月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	30.0	ロング走30km up 2km down 2km	2:09:45 ave.4:19/km 21:42-21:54-21:50-21:52-21:27-20:59	4:20-4:23-4:22-4:22-4:17-4:12
2/02 火	24.2	LSD120分 ＋坂道インターバル284m×12 100m×2	ave.6:49/km 強度(中) 66〜71秒 R95〜104秒	岡崎郵便局前
2/03 水	13.8	JOG80分クロカン5.5km 100m×4	ave.5:44/km	懸垂
2/04 木	16.0	ミドル走 16km up 2km down 1km	1:03:19 ave.3:57/km 3:51-3:54-3:58-3:57-4:00-3:58-4:00-3:59-4:00-3:59-4:00-3:58-3:59-3:59-4:00-3:44
2/05 金	20.1	JOG102分	ave.5:35/km
2/06 土	10.0	JOG42分 100m×3 1000m down 2km	ave.5:40/km 3:22.0	田端
2/07 日	21.0	神奈川マラソン up 2km 100m×2 /down800m	1:24:30 ave.4:00/km 19:04-19:27-20:19-21:15-4:26	13kmから流した。
2/08 月	17.0	JOG102分	ave.6:00/km
2/09 火	40.0	ロング走40km /up1km /down1km	2:56:18 ave.4:24/km 22:12-22:10-22:13-22:13-22:05-22:12-21:53-21:18	いつも通り、農道 少し距離に対する脚が戻ってきた。 4:26-4:26-4:26-4:26-4:25-4:26-4:22-4:16
2/10 水	26.3	LSD180分 /100m×5	ave.6:50/km
2/11 木	20.5	JOG113分 クロカン12km	ave.5:34/km
2/12 金	16.0	ミドル走 16km up 2km 100m×3 /down 1km	1:03:10 ave.3:56/km 3:52-3:54-3:53-3:54-3:56-3:57-3:57-3:58-3:59-3:58-3:59-4:00-3:59-4:02-4:01-3:49
2/13 土	20.0	JOG102分 坂流し 120m×10	ave.5:26/km 26秒〜22秒	岡崎起伏
2/14 日	13.0	JOG71分	ave.5:31/km
2/15 月	40.0	ロング走 40km up 1km /down300m	2:50:58 ave.4:16/km 21:33-21:36-21:34-21:25-21:21-21:19-21:20-20:50	4:18-4:19-4:18-4:17-4:16-4:16-4:16-4:10
2/16 火	6.0	インターバル 1000m×5 up 6km 100m×3 /down 3km	3:47.6(71)-3:41.5(70.9)-3:41.9(63.9)-3:41.1(69)-3:34.5
2/17 水	25.5	JOG151分	ave.5:56/km
2/18 木	17.0	JOG85分 200m×5	ave.5:18/km
2/19 金	18.0	JOG90分 スキップ、腿上げ、流し100m×4	ave.5:00/km
2/20 土	8.0	JOG36分 100m×3 刺激 1000m×1 /down 2km	ave.5:08/km 3:28.0	ロード。
2/21 日	30.0	青梅マラソン 30km /up 500m	2:02:24 ave.4:04/km 20:18-20:09-20:40-19:58-20:59-20:19	気温14°C
2/22 月	21.0	JOG120分	ave.5:46/km
2/23 火	21.2	JOG114分 100m×4	ave.5:22/km
2/24 水	15.0	JOG78分 100m×5	ave.5:13/km
2/25 木	8.0	ハイペース走8000m up 4km 100m×3 /up 2km	29:45.1 ave.3:43.1 300mトラック 26周＋200m 62.9-67.7-66.9-67.7-66.5-67.5-67.8-67.8-67.4-67.1-66.5-67.3-67.5-67.3-67.2-66.6-67.4-67.9-66.7-67.1-67.2-67.4-66.9-66.7-67.6-67.7-41.3(200m)	田端
2/26 金	13.3	JOG74分 100m×3	ave.5:34/km
2/27 土	16.0	JOG67分 100m×3	ave.5:09/km
2/28 日	20.0	ロング走20km up 2km /down1km	1:24:14 ave.4:13/km 21:18-21:23-21:15-20:18
2/29 月	19.0	LSD121分 100m×3	ave.6:22/km	56.1kg 6.0% 50.0kg
走行距離	565.9  km