遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2016／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 27.2 | LSD150分 坂180m×5 【夕】JOG30分 |
ave.6:53/km ave.5:27/km |
11/20つくばに向けて走り込み開始 |
| 7/02 土 | 17.0 | JOG89分 |
ave.5:15/km |
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| 7/03 日 | 15.1 | JOG79分 坂120m×5 |
ave.5:15/km |
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| 7/04 月 | 30.1 | 低速ロング走 30.1km |
ave.5:24/km |
鶴巻起伏 56.2kg 5.5％ 50.4kg |
| 7/05 火 | 26.0 | LSD180分 坂180m×4 |
ave.6:56/km |
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| 7/06 水 | 28.0 | JOG104分 坂120m×3 【夕】JOG52分 |
ave.5:15/km ave.6:19/km |
56.8kg 6.0％ |
| 7/07 木 | 22.0 | 快調走16km /up3km /down 3km 【夕】JOG32分 |
1:09:01 ave.4:15/km ave.5:20/km |
おおね公園 |
| 7/08 金 | 20.0 | JOG92分 クロカン10km 坂180m×6 |
ave.5:12/km |
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| 7/09 土 | 35.0 | 低速ロング走 35km |
3:02:07 ave.5:12/km |
岡崎起伏 |
| 7/10 日 | 32.7 | LSD180分 坂120m×8 【夕】JOG37分 |
ave.6:57/km ave.5:31/km |
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| 7/11 月 | 20.1 | JOG106分クロカン8km |
ave.5:16/km |
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| 7/12 火 | 23.6 | ミドル走 16000m＋1000m 【夕】JOG33分 |
1:05:40 ave.4:06.3 4:03.0-4:07.7-4:08.5-4:07.9-4:06.2-4:06.0-4:08.6-4:07.6-4:07.4-4:07.9-4:07.1-4:07.9-4:06.0-4:06.7-4:07.2-3:54.6 R(300mJOG 1:36.4)-3:35.6 ave.5:02/km |
田端 |
| 7/13 水 | 21.5 | JOG98分 クロカン13km 流し 坂180m×7 |
ave.5:11/km |
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| 7/14 木 | 23.7 | JOG94分 100m×3 【夕】JOG32分 |
ave.5:13/km |
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| 7/15 金 | 12.0 | 【朝】JOG39分 【夕】月例記録会5000m up 2.5km /down 2.5km |
ave.5:33/km 17:25.16 / 40.12-82.40-84.16-83.13-83.80-84.64-83.61-84.18-83.92-86.28-86.75-85.56-76.61 |
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| 7/16 土 | 26.2 | JOG103分 【夜】JOG35分 |
ave.5:10/km ave.5:38/km |
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| 7/17 日 | 19.4 | JOG102分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:19/km |
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| 7/18 月 | 51.3 | 低速ロング40.3km JOG55分 |
ave.5:09/km ave.5:01/km |
岡崎〜清川、宮ヶ瀬往復 |
| 7/19 火 | 25.6 | LSD180分 坂180m×5 |
ave.7:03/km |
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| 7/20 水 | 20.5 | JOG102分 200m×5 |
ave.5:30/km |
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| 7/21 木 | 24.0 | 16000m＋2000m up 1.7km down 1km JOG32分 |
1:05:05 ave.4:04.0/km 4:05.3-4:10.5-4:03.9-4:03.7-4:03.0-4:04.7-4:03.8-4:04.8-4:05.7-4:02.4-4:04.2-4:05.8-4:03.9-4:04.6-4:03.5-3:55.6 R(300mJOG 104.7)-3:34.6-3:32.3 ave.5:20/km |
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| 7/22 金 | 21.0 | JOG109分クロカン12km |
ave.5:11/km |
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| 7/23 土 | 17.6 | 坂道インターバル 285m×31 up2.2km /down 2.2km |
強度(弱) |
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| 7/24 日 | 20.0 | JOG103分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:10/km |
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| 7/25 月 | 40.0 | ロング走 40km |
3:15:12 ave.4:53/km |
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| 7/26 火 | 34.4 | LSD180分 /坂120m×6 JOG44分 |
ave.6:56/km ave.5:06/km |
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| 7/27 水 | 20.0 | JOG112分 |
ave.5:35/km |
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| 7/28 木 | 18.0 | 16000m＋2000m up 2km 100m×2 /down 1km |
1:04:36.0 ave.4:02.2/km 3:57.41 4:04.99 4:02.36 4:03.19 3:59.80 4:02.97 4:01.78 4:02.64 4:02.85 4:03.23 4:05.09 4:03.17 4:02.51 4:02.95 4:03.22 3:57.87 R(300mJOG) 105.25 3:36.53 3:29.73 |
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| 7/29 金 | 20.0 | JOG105分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:15/km |
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| 7/30 土 | 20.1 | クロカン走20.15km |
1:25:16.8 ave.4:14/km |
東海大クロカン |
| 7/31 日 | 21.8 | JOG117分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:22/km |
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| 走行距離 | 753.9 km | |||