遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 11.0   JOG60分
ave.5:27/km
10/02 日 30.0   ロング走30km
up 2km /down 1km
2:05:20 ave.4:11/km 21:30 21:13 21:08 21:04 20:47 19:38
農道 気温21℃
10/03 月 9.0   2000m×4 R(300mJOG)
up 2.7km 100m×3 /down 2km
7:14.30 lap取り忘れ (1:41.44) 7:12.68 3:35.98-3:36.70 (1:38.44) 7:11.46 3:36.10-3:35.36 (1:37.71) 7:05.11 3:36.88-3:28.23
田端
10/04 火 27.9   LSD180分 坂ダッシュ120m×5
ave.6:27/km
10/05 水 16.0   JOG88分
ave.5:28/km
10/06 木 12.0   JOG65分
ave.5:27/km
10/07 金 18.4   16.28km+2.17km
up 1.6km 100m×3 / down 1.2km
(1085m×15)+(1085m×2) 1:01:41.9 ave.3:47.4/km 1km換算 4:00.22 (3:41.40) 4:03.57 (3:44.48) 4:06.11 (3:46.82) 4:07.39 (3:48.00) 4:06.96 (3:47.61) 4:06.45 (3:47.14) 4:06.50 (3:47.18) 4:07.40 (3:48.01) 4:08.54 (3:49.06) 4:09.58 (3:50.02) 4:07.42 (3:48.03) 4:08.86 (3:49.36) 4:09.79 (3:50.22) 4:08.26 (3:48.81) 4:04.86 (3:45.67) R400mJOG 【2:32.71】 3:53.11 (3:34.84) 3:47.29 (3:29.48
10/08 土 16.1   JOG86分
ave.5:20/km
10/09 日 11.1   JOG60分
ave.5:26/km
10/10 月 40.0   ロング走40km /up 1km
2:47:34 ave.4:11.3/km 21:33 21:18 20:58 21:07 20:48 20:48 20:48 20:14
10/11 火 29.7   LSD180分
ave.6:05/km
10/12 水 10.2   JOG60分
ave.5:51/km
10/13 木 18.0   16.25km+2.17km
1:01:17.8 ave.3:46/km 1km換算 4:01.74 (3:42.80) 4:05.03 (3:45.83) 4:05.87 (3:46.60) 4:03.87 (3:44.76) 4:04.26 (3:45.12) 4:06.87 (3:47.52) 4:05.51 (3:46.27) 4:05.80 (3:46.54) 4:05.99 (3:46.71) 4:06.36 (3:47.05) 4:04.71 (3:45.53) 4:06.59 (3:47.27) 4:06.66 (3:47.33) 4:05.28 (3:46.06) 4:03.22 (3:44.16) R400mJOG 【2:35.38】 3:51.99 (3:33.81) 3:47.50 (3:29.67)
10/14 金 11.6   JOG65分
ave.5:36/km
10/15 土 7.3   JOG40分
ave.5:26/km
10/16 日 20.0   高島平 日刊スポーツ ロードレース20km
手元時計 1:14:15.64 ave.3:42.7/km
7:12.16-3:34.43-3:37.86-3:34.83-7:15.82-3:43.02-3:414.74-3:46.03-7:30.20-3:45.75-3:49.01-3:49.58-7:35.06-3:49.46-3:46.51-3:40.58
17:59.88-18:29.61-18:54.54-18:51.61
36:29.49-37:46.15
気温20℃
10/17 月 12.0   JOG63分
ave.5:14/km
10/18 火 14.0   JOG73分
ave.5:11/km
10/19 水 14.1   JOG72分
ave.5:07/km
10/20 木 12.0   JOG65分 100m×3
ave.5:27/km
10/21 金 32.0   ロング走30km +2km
up2km down1km
1:59:37 ave.3:59/km 19:56 20:06 20:02 20:02 19:53 19:38 R(rest.4分) 7:12
10/22 土 15.0   JOG80分 クロカン8km
ave.5:22/km
10/23 日 14.0   JOG73分
ave.5:12/km
10/24 月 13.0   JOG68分 100m×3
ave.5:14/km
10/25 火 10.0   ビルドアップ走 10km
up2km 100m×2 /down 2km
36:29.73 3:41.15 3:43.35 3:42.76 3:41.33 3:42.62 3:41.88 3:37.39 3:36.46 3:34.78 3:28.01
田端
10/26 水 14.3   JOG75分
ave.5:13/km
10/27 木 13.0   JOG68分
ave.5:16/km
10/28 金 11.0   刺激2000m×1
6:40.29 / 3:20.49-3:19.80
田端
10/29 土 9.6   JOG50分
ave.5:11/km
10/30 日 10.0   あつぎマラソン10km
up 2km 100m×2 /down 2.3km
35:44
3:21.30 3:52.05 3:14.15 3:29.56 3:19.17 3:32.54 4:10.62 3:23.30 3:30.06 3:51.23
総合9位 30歳 4位
10/31 月 15.2   JOG80分
ave.5:16/km
走行距離 497.6  km