遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2016／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 15.1 | JOG74分 クロカン6km |
ave.4:54/km |
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| 4/02 土 | 13.0 | JOG64分 150m×3 |
ave.4:52/km |
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| 4/03 日 | 10.0 | 【朝】JOG26分 【夕】OTT5000m up2km 100m×2 down1km |
17:19.7 42.3-82.8-81.7-80.1-82.6-82.3-83.5-83.8-83.9-85.5-85.8-85.9-79.4 |
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| 4/04 月 | 16.0 | JOG79分 |
ave.4:57/km |
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| 4/05 火 | 12.3 | JOG61分 150m×3 |
ave.4:55/km |
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| 4/06 水 | 9.0 | LT PR 8000m＋1000m up 2km 100m×3 /down 2km |
29:47.0 ave.3:43.4 / 3:41.7-3:43.6-3:43.4-3:43.9-3:45.4-3:43.7-3:44.7-3:40.5 R(300mJOG94秒)-3:28.4 |
田端 |
| 4/07 木 | 13.0 | JOG64分 200m×5 |
ave.4:56/km |
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| 4/08 金 | 20.0 | クロカン走20km |
1:24:55 ave.4:13/km |
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| 4/09 土 | 13.3 | JOG67分 |
ave.5:02/km |
56.0kg 5.9％ 50.0kg |
| 4/10 日 | 16.0 | JOG79分 100m×4 |
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| 4/11 月 | 7.0 | インターバル1000m×5 R(200mJOG) up 2.3km 100m×3 /down 2km |
3:25.3(63.6)-3:30.1(63.9)-3:25.5(63.2)-3:27.1(59.0)-3:24.3 JOG10:28- 1000m×1(3:18.8) |
田端 |
| 4/12 火 | 13.3 | JOG63分 |
ave.4:45/km |
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| 4/13 水 | 16.0 | ミドル走15000m＋1000m up 1.3km 100m×2 /down2km |
56:58.9 ave.3:47.9 / 3:45.9-3:50.9-3:48.0-3:48.4-3:48.0-3:48.2-3:49.3-3:48.9-3:48.9-3:49.2-3:47.7-3:47.9-3:47.1-3:46.7-3:43.4 R(300m-91.5秒)-3:18.6 |
57kg 7.1％ 50.2kg 田端 |
| 4/14 木 | 13.0 | JOG66分 クロカン4km |
ave.5:05/km |
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| 4/15 金 | 13.0 | JOG63分 158m×3 |
ave.4:51/km 25.9-25.4-24.6 自宅前 ロード |
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| 4/16 土 | 7.0 | 1000m×1 up4km 100m×3 /down2km |
【300mトラック】 3:13.0 (58.5-57.4-57.6-19.5) |
田端 |
| 4/17 日 | 10.0 | 東日本国際親善マラソン10km up 2km 100m×2 ／down 5km |
37:10 GPS時計 3:27-3:38-3:39-3:43-3:35-3:31-3:37-3:43-3:52-3:36-49(276m) |
気温18℃ 暴風 |
| 4/18 月 | 13.0 | JOG64分 |
ave.4:55/km |
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| 4/19 火 | 13.3 | JOG64分 坂120m×5 【強】 |
ave.4:50/km |
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| 4/20 水 | 20.0 | ロング走20km |
1:18:46 ave.3:56/km 19:38-19:52-19:48-19:28 |
農道 気温10℃ 56.7kg 7.0％ 49.9kg |
| 4/21 木 | 11.1 | JOG60分 |
ave.5:21/km |
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| 4/22 金 | 10.0 | 【朝】JOG27分 【夕】記録会5000m up２km 100m×3 /down2km |
17:12.6 41.4-83.3-81.6-80.8-81.8-82.6-82.9-83.3-83.7-84.7-86.1-86.4-73.7 |
57.0kg 6.4％ 50.6kg |
| 4/23 土 | 16.0 | JOG78分 流し坂120m×8 |
ave.4:53/km |
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| 4/24 日 | 13.0 | JOG67分 |
ave.5:09/km |
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| 4/25 月 | 13.0 | JOG65分 |
ave.4:56/km 自宅前ロード(25.9-25.7-24.8) |
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| 4/26 火 | 8.3 | LT PR 8000m＋300m |
29:07.9 ave.3:38.4 / 3:40.1-3:39.7-3:40.0-3:38.5-3:38.4-3:38.9-3:38.0-3:34.2 (300mJOG 92秒)-51.6 |
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| 4/27 水 | 12.3 | JOG62分 |
ave.5:02/km |
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| 4/28 木 | 9.4 | JOG48分 /400m×1 |
ave.5:20/km (76.75) |
東海大トラック |
| 4/29 金 | 5.0 | 【朝】JOG10分 【横浜駅伝】3km 10:15 up 2km 100m×3 /down 1km |
ave.3:25/km |
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| 4/30 土 | 20.0 | JOG92分 クロカン8km |
ave.4:34/km |
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| 走行距離 | 381.4 km | |||