月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	4.0	walk JOG12分		右脚脛痛い 2kmまでしか走れず
1/02 土	8.0	walk ＋ JOG52分	ave.6:27/km
1/03 日	24.0	LSD161分	ave.6:42/km	15分くらい走ると痛み緩和
1/04 月	14.3	JOG81分 クロカン5km	ave.5:41/km	15分くらいは痛みあり。治療
1/05 火	18.2	JOG97分 100m×2	ave.5:21/km	治療のおかげで大分良くなった。 走り出し15分くらいは痛みあり。
1/06 水	12.0	ミドル走12km /up 3km down 1km	46:11.5 ave.3:50/km 3:47-3:52-3:53-3:52-3:55-3:50-3:52-3:51-3:54-3:51-3:52-3:39
1/07 木	0.0	WALK60分
1/08 金	0.0	WALK60分
1/09 土	10.0	JOG52分 刺激1km	3:18
1/10 日	6.3	平塚駅伝 up 2km 100m×2	21:37 ave.3:27/km 大体 3:20-3:30-3:34-3:35-3:38-3:35-38	痛み止め使用
1/11 月	0.0	REST
1/12 火	0.0	大山WALK90分
1/13 水	0.0	WALK80分
1/14 木	0.0	大山登山 90分		下社まで
1/15 金	0.0	WALK110分		途中少しJOG 痛みは昨日よりない 走ると脛の前に違和感
1/16 土	0.0	大山登山 100分
1/17 日	12.3	JOG86分	ave.6:58/km	最初4kmはwalkを混ぜながら。後半は痛みなく違和感くらいで走れた
1/18 月	3.0	JOG20分
1/19 火	20.6	LSD135分	ave.6:33/km	20分くらいは鈍痛、その後は痛みなし
1/20 水	14.1	JOG81分	ave.5:46/km 6:40〜5:05/km	後半は痛みなし
1/21 木	25.0	ロング走 25km up3km down500m	1:54:12 ave.4:34/km 25:39-23:33-21:54-21:45-21:37	走り始め20〜30分鈍痛
1/22 金	27.3	LSD180分	ave.6:35/km	走り始め20〜30分鈍痛 結構筋力落ちてる
1/23 土	17.0	JOG94分	ave.5:33/km
1/24 日	14.0	ミドル走 14km	56:23.5 ave.4:01/km 3:56-4:00-4:03-3:59-4:01-4:01-4:05-4:01-4:03-4:01-4:02-4:03-4:06-3:59
1/25 月	17.2	JOG100分	ave.5:48/km
1/26 火	35.0	ロング走35km /up1km /down1km	2:36:37 ave.4:28/km 22:24-22:35-22:26-22:16-22:17-22:22-22:17	4:29-4:31-4:29-4:27-4:27-4:28-4:27
1/27 水	18.0	JOG101分 100m×4	ave.5:39/km
1/28 木	26.1	LSD180分 100m×2	ave.6:54/km
1/29 金	16.0	ミドル走 16km up3km 100m×2 / down1km	1:04:14 ave.4:00/km 4:02-3:56-4:01-3:56-4:03-3:59-4:03-4:02-4:03-4:02-4:04-4:02-4:06-4:04-4:02-3:45	走り始めの痛みかなり無くなる
1/30 土	16.0	JOG97分	ave.6:03/km
1/31 日	15.7	JOG87分 100m×3	ave.5:35/km	岡崎起伏 痛み(違和感)は走り始め5分くらい
走行距離	374.1  km