月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	19.5	JOG97分	ave.4:57/km
1/02 月	42.2	ロング走42.195km up 1km	2:56:49 ave.4:11.4/km 21:06 20:53 21:01 20:56 20:58 21:02 21:00 20:50 9:03	気温3℃
1/03 火	5.0	5km×1 up 4km 100m×3 / down 3km	18:33.65 3:42.49 3:46.06 3:44.23 3:42.99 3:37.88
1/04 水	20.1	JOG106分	ave.5:16/km
1/05 木	18.1	JOG90分 /100m×4	ave.5:00/km
1/06 金	16.0	ミドル走16km	1:00:49.1 ave.3:48.1/km 3:49.24 3:49.27 3:47.31 3:47.56 3:48.64 3:48.37 3:49.69 3:49.56 3:50.39 3:49.81 3:50.88 3:50.28 3:50.26 3:49.52 3:46.64 3:31.65
1/07 土	9.5	JOG52分 1km×1	ave.5:28/km / 3:18.2	ロード 1km×1
1/08 日	10.0	【早朝】JOG25分 【平塚駅伝】6.3km up 1.7km 100m×2 /down2.5km	ave.5:42/km 21:35/ ave.3:29. 7/km /3:26.28 3:28.81 3:34.00 3:39.43 3:34.90 3:25.50 27.15	1区区間9位 距離は6.175km
1/09 月	15.5	JOG85分	ave.5:29/km
1/10 火	28.7	ロングJOG180分	ave.6:19/km
1/11 水	30.0	ロング走30km /up2km down2km	2:01:33 ave.4:03.1/km 20:18 20:20 20:27 20:25 20:18 19:44
1/12 木	11.0	5km×2 up 4km 100m×2 /down 2km	【18:23.17】 3:41.03 3:41.96 3:42.15 3:40.88 3:37.15 R(1kmJOG 5:30.15) 【18:34.84】 3:40.44 3:43.76 3:44.27 3:46.79 3:39.58	ロード
1/13 金	20.0	JOG108分/100m×4	ave.5:23/km
1/14 土	11.0	1km×1 up 6km 100m×3 / down 4km	3:13.14	ロード
1/15 日	16.0	【早朝】JOG28分 【午前】伊勢原駅伝5.8km up 1km 100m×2 down 6km	21:01 ave.3:37/km 3:10.83 3:24.55 3:30.66 3:38.45 4:02.01 3:17.27	5区 5km通過 17:46.60
1/16 月	21.3	JOG104分	ave.4:53/km
1/17 火	42.0	ロング走40km /up 3km	2:46:11 ave.4:09/km 21:06 20:47 20:45 20:47 20:37 20:51 20:45 20:34
1/18 水	15.0	2km×2 /up7km down4km	7:15.09-7:05.53
1/19 木	27.3	LSD180分 /100m×4	ave.6:35/km
1/20 金	21.1	JOG104分 /100m×4	ave.4:56/km
1/21 土	18.0	16km＋2km /up3km 100m×3 /down 1km	1:00:58.2 ave.3:48.6/km 3:45.29 3:47.75 3:49.35 3:45.36 3:46.96 3:48.47 3:47.87 3:47.29 3:48.64 3:48.89 3:51.16 3:50.31 3:52.41 3:52.54 3:53.08 3:42.82 R(300mJOG) 1:52.35 3:42.53 3:30.76
1/22 日	22.1	JOG109分	ave.4:55/km
1/23 月	19.0	JOG98分	ave.5:10/km
1/24 火	40.0	【朝】ロング走20km /up3km 【午後】ロング走20km /up1km /down1km	1:19.08 ave.3:57/km 19:49 19:47 19:47 19:45 1:18:32 ave.3:55/km 19:17 19:31 19:41 20:02
1/25 水	16.0	JOG80分	ave.5:02/km
1/26 木	8.0	ビルドアップ走8km /up 4km 100m×3 /down 2km	30:57.65 3:56.72 4:02.50 4:00.99 4:00.58 3:48.41 3:51.01 3:46.21 3:31.23	農道
1/27 金	12.6	JOG60分	ave.4:47/km
1/28 土	12.0	JOG64分 /100m×3	ave.5:22/km
1/29 日	23.1	新宿シティハーフマラソン 【朝】JOG10分	1:19:51 手元時計 18:16.61 19:13.82 19:12.32 19:09.31 3:59.73
1/30 月	12.0	JOG68分	ave.5:43/km
1/31 火	29.3	ロングJOG180分 100m×4	ave.6:08/km
走行距離	611.4  km