月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.4	JOG64分	ave.5:10/km
11/02 木	15.2	JOG75分 /100m×2	ave.4:59/km
11/03 金	42.2	ぐんまマラソン	2:55:55 ave.4:10.1/km 21:00-21:09-21:12-20:49-20:53-20:54-20:46-20:09-9:03	気温14℃〜23℃
11/04 土	19.1	LSD 121分	ave.6:20/km
11/05 日	16.2	JOG86分	ave.5:20/km
11/06 月	16.1	JOG84分/100m×2	ave.5:12/km
11/07 火	40.0	ロング走40km	2:50:58 ave.4:16.4/km 21:40-21:36-21:26-21:34-21:32-21:23-21:18-20:33	かなり余裕持ってできた。8割くらい？ 気温8℃ 風なし。
11/08 水	27.0	LSD 180分	ave.6:40/km
11/09 木	12.5	JOG69分	ave.5:31/km
11/10 金	16.0	ミドル走16km up 2km 100m×2 /down 1km	1:01:23.78 ave.3:50.2/km 3:42.38-3:50.31-3:49.73-3:49.32-3:50.22-3:51.90-3:50.51-3:51.27-3:50.57-3:51.02-3:51.11-3:51.28-3:53.18-3:53.31-3:52.62-3:45.05	疲労、後半4kmくらいは重くなった。
11/11 土	13.1	JOG70分	ave.5:22/km
11/12 日	14.8	JOG72分 /100m×4	ave.4:55/km
11/13 月	40.0	ロング走40km	2:48:27 ave.4:12.7/km 21:28-21:19-21:19-21:23-21:22-21:14-20:56-19:27	農道 ラスト5kmビルドアップ 終わった後も脚余裕あり
11/14 火	13.3	JOG68分	ave.5:09/km
11/15 水	14.2	JOG72分 /100m×4	ave.5:00/km
11/16 木	10.0	1000m×5 R(200mJOG) up 5km 100m×2 /down 2km	3:24.24(66.87)-3:29.21(68.28)-3:28.87(66.58)-3:28.41(69.71)-3:25.40	田端
11/17 金	14.0	JOG70分	ave.5:00/km
11/18 土	12.6	JOG64分 /100m×3	ave.5:05/km
11/19 日	22.0	上尾シティマラソン up 1.8km /down 1.2km	1:18:07 /ave.3:42.2/km 18:11-18:08-18:38-19:08-4:02	気温10℃ 風3
11/20 月	21.0	ロングJOG120分	ave.5:46/km	大腿軽い筋肉痛
11/21 火	12.3	JOG68分	ave.5:30/km	大腿軽い筋肉痛
11/22 水	12.3	JOG64分 /100m×5	ave.5:08/km
11/23 木	12.0	JOG60分(2000m×1)	3:46.18-3:46.32	田端 気温7℃ 雨 風強い。 レースペース2km
11/24 金	10.0	1000m×5 up 4km 100m×2 / down 2km	3:18.94(68.16)-3:25.64(64.23)-3:26.36(68.28)-3:28.19(71.69)-3:23.21	田端
11/25 土	25.0	ロング走25km	1:45:26/ ave.4:13/km 21:42-21:03- 21:04-20:55-20:42	右脚大腿右側 筋肉痛。昨日のインターバルで。
11/26 日	13.0	JOG67分	ave.5:11/km
11/27 月	13.6	JOG71分/100m×3	ave.5:13/km
11/28 火	16.5	JOG81分/300m×1	ave.4:54/km
11/29 水	8.0	レースペース8km up3km 100m×2 / down2km	29:53.8 ave.3:44.1/km /3:35.40-3:45.06-3:44.96-3:45.04-3:43.75-3:46.89-3:45.90-3:46.20	右脚大腿右側 若干筋肉痛あり。
11/30 木	15.0	JOG76分	ave.5:02/km	開始30分後からよく動いてきた。
走行距離	529.4  km