遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2016／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 12.3 | JOG66分 100m×3 |
ave.5:23/km |
|
| 3/02 水 | 10.0 | ビルドアップ走10km up 2km 100m×3 /down 2km |
39:09 4:12-4:10-4:08-3:52-3:52-3:51-3:52-3:50-3:41-3:39 |
調子上がってきた 3:52/km結構余裕あり |
| 3/03 木 | 13.0 | JOG69分 |
ave.5:22/km |
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| 3/04 金 | 7.0 | JOG35分 1000m×1 /down3km |
3:36.9 (64.5-65.5-64.8-22.1) |
田端 |
| 3/05 土 | 6.6 | JOG36分 |
ave.5:27/km |
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| 3/06 日 | 42.2 | 静岡マラソン 42.195km |
2:48:17 18:56-19:13-20:08-20:01-20:10-20:11-20:24-20:42-8:32 |
気温14℃ スタート時 晴れ |
| 3/07 月 | 11.0 | JOG63分 |
ave.5:42/km |
筋肉痛 56.7kg 6.7% 50.0kg |
| 3/08 火 | 15.3 | JOG89分 |
ave.5:48/km |
筋肉痛 |
| 3/09 水 | 15.0 | JOG80分 スキップ、腿上げ、流し170m×5 |
ave.5:21/km |
筋肉痛 少し良くなった |
| 3/10 木 | 13.0 | JOG70分 100m×5 |
ave.5:24/km |
明日ポイントできそう |
| 3/11 金 | 20.1 | クロカン走 up 1.3km down 500m |
1:25:41 ave.4:14/km |
806m×25 調子良かった |
| 3/12 土 | 14.0 | JOG74分 スキップ、腿上げ、流し200m×5 |
ave.5:20/km 200m×5 R200m JOG 38.5-38.3-37.8-36.9-36.8 |
200m×5 おおね公園 |
| 3/13 日 | 11.4 | JOG61分 /100m×3 |
ave.5:24/km |
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| 3/14 月 | 12.0 | LT PR12000m＋300m up2km 100m×2 /down2km |
45:42.0 ave.3:48.5 300m×40 69.7-68.9-70.4-68.1-69.0-68.8-68.8-69.1-67.9-69.3-67.9-68.6-68.3-67.8-68.5-68.6-68.1-68.3-68.4-68.9-68.9-68.8-68.3-67.6-69.3-69.4-68.7-68.6-69.0-69.3-68.5-68.4-68.9-68.2-69.0-67.9-68.3-68.1-68.0-64.6- (R300mJOG 93.2秒)- 57.1 |
田端 57.3kg 8.6% |
| 3/15 火 | 12.0 | JOG36分 坂道インターバル205m×12 down 2.1km |
ave.5:15/km 強度(中) 強度(中) 37〜41秒 R73〜76秒 |
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| 3/16 水 | 14.1 | JOG74分 |
ave.5:14/km |
56.8kg 7.2% 50.1kg |
| 3/17 木 | 15.1 | JOG53分 /400m×2 R(200mJOG) down 3.7km |
ave.5:06/km / 76.2(66.1)-73.9 |
東海大 400mトラック 56.6kg 6.6% 50.1kg |
| 3/18 金 | 9.0 | 【朝】JOG26分 【夕】記録会5000m up2km 100m×3 /down1.5km |
18:14.0 38.1-81.9-82.9-84.4-84.6-86.3-86.2-87.6-93.2-93.3-93.8-93.2-94.2-87.5 400m×1 70.6 100m×1 14.8 |
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| 3/19 土 | 15.4 | JOG80分 バウンディング30m×5 |
ave.5:11/km |
55.7kg 5.8% 49.7kg |
| 3/20 日 | 11.4 | JOG61分 /150m×3 |
ave.5:24/km |
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| 3/21 月 | 12.0 | LT PR12000m＋300m /up 2km 100m×2 down 3km |
45:17.7 ave.3:46.5/km 3:46.4-3:49.8-3:47.7-3:47.2-3:46.3-3:46.6-3:45.6-3:47.2-3:47.5-3:47.1-3:46.9-3:38.5 R(300mJOG 88.4) -52.7 |
55.9kg 5.6% 49.8kg |
| 3/22 火 | 18.6 | JOG93分 /150m×3 |
ave.5:01/km |
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| 3/23 水 | 12.0 | 坂道インターバル205m×17 up5km 100m×2 /down2km |
強度(中)37〜41秒 R(70〜73秒) |
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| 3/24 木 | 13.2 | JOG67分 100m×3 |
ave.5:06/km |
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| 3/25 金 | 25.0 | ロング走25km /up1km /down1km |
1:42:08 4:05/km 20:49-21:00-20:50-20:39-18:49 |
岡崎農道 |
| 3/26 土 | 14.0 | JOG71分 /200m×5 |
ave.5:04/km |
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| 3/27 日 | 12.3 | JOG61分 スキップ、腿上げ、バウンディング、流し |
ave.5:00/km |
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| 3/28 月 | 12.0 | LT PR 12000m＋300m up 2km 100m×2 /down1.3km |
45:34.7 ave.3:48.1 3:43.2-3:47.2-3:46.3-3:45.6-3:47.0-3:47.7-3:49.5-3:52.1-3:49.5-3:49.3-3:49.2-3:44.3 (R300mJOG 87.2秒)- 52.7 |
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| 3/29 火 | 15.3 | JOG75分 |
ave.4:54/km |
56.7kg 6.3% 50.3kg |
| 3/30 水 | 13.0 | JOG65分 150m×3 |
ave.5:00/km |
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| 3/31 木 | 12.0 | インターバル1000m×10 R200m up 2km 100m×3 /down 2.3km |
3:35.5(63.9)-3:36.6(60.1)-3:36.1(60.7)-3:36.5(61.8)-3:34.6(61.9)-3:36.1(60.9)-3:36.6(60.8)-3:34.9(63.3)-3:35.9(62.4)-3:28.6 |
田端 |
| 走行距離 | 439.3 km | |||