遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2017／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 土 | 18.1 | JOG95分 /400m×1 |
ave.5:18/km /81.7 |
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| 7/02 日 | 14.1 | 坂道インターバル 368m×12 up JOG27分 |
94.7.〜88.2 R(2:01.0〜1:54.6) |
強度弱 |
| 7/03 月 | 23.3 | LSD165分 |
ave.7:05/km |
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| 7/04 火 | 35.0 | 低速ロング走35km |
3:07:25 ave.5:21/km |
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| 7/05 水 | 13.0 | JOG69分 /400m×1 |
ave.5:19/km / 82.8 |
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| 7/06 木 | 15.0 | JOG77分 /300m×1 |
ave.5:12/km /53.8 |
|
| 7/07 金 | 16.0 | ミドル走16km /up2km /down1km |
1:03:04.5 ave.3:56.2/km 3:56.77-3:59.48-4:00.32-3:55.75-3:55.15-3:56.30-3:57.44-3:56.16-3:57.02-3:59.27-3:58.97-3:59.96-3:57.21-3:58.59-3:56.15-3:39.91 |
10km地点 給水 |
| 7/08 土 | 15.0 | JOG75分 |
ave.5:00/km |
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| 7/09 日 | 20.2 | JOG101分 /100m×2 |
ave.5:09/km |
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| 7/10 月 | 40.0 | 低速ロング走40km |
3:23:07 /ave.5:06/km |
岡崎起伏 |
| 7/11 火 | 25.2 | LSD180分 /坂120m×3 |
ave.7:06/km |
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| 7/12 水 | 10.4 | JOG60分 /300m×1 |
ave.5:44/km |
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| 7/13 木 | 15.0 | JOG80分 |
ave.5:22/km |
|
| 7/14 金 | 10.0 | 10000m /up2km 100m×2 /down2km |
37:21.2 /ave.3:44.1/km / 3:37.44-3:41.15-3:43.60-3:44.64-3:45.77-3:47.23-3:47.91-3:50.39-3:49.78-3:33.30 |
田端 |
| 7/15 土 | 15.0 | JOG78分 |
ave.5:14/km |
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| 7/16 日 | 17.3 | JOG90分 /1km×1 |
ave.5:16/km /3:22.3 |
おおね公園 |
| 7/17 月 | 40.0 | 低速ロング走40km |
3:26:11 /ave.5:08/km |
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| 7/18 火 | 28.0 | LSD190分 /＋1.2km |
ave.7:05/km /4:05/km |
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| 7/19 水 | 15.0 | JOG80分 |
ave.5:22/km |
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| 7/20 木 | 13.0 | JOG70分 /400m×1 |
ave.5:23/km /74.04 |
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| 7/21 金 | 12.0 | ミドル走12km /up2km /down2km |
3:56.83-4:02.29-4:05.51-4:02.68-4:01.95-4:04.99-4:06.34-4:07.28-4:06.00-4:05.35-4:03.18-3:53.18 |
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| 7/22 土 | 19.2 | JOG101分 /100m×2 |
ave.5:18/km |
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| 7/23 日 | 13.4 | JOG72分 /400m×1 |
ave.5:25/km /81.8 |
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| 7/24 月 | 20.7 | ロングJOG120分 /坂280m×4 |
ave.6:18/km |
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| 7/25 火 | 40.0 | 低速ロング走40km |
ave.5:06/km |
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| 7/26 水 | 11.0 | JOG62分 |
ave.5:37/km |
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| 7/27 木 | 16.0 | ミドル走16km |
1:03:02 ave.3:56.3/km 3:59.16-3:55.44-3:59.90-3:57.54-3:58.09-4:01.22-3:58.15-3:55.15-4:00.72-3:56.23-3:59.39-3:56.25-3:58.66-3:55.60-3:53.85-3:37.15 |
ロード |
| 7/28 金 | 13.0 | JOG75分 |
ave.5:47/km |
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| 7/29 土 | 8.0 | 2000m×3 ＋2000m×1 up 2km 100m×2 |
3:44.0-3:42.8(61.7)-3:46.4-3:43.5(61.3)-3:44.2-3:38.2 (8:33)3:47.9-3:39.9 |
田端 |
| 7/30 日 | 30.0 | ロング走30km |
2:23:06.9/ave.4:45/km /23:48.3-23:49.5-23:40.8-23:49.4-23:44.1-23:26.2-0:48.6 |
ガーミン 30.18km |
| 7/31 月 | 14.0 | JOG77分 |
ave.5:31/km |
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| 走行距離 | 595.9 km | |||