月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	20.0	JOG102分クロカン12km	ave.5:05/km
12/02 金	27.3	LSD180分 坂120m×3	ave.6:35/km	岡崎起伏 8割起伏
12/03 土	13.0	JOG68分	ave.5:14/km	途中1km おおね公園3:24.04
12/04 日	21.0	はだの丹沢水無川マラソン	1:20:22 【lap】5km 18:29.84 19:21.78 20:38.17 17:54.32 3:53.30 (1.0975km)	総合23位 年代11位
12/05 月	20.0	JOG108分	ave.5:26/km
12/06 火	22.0	JOG120分	ave.5:28/km
12/07 水	40.2	ロング走40.2km up 300m	2:59:38 ave.4:28/km 22:33.0 22:37.2 22:38.3 22:30.9 22:19.5 22:27.0 22:17.2 21:16.1 0:58.2
12/08 木	29.0	LSD132分＋坂道インターバル365m×12	ave.6:49/km 88.3-87.2-84.6-86.9-85.3-83.8-85.2-84.6-84.3-84.2-82.0-78.4
12/09 金	19.3	JOG108分	ave.5:36/km
12/10 土	16.0	ミドル走16km up2km 100m×2 down2km	1:01:35.87 ave.3:50.9/km 3:46.78 3:53.61 3:49.38 3:52.54 3:51.26 3:53.06 3:53.73 3:50.58 3:53.11 3:53.07 3:51.63 3:53.13 3:52.41 3:52.99 3:49.09 3:39.50
12/11 日	30.0	JOG146分	ave.4:52/km
12/12 月	20.0	JOG108分 100m×4	ave.5:22/km
12/13 火	32.0	ロング走30km＋2km	2:07:23.29 ave.4:14.8/km 21:33.37-21:17.74-21:07.75-21:14.62-21:11.19-20:58.62 rest.3分 3:39.59-3:43.13
12/14 水	21.2	JOG109分	ave.5:08/km	風邪ひいた
12/15 木	29.2	ロングJOG180分 流し 坂120m×3	ave.6:08/km
12/16 金	19.2	JOG101分	ave.5:18/km
12/17 土	16.0	ミドル走16km up 2km /down 1km	1:01:48.14 ave.3:51.7/km 3:47.89 3:48.86 3:48.57 3:50.19 3:50.10 3:53.80 3:52.37 3:52.68 3:52.75 3:54.55 3:52.81 3:54.57 3:52.21 3:52.50 3:54.50 3:49.79	ロード 中盤から身体動かず、風邪の影響か。
12/18 日	18.1	JOG93分	ave.5:09/km
12/19 月	40.0	ロング走40km /up1km	2:52:00 ave.4:18/km 21:34 21:35 21:42 21:37 21:41 21:35 21:13 21:04	ロード 濃道
12/20 火	5.0	5km×1 up 4km / down 5km	18:18.54 3:42.68 3:43.42 3:40.80 3:39.67 3:31.97
12/21 水	20.4	JOG102分 100m×2	ave.5:05/km
12/22 木	27.0	LSD120分＋坂道インターバル365m×12	ave.6:32/km 85.6-83.8-80.4-79.9-80.7-78.6-80.9-80.3-79.1-77.9-77.4-72.1
12/23 金	18.0	JOG96分	ave.5:18/km
12/24 土	18.0	ミドル走16km＋2km /up 3km 100m×2 /down 1km	1:01:4.51 ave.3:49.03 3:49.54 3:49.90 3:49.63 3:48.52 3:49.90 3:49.71 3:51.22 3:48.73 3:50.24 3:48.79 3:49.05 3:50.53 3:50.54 3:49.70 3:49.01 3:39.90 R(300mJOG)2:41.24 3:39.42 3:29.73
12/25 日	20.0	JOG102分 100m×4	ave.5:08/km
12/26 月	34.0	ロング走30km＋2km×2	2:04:42 ave.4:09/km 20:48 20:50 20:52 20:45 20:46 20:41 (Rest)2:30 3:47 3:42 R(200mJOG) 1:27 3:43 3:38
12/27 火	26.9	LSD180分 100m×4	ave.6:41/km
12/28 水	20.1	JOG102分 100m×4	ave.5:04/km
12/29 木	12.5	坂道インターバル365m×17 up 6.3km /down 1.3km	84.7-81.3-82.6-79.3-80.8-78.8-79.0-79.1-77.9-78.0-77.6-77.9-77.5-77.5-76.0-75.8-73.6 R(2:10〜1:53)
12/30 金	19.2	JOG101分	ave.5:18/km
12/31 土	28.0	ミドル走16km＋2km /up2km 100m×2 【午後】JOG48分	1:00:56.9 ave.3:48.5/km 3:46.99 3:50.57 3:50.10 3:51.01 3:48.24 3:47.44 3:47.66 3:48.50 3:49.61 3:47.93 3:48.88 3:49.06 3:48.97 3:49.91 3:48.81 3:49.17 3:44.75 R(300mJOG) 1:51.01 3:34.89 3:29.30 ave.4:49/km
走行距離	702.6  km