遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 15.1   JOG74分 クロカン6km
ave.4:54/km
4/02 土 13.0   JOG64分 150m×3
ave.4:52/km
4/03 日 10.0   【朝】JOG26分
【夕】OTT5000m
up2km 100m×2 down1km
17:19.7 42.3-82.8-81.7-80.1-82.6-82.3-83.5-83.8-83.9-85.5-85.8-85.9-79.4
4/04 月 16.0   JOG79分
ave.4:57/km
4/05 火 12.3   JOG61分 150m×3
ave.4:55/km
4/06 水 9.0   LT PR 8000m+1000m
up 2km 100m×3 /down 2km
29:47.0 ave.3:43.4 / 3:41.7-3:43.6-3:43.4-3:43.9-3:45.4-3:43.7-3:44.7-3:40.5 R(300mJOG94秒)-3:28.4
田端
4/07 木 13.0   JOG64分 200m×5
ave.4:56/km
4/08 金 20.0   クロカン走20km
1:24:55 ave.4:13/km
4/09 土 13.3   JOG67分
ave.5:02/km
56.0kg 5.9% 50.0kg
4/10 日 16.0   JOG79分 100m×4
4/11 月 7.0   インターバル1000m×5 R(200mJOG)
up 2.3km 100m×3 /down 2km
3:25.3(63.6)-3:30.1(63.9)-3:25.5(63.2)-3:27.1(59.0)-3:24.3
JOG10:28- 1000m×1(3:18.8)
田端
4/12 火 13.3   JOG63分
ave.4:45/km
4/13 水 16.0   ミドル走15000m+1000m
up 1.3km 100m×2 /down2km
56:58.9 ave.3:47.9 / 3:45.9-3:50.9-3:48.0-3:48.4-3:48.0-3:48.2-3:49.3-3:48.9-3:48.9-3:49.2-3:47.7-3:47.9-3:47.1-3:46.7-3:43.4 R(300m-91.5秒)-3:18.6
57kg 7.1% 50.2kg
田端
4/14 木 13.0   JOG66分 クロカン4km
ave.5:05/km
4/15 金 13.0   JOG63分 158m×3
ave.4:51/km
25.9-25.4-24.6 自宅前 ロード
4/16 土 7.0   1000m×1
up4km 100m×3 /down2km
【300mトラック】 3:13.0 (58.5-57.4-57.6-19.5)
田端
4/17 日 10.0   東日本国際親善マラソン10km
up 2km 100m×2 /down 5km
37:10 GPS時計 3:27-3:38-3:39-3:43-3:35-3:31-3:37-3:43-3:52-3:36-49(276m)
気温18℃ 暴風
4/18 月 13.0   JOG64分
ave.4:55/km
4/19 火 13.3   JOG64分 坂120m×5 【強】
ave.4:50/km
4/20 水 20.0   ロング走20km
1:18:46 ave.3:56/km 19:38-19:52-19:48-19:28
農道 気温10℃
56.7kg 7.0% 49.9kg
4/21 木 11.1   JOG60分
ave.5:21/km
4/22 金 10.0   【朝】JOG27分
【夕】記録会5000m
up2km 100m×3 /down2km
17:12.6 41.4-83.3-81.6-80.8-81.8-82.6-82.9-83.3-83.7-84.7-86.1-86.4-73.7
57.0kg 6.4% 50.6kg
4/23 土 16.0   JOG78分
流し坂120m×8
ave.4:53/km
4/24 日 13.0   JOG67分
ave.5:09/km
4/25 月 13.0   JOG65分
ave.4:56/km 自宅前ロード(25.9-25.7-24.8)
4/26 火 8.3   LT PR 8000m+300m
29:07.9 ave.3:38.4 / 3:40.1-3:39.7-3:40.0-3:38.5-3:38.4-3:38.9-3:38.0-3:34.2 (300mJOG 92秒)-51.6
4/27 水 12.3   JOG62分
ave.5:02/km
4/28 木 9.4   JOG48分 /400m×1
ave.5:20/km (76.75)
東海大トラック
4/29 金 5.0   【朝】JOG10分
【横浜駅伝】3km 10:15
up 2km 100m×3 /down 1km
ave.3:25/km
4/30 土 20.0   JOG92分 クロカン8km
ave.4:34/km
走行距離 381.4  km