月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.0	JOG60分	ave.5:27/km
10/02 日	30.0	ロング走30km up 2km /down 1km	2:05:20 ave.4:11/km 21:30 21:13 21:08 21:04 20:47 19:38	農道 気温21℃
10/03 月	9.0	2000m×4 R(300mJOG) up 2.7km 100m×3 /down 2km	7:14.30 lap取り忘れ (1:41.44) 7:12.68 3:35.98-3:36.70 (1:38.44) 7:11.46 3:36.10-3:35.36 (1:37.71) 7:05.11 3:36.88-3:28.23	田端
10/04 火	27.9	LSD180分 坂ダッシュ120m×5	ave.6:27/km
10/05 水	16.0	JOG88分	ave.5:28/km
10/06 木	12.0	JOG65分	ave.5:27/km
10/07 金	18.4	16.28km＋2.17km up 1.6km 100m×3 / down 1.2km	(1085m×15)＋(1085m×2) 1:01:41.9 ave.3:47.4/km 1km換算 4:00.22 (3:41.40) 4:03.57 (3:44.48) 4:06.11 (3:46.82) 4:07.39 (3:48.00) 4:06.96 (3:47.61) 4:06.45 (3:47.14) 4:06.50 (3:47.18) 4:07.40 (3:48.01) 4:08.54 (3:49.06) 4:09.58 (3:50.02) 4:07.42 (3:48.03) 4:08.86 (3:49.36) 4:09.79 (3:50.22) 4:08.26 (3:48.81) 4:04.86 (3:45.67) R400mJOG 【2:32.71】 3:53.11 (3:34.84) 3:47.29 (3:29.48
10/08 土	16.1	JOG86分	ave.5:20/km
10/09 日	11.1	JOG60分	ave.5:26/km
10/10 月	40.0	ロング走40km /up 1km	2:47:34 ave.4:11.3/km 21:33 21:18 20:58 21:07 20:48 20:48 20:48 20:14
10/11 火	29.7	LSD180分	ave.6:05/km
10/12 水	10.2	JOG60分	ave.5:51/km
10/13 木	18.0	16.25km＋2.17km	1:01:17.8 ave.3:46/km 1km換算 4:01.74 (3:42.80) 4:05.03 (3:45.83) 4:05.87 (3:46.60) 4:03.87 (3:44.76) 4:04.26 (3:45.12) 4:06.87 (3:47.52) 4:05.51 (3:46.27) 4:05.80 (3:46.54) 4:05.99 (3:46.71) 4:06.36 (3:47.05) 4:04.71 (3:45.53) 4:06.59 (3:47.27) 4:06.66 (3:47.33) 4:05.28 (3:46.06) 4:03.22 (3:44.16) R400mJOG 【2:35.38】 3:51.99 (3:33.81) 3:47.50 (3:29.67)
10/14 金	11.6	JOG65分	ave.5:36/km
10/15 土	7.3	JOG40分	ave.5:26/km
10/16 日	20.0	高島平 日刊スポーツ ロードレース20km	手元時計 1:14:15.64 ave.3:42.7/km 7:12.16-3:34.43-3:37.86-3:34.83-7:15.82-3:43.02-3:414.74-3:46.03-7:30.20-3:45.75-3:49.01-3:49.58-7:35.06-3:49.46-3:46.51-3:40.58 17:59.88-18:29.61-18:54.54-18:51.61 36:29.49-37:46.15	気温20℃
10/17 月	12.0	JOG63分	ave.5:14/km
10/18 火	14.0	JOG73分	ave.5:11/km
10/19 水	14.1	JOG72分	ave.5:07/km
10/20 木	12.0	JOG65分 100m×3	ave.5:27/km
10/21 金	32.0	ロング走30km ＋2km up2km down1km	1:59:37 ave.3:59/km 19:56 20:06 20:02 20:02 19:53 19:38 R(rest.4分) 7:12
10/22 土	15.0	JOG80分 クロカン8km	ave.5:22/km
10/23 日	14.0	JOG73分	ave.5:12/km
10/24 月	13.0	JOG68分 100m×3	ave.5:14/km
10/25 火	10.0	ビルドアップ走 10km up2km 100m×2 /down 2km	36:29.73 3:41.15 3:43.35 3:42.76 3:41.33 3:42.62 3:41.88 3:37.39 3:36.46 3:34.78 3:28.01	田端
10/26 水	14.3	JOG75分	ave.5:13/km
10/27 木	13.0	JOG68分	ave.5:16/km
10/28 金	11.0	刺激2000m×1	6:40.29 / 3:20.49-3:19.80	田端
10/29 土	9.6	JOG50分	ave.5:11/km
10/30 日	10.0	あつぎマラソン10km up 2km 100m×2 /down 2.3km	35:44 3:21.30 3:52.05 3:14.15 3:29.56 3:19.17 3:32.54 4:10.62 3:23.30 3:30.06 3:51.23	総合9位 30歳 4位
10/31 月	15.2	JOG80分	ave.5:16/km
走行距離	497.6  km