遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 12.1   JOG63分
ave.5:15/km
少し良くなった
3/02 木 12.0   JOG52分 /200m×5
ave.5:16/km
36.04-35.56-35.35-35.17-33.93
おおね公園200m×5
風邪は完治
3/03 金 8.2   JOG41分
100m×3
ave.5:06/km
3/04 土 8.0   JOG25分 100m×3
1km×1
ave.4:58/km
3:16.03
ロード1km
3/05 日 21.0   立川シティハーフマラソン
1:20:55 /18:20 19:10 19:26 19:45 4:14
3/06 月 15.2   JOG 75分
ave.4:56/km
3/07 火 12.0   JOG61分
ave.5:07/km
3/08 水 13.1   JOG63分 1km×1
ave.4:59/km 【 3:34.87 】
ロード1km×1
3/09 木 12.0   レースペース走12km
3:48.08 3:54.62 3:51.64 3:52.42 3:50.95 3:49.13 ? ? ? ? 3:54.40 3:51.16
3/10 金 12.0   JOG60分
ave.4:53/km
3/11 土 13.0   JOG63分 200m×3
ave.4:52/km
脈45
調子上がってきた
3/12 日 20.0   ロング走20km /up2km /down1km
1:17:48 ave.3:53/km 19:55 19:38 19:32 18:43
なかなか良い感触 ラスト5kmは呼吸が弾むくらい
3/13 月 10.4   JOG55分
ave.5:20/km
昨日の疲労でやや重い
3/14 火 12.0   JOG61分
ave.5:04/km
3/15 水 11.0   JOG56分 100m×4
ave.5:03/km
脚軽い
3/16 木 10.0   最終刺激 3km×1
up4km 100m×3 /down 3km
10:48.92 /3:36.88-3:36.99-3:35.05
3/17 金 7.0   JOG36分
ave.5:09/km
3/18 土 6.5   JOG32分
ave.4:59/km
3/19 日 42.2   板橋cityマラソン
3:03:42/ 19:09 19:26 19:34 19:50 (1:22:20) half 20:36 21:44 23:10 27:53 12:16
ハーフ 1:22:16(ネット)
気温19℃ コンディション最悪。
3/20 月 14.0   JOG78分
ave.5:38/km
3/21 火 10.4   JOG60分
ave.5:48/km
3/22 水 12.0   JOG62分
ave.5:10/km
3/23 木 12.0   JOG60分 100m×3
ave.4:58/km
3/24 金 12.5   JOG62分 (1km×1)
ave.5:03/km / 3:30.47
3/25 土 11.0   300×14 R(300mJOG)
56.44 (1:45.55) 55.59 (1:47.93) 55.74 (1:49.37) 54.99 (1:51.73) 56.17 (2:01.96) 56.07 (1:51.44) 54.58 (2:06.32) 54.98 (1:51.41) 55.02 (1:54.37) 56.19 (1:46.92) 55.52 (1:56.40) 56.03 (1:50.73) 55.19 (2:13.81) 53.30
田端 5℃
3/26 日 13.0   JOG65分
ave.4:56/km
3/27 月 12.0   JOG60分
ave.5:00/km
3/28 火 12.3   LT12000m + 300m
up2km 100m×2 /down 2km
44:51.84/ ave.3:44.32/ 3:43.12 3:46.92 3:46.99 3:45.75 3:44.70 3:45.82 3:44.40 3:45.69 3:46.08 3:45.13 3:43.82 3:33.42 (rest.3分)51.89
脈50 田端
3/29 水 13.0   JOG66分
ave.5:05/km
3/30 木 13.0   JOG60分 /坂120m×5
ave.4:55/km
3/31 金 25.0   ロング走25km
up 1km / down 1km
1:40:58 /ave.4:02.3/km 20:13-20:25-20:28-20:18-19:34
脈46
走行距離 417.9  km