遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 27.2   LSD150分
坂180m×5
【夕】JOG30分
ave.6:53/km
ave.5:27/km
11/20つくばに向けて走り込み開始
7/02 土 17.0   JOG89分
ave.5:15/km
7/03 日 15.1   JOG79分
坂120m×5
ave.5:15/km
7/04 月 30.1   低速ロング走 30.1km
ave.5:24/km
鶴巻起伏 56.2kg 5.5% 50.4kg
7/05 火 26.0   LSD180分 坂180m×4
ave.6:56/km
7/06 水 28.0   JOG104分 坂120m×3
【夕】JOG52分
ave.5:15/km
ave.6:19/km
56.8kg 6.0%
7/07 木 22.0   快調走16km /up3km /down 3km
【夕】JOG32分
1:09:01 ave.4:15/km
ave.5:20/km
おおね公園
7/08 金 20.0   JOG92分 クロカン10km 坂180m×6
ave.5:12/km
7/09 土 35.0   低速ロング走 35km
3:02:07 ave.5:12/km
岡崎起伏
7/10 日 32.7   LSD180分 坂120m×8
【夕】JOG37分
ave.6:57/km
ave.5:31/km
7/11 月 20.1   JOG106分クロカン8km
ave.5:16/km
7/12 火 23.6   ミドル走 16000m+1000m
【夕】JOG33分
1:05:40 ave.4:06.3 4:03.0-4:07.7-4:08.5-4:07.9-4:06.2-4:06.0-4:08.6-4:07.6-4:07.4-4:07.9-4:07.1-4:07.9-4:06.0-4:06.7-4:07.2-3:54.6 R(300mJOG 1:36.4)-3:35.6
ave.5:02/km
田端
7/13 水 21.5   JOG98分 クロカン13km 流し 坂180m×7
ave.5:11/km
7/14 木 23.7   JOG94分 100m×3
【夕】JOG32分
ave.5:13/km
7/15 金 12.0   【朝】JOG39分
【夕】月例記録会5000m
up 2.5km /down 2.5km
ave.5:33/km
17:25.16 / 40.12-82.40-84.16-83.13-83.80-84.64-83.61-84.18-83.92-86.28-86.75-85.56-76.61
7/16 土 26.2   JOG103分
【夜】JOG35分
ave.5:10/km
ave.5:38/km
7/17 日 19.4   JOG102分 スキップ、腿上げ、流し
ave.5:19/km
7/18 月 51.3   低速ロング40.3km
JOG55分
ave.5:09/km
ave.5:01/km
岡崎〜清川、宮ヶ瀬往復
7/19 火 25.6   LSD180分 坂180m×5
ave.7:03/km
7/20 水 20.5   JOG102分 200m×5
ave.5:30/km
7/21 木 24.0   16000m+2000m
up 1.7km down 1km
JOG32分
1:05:05 ave.4:04.0/km 4:05.3-4:10.5-4:03.9-4:03.7-4:03.0-4:04.7-4:03.8-4:04.8-4:05.7-4:02.4-4:04.2-4:05.8-4:03.9-4:04.6-4:03.5-3:55.6 R(300mJOG 104.7)-3:34.6-3:32.3
ave.5:20/km
7/22 金 21.0   JOG109分クロカン12km
ave.5:11/km
7/23 土 17.6   坂道インターバル 285m×31
up2.2km /down 2.2km
強度(弱)
7/24 日 20.0   JOG103分 スキップ、腿上げ、流し
ave.5:10/km
7/25 月 40.0   ロング走 40km
3:15:12 ave.4:53/km
7/26 火 34.4   LSD180分 /坂120m×6
JOG44分
ave.6:56/km
ave.5:06/km
7/27 水 20.0   JOG112分
ave.5:35/km
7/28 木 18.0   16000m+2000m
up 2km 100m×2 /down 1km
1:04:36.0 ave.4:02.2/km 3:57.41 4:04.99 4:02.36 4:03.19 3:59.80 4:02.97 4:01.78 4:02.64 4:02.85 4:03.23 4:05.09 4:03.17 4:02.51 4:02.95 4:03.22 3:57.87 R(300mJOG) 105.25 3:36.53 3:29.73
7/29 金 20.0   JOG105分 スキップ、腿上げ、流し
ave.5:15/km
7/30 土 20.1   クロカン走20.15km
1:25:16.8 ave.4:14/km
東海大クロカン
7/31 日 21.8   JOG117分 スキップ、腿上げ、流し
ave.5:22/km
走行距離 753.9  km