだ悪い
4/15 土 7.0   JOG35分
ave.4:59/km
4/16 日 12.0   東日本国際親善マラソン10km
37:45 3:34.86-3:37.08-3:36.70-3:43.11-3:43.20-3:49.16-3:50.95-3:49.40-3:49.33-3:46.01-25.91
4/17 月 20.0   JOG96分 クロカン12km
ave.4:49/km
ビルドアップ
4/18 火 12.0   JOG60分
ave.5:00/km
4/19 水 9.0   1000m×3R(200mJOG)
up3km 100m×3 /down3km
3:23.77(65.90)-3:25.34(68.30)-3:24.11
田端
4/20 木 12.1   JOG63分
ave.5:10/km
4/21 金 10.0   【朝】JOG25分
【夕】月例記録会5000m
17:24.3 / 39.86-81.82-82.69-81.90-82.94-83.73-83.88-84.65-84.48-86.46-86.54-86.45-79.18
4/22 土 15.0   JOG75分
ave.5:00/km
4/23 日 15.5   JOG75分 /坂120m×5
ave.5:00/km
4/24 月 20.0   ロング走20km /up 1km /down 1km
1:17:23.74 ave.3:52.1/km / 7:50.65(2km)-3:55.54-3:52.19-3:53.64-3:51.91-3:51.73-3:51.33-3:52.17-3:52.56-3:52.75-3:52.63-3:53.03-3:53.31-3:53.86-3:54.41-3:54.30-3:52.73-3:51.14-3:33.86
農道
4/25 火 15.0   JOG73分
ave.4:55/km
4/26 水 12.0   JOG60分 /坂120m×5
ave.5:02/km
4/27 木 12.0   JOG60分
ave.4:58/km
4/28 金 7.0   1000m×1 /up 3km /down 3km
3:09.50
4/29 土 10.0   JOG51分
ave.5:08/km
4/30 日 10.0   【朝】JOG25分
【夕】OTT5000m
17:13/ 44-81-82-80-83-82-81-84-83-83-85-85-74
走行距離 376.2  km