遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一
2016／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 15.0   JOG72分 クロカン5km
 ave.5:07/km
6/02 木 12.0   JOG61分
100m×3
 ave.5:06/km
6/03 金 6.0   1000m×5R(200m JOG)＋300m×3
up 3km 100m×3 /down 2km
 3:21.6(65.6)-3:23.8(63.6)-3:26.8(65.4)-3:25.9(59.7)-3:25.1 600mJOG(3:11)57.7(59.2)-58.6(63.3)-57.9
 田端 56.8kg 6.6％
6/04 土 20.6   ロング走 20.6km
up1km /down1km
 1:20:59 ave.3:55.8 1085m×19周 4:18.9-4:20.5-4:22.4-4:17.0-4:18.9-4:17.9-4:16.1-4:19.3-4:16.8-4:16.8-4:16.4-4:16.3-4:17.4-4:16.3-4:16.6-4:15.6-4:13.9-4:11.6-3:50.3
 おおね公園
6/05 日 14.0   JOG72分 クロカン4km
 ave.5:08/km
6/06 月 12.0   JOG62分
 ave.5:10/km
6/07 火 9.0   LT PR8000m＋1000m
up2km 100m×3 /down2km
28:48.9 ave.3:36.1 3:35.6-3:35.9-3:35.7-3:36.5-3:36.9-3:37.4-3:37.6-3:33.2 R(600mJOG 3:16)-3:17.0
 田端 57.1kg 7.1％ 50.3kg
6/08 水 14.0   JOG72分 坂120m×4
 ave.5:04/km
6/09 木 12.0   JOG62分
 ave.5:07/km
6/10 金 10.0   JOG50分 1500m×1
 ave.5:00/km /5:00.69
 田端 3000m DNF
6/11 土 9.0   T.T3000m
up 2km 100m×2 / down 7km
 9:51.16 / 57.30-59.98-59.46-60.58-61.33-59.26-59.98-60.47-60.19-52.61
3:16.93 - 3:20.97 - 3:13.26
 56.8kg 6.5％ 50.3kg
田端
6/12 日 15.0   ビルドアップ走15000m
up 2km / down2km
 57:28.0 / 3:57.8-4:03.2-3:59.0-3:59.1-3:56.2-3:57.3-3:45.9-3:49.8-3:51.3-3:49.3-3:48.8-3:41.6-3:40.6-3:39.4-3:28.5
 田端
6/13 月 13.0   JOG64分
 ave.4:57/km
6/14 火 12.2   JOG60分
 ave.4:55/km
6/15 水 10.0   JOG50分 150m×3
 ave.5:00/km
6/16 木 6.0   【朝】JOG 20分
1000m×1
3:06.36
 田端
6/17 金 8.0   【朝】JOG20分
【夕】月例記録会5000m
 10:10.4 (3000mDNF) 41.0-79.5-82.2-80.1-83.5-82.6-82.1-78.5
 気温27°C
6/18 土 16.0   JOG80分 坂120m×6
 ave.5:00/km
6/19 日 16.5   JOG78分
 ave.4:45/km
6/20 月 25.0   ロング走 25km
 1:41:36 ave4:04/km / 20:30-20:20-20:36-20:25-19:41
 garmin計測
6/21 火 14.3   JOG60分 100m×3
【夕】JOG15分
 ave.4:53/km
6/22 水 13.0   JOG63分 150m×3
 ave.4:50/km
6/23 木 6.0   2000m×3 R(400mJOG) ＋300m
6:57.5 3:28.4-3:29.1 (2:13.2) 7:03.0 3:32.5-3:30.5 (2:06.5) 6:59.2 3:32.6-3:26.6
6/24 金 12.0   JOG60分 坂120m×5
 ave.4:53/km
6/25 土 12.0   JOG60分
ave.4:58/km
6/26 日 9.0   LT PR8000m＋1000m
up2km 100m×3 / down 2km
 29:03.7 ave.3:37.9 3:36.7-3:37.9-3:39.4-3:38.9-3:39.6-3:41.0-3:37.4-3:32.7 R(600mJOG 3:15.4)-3:13.4
 田端
6/27 月 12.5   JOG61分
 ave.4:52/km
6/28 火 8.0   JOG39分 100m×3
 ave.4:52/km
6/29 水 8.0   JOG30分
 不明
6/30 木 12.0   JOG60分
ave.5:00/km
 400m×1 67.20
走行距離 362.1  km