月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	23.0	ロングJOG124分	ave.5:23/km
11/02 水	14.0	JOG74分 流し160m×4	ave.5:18/km
11/03 木	9.0	JOG52分	ave.5:45/km
11/04 金	30.0	ロング走30km up 1km 100m×2	1:59:59 ave.4:00/km 19:28 19:39 19:48 19:56 20:25 20:44
11/05 土	14.1	JOG81分	ave.5:46/km
11/06 日	12.0	JOG68分	ave.5:41/km
11/07 月	12.0	JOG63分	ave.5:15/km
11/08 火	10.0	8km＋2km	3:39.07 3:43.08 3:43.83 3:43.89 3:45.25 3:46.27 3:46.60 3:47.71 rest.2分 3:29.99 3:32.45	風邪の影響、心肺の調子が悪い。 12kmビルドアップだったが、変更。 56.4kg 7.2%
11/09 水	13.0	JOG69分	ave.5:17/km
11/10 木	13.7	JOG68分	ave.4:56/km 途中2km 3:44-3:45
11/11 金	11.0	JOG60分 150m×1	ave.5:24/km
11/12 土	20.0	ロング走20km up 2km /down 2km	1:21:52 20:39 20:50 20:29 19:52(12:17-3:47-3:48)	調子少し上がってきた。 7割くらい。
11/13 日	12.0	JOG65分 100m×2	ave.5:21/km
11/14 月	12.4	JOG65分	ave.5:16/km 途中1km 3:18.6	56.2kg 7.0% 49.6kg
11/15 火	11.0	ビルドアップ走10000m＋1000m	36:38.55 3:41.17 3:42.33 3:42.85 3:41.16 3:42.61 3:43.39 3:43.77 3:40.87 3:33.27 3:27.13 R(rest.3分) 3:22.65	田端 風邪の影響ほとんどなし。
11/16 水	11.3	JOG60分	ave.5:16/km	今回はJOG60分以内で疲労回復優先。
11/17 木	8.7	JOG48分	ave.5:28/km	上がってきているが2日前の疲れ少しだけあり。 明日は更に上がってきそう。
11/18 金	8.0	最終刺激2000m×1	6:59.42 3:31.47 3:27.95	田端 まずまずの調子
11/19 土	5.0	JOG27分	ave.5:24/km	57.2kg 7.2% 50.2kg 脚 軽すぎず、重すぎず まだ調子上がりそうで
11/20 日	42.2	つくばマラソン	2:54:38 18:58 18:47 19:03 19:12 20:18 21:30 22:34 23:55 10:21 ハーフ 1:20:23(ネット)	スタート気温13℃ 20kmで脚が終了
11/21 月	10.0	JOG64分	ave.6:15/km	あまりダメージがない。 左脚尻からハム筋肉痛
11/22 火	20.5	JOG117分	ave.5:44/km
11/23 水	18.0	JOG103分	ave.5:43/km
11/24 木	13.0	JOG70分	ave.5:21/km
11/25 金	35.0	ロング走35km	2:48:20 ave.4:48/km	岡崎起伏コース
11/26 土	24.7	LSD160分 坂180m×4	ave.6:31/km
11/27 日	14.3	JOG78分 /100m×4	ave.5:28/km
11/28 月	17.0	ミドル走16km＋1km	1:03:00.26 ave.3:56.3/km 3:45.54 3:56.81 3:54.47 3:57.39 3:54.15 3:58.40 3:57.61 4:00.78 3:58.88 4:01.06 3:57.76 4:00.45 3:55.29 3:56.36 3:56.54 3:48.77 R(200m walk) 3:22.03
11/29 火	19.0	JOG96分	ave.5:04/km
11/30 水	40.5	ロング走40.5km /up400m	3:04:48 ave.4:34/km 22:58.6 22:54.1 22:49.7 22:53.4 22:50.1 22:45.2 22:32.5 22:21.6 2:42.5	ガーミン計測
走行距離	504.4  km