月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	12.1	JOG63分	ave.5:15/km	少し良くなった
3/02 木	12.0	JOG52分 /200m×5	ave.5:16/km 36.04-35.56-35.35-35.17-33.93	おおね公園200m×5 風邪は完治
3/03 金	8.2	JOG41分 100m×3	ave.5:06/km
3/04 土	8.0	JOG25分 100m×3 1km×1	ave.4:58/km 3:16.03	ロード1km
3/05 日	21.0	立川シティハーフマラソン	1:20:55 /18:20 19:10 19:26 19:45 4:14
3/06 月	15.2	JOG 75分	ave.4:56/km
3/07 火	12.0	JOG61分	ave.5:07/km
3/08 水	13.1	JOG63分 1km×1	ave.4:59/km 【 3:34.87 】	ロード1km×1
3/09 木	12.0	レースペース走12km	3:48.08 3:54.62 3:51.64 3:52.42 3:50.95 3:49.13 ？ ？ ？ ？ 3:54.40 3:51.16
3/10 金	12.0	JOG60分	ave.4:53/km
3/11 土	13.0	JOG63分 200m×3	ave.4:52/km	脈45 調子上がってきた
3/12 日	20.0	ロング走20km /up2km /down1km	1:17:48 ave.3:53/km 19:55 19:38 19:32 18:43	なかなか良い感触 ラスト5kmは呼吸が弾むくらい
3/13 月	10.4	JOG55分	ave.5:20/km	昨日の疲労でやや重い
3/14 火	12.0	JOG61分	ave.5:04/km
3/15 水	11.0	JOG56分 100m×4	ave.5:03/km	脚軽い
3/16 木	10.0	最終刺激 3km×1 up4km 100m×3 /down 3km	10:48.92 /3:36.88-3:36.99-3:35.05
3/17 金	7.0	JOG36分	ave.5:09/km
3/18 土	6.5	JOG32分	ave.4:59/km
3/19 日	42.2	板橋cityマラソン	3:03:42/ 19:09 19:26 19:34 19:50 (1:22:20) half 20:36 21:44 23:10 27:53 12:16 ハーフ 1:22:16(ネット)	気温19℃ コンディション最悪。
3/20 月	14.0	JOG78分	ave.5:38/km
3/21 火	10.4	JOG60分	ave.5:48/km
3/22 水	12.0	JOG62分	ave.5:10/km
3/23 木	12.0	JOG60分 100m×3	ave.4:58/km
3/24 金	12.5	JOG62分 (1km×1)	ave.5:03/km / 3:30.47
3/25 土	11.0	300×14 R(300mJOG)	56.44 (1:45.55) 55.59 (1:47.93) 55.74 (1:49.37) 54.99 (1:51.73) 56.17 (2:01.96) 56.07 (1:51.44) 54.58 (2:06.32) 54.98 (1:51.41) 55.02 (1:54.37) 56.19 (1:46.92) 55.52 (1:56.40) 56.03 (1:50.73) 55.19 (2:13.81) 53.30	田端 5℃
3/26 日	13.0	JOG65分	ave.4:56/km
3/27 月	12.0	JOG60分	ave.5:00/km
3/28 火	12.3	LT12000m ＋ 300m up2km 100m×2 /down 2km	44:51.84/ ave.3:44.32/ 3:43.12 3:46.92 3:46.99 3:45.75 3:44.70 3:45.82 3:44.40 3:45.69 3:46.08 3:45.13 3:43.82 3:33.42 (rest.3分)51.89	脈50 田端
3/29 水	13.0	JOG66分	ave.5:05/km
3/30 木	13.0	JOG60分 /坂120m×5	ave.4:55/km
3/31 金	25.0	ロング走25km up 1km / down 1km	1:40:58 /ave.4:02.3/km 20:13-20:25-20:28-20:18-19:34	脈46
走行距離	417.9  km