月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	16.0	ミドル走16km up 2km 100m×2 /down 2km	59:20 ave.3:42.5 3:43-3:43-3:44-3:42-3:45-3:43-3:45-3:43-3: 44-3:45-3:42-3:45-3:45-3:44-3:43-3:19
11/02 月	20.1	JOG105分 クロカン12km	ave.5:13/km	55.8kg 6.9% 49.7kg
11/03 火	30.0	ロング走30km /up2km /down4km	1:57:14 ave.3:54/km 19:17-19:15-19:43-19:42-19:48-19:28	疲労抜けておらず、失速。
11/04 水	20.3	JOG106分 クロカン12km スキップ、腿上げ、バウンディング、流し	ave.5:10/km	55.6kg 5.5% 49.8kg 懸垂2
11/05 木	16.0	JOG85分	ave.5:21/km
11/06 金	13.0	JOG 60分 /3km PR	ave.5:05/km /10:59 3:33-3:36-3:37	ハイペース走3km stop 翌日にスライド 疲労がまだ抜けてないか。
11/07 土	6.0	ハイペース走6km /up3km down5km	21:34.8 3:35-3:34-3:35-3:36-3:39-3:34	5kmから苦しくなり6km stop 昨日の疲労抜けておらず。
11/08 日	20.0	JOG104分 クロカン12km	ave.5:12/km	懸垂1
11/09 月	16.3	JOG81分 スキップ、腿上げ、流し	ave.5:00/km	56.6kg 5.9% 50.4kg
11/10 火	20.0	ロング走 20km /up2km /down2km	1:16:47 ave.3:50/km 19:24-19:24-19:15-18:43	気温18°C 湿度80% 脚も少し軽くなり、状態が上がってきた
11/11 水	23.5	LSD150分 100m×4	ave.6:24/km	昨日の疲れはあまり無く、脚の芯の重さが取れてきた。
11/12 木	15.0	JOG87分 クロカン7km	ave.5:12/km	脚少し軽い 重さはない 懸垂2
11/13 金	12.0	【朝】JOG33分 【夜】インターバル1000m×5 R200mJOG up 2km 100m×3 / down 2km	ave.5:09/km 3:22.1(54.6)-3:21.0(56.1)-3:24.3(57.3)-3:26.8(56.8)-3:24.3	風邪ひいた 海老名競技場 ホームストレート風あり
11/14 土	16.0	JOG84分	ave.5:15/km
11/15 日	17.0	JOG89分 クロカン8km	ave.5:14/km	55.7kg 5.9% 49.7kg
11/16 月	17.0	ロング走17km /up2km 100m×3 /down1km	1:09:08 ave.4:04/km 20:16-20:17-20:34-7:59	風邪で調子悪い 心肺
11/17 火	20.1	JOG97分 スキップ、腿上げ、流し	ave.4:50/km	調子上がってきた 動き良い。後半は心肺も安定。
11/18 水	15.0	JOG76分 クロカン6km	ave.5:04/km	昨日より調子良い、脚軽い。マラソンならこのくらいの軽さで良いかも
11/19 木	16.0	JOG78分 100m×4	ave.4:54/km	更に上がってきた 56.3kg 6.9% 49.7kg
11/20 金	5.0	最終刺激 5km up4km 100m×3 /down5km	17:40.6 ave.3:32/km 3:29-3:32-3:34-3:32-3:33	調子良い 結構楽にこなせた。
11/21 土	14.4	JOG75分 クロカン2km	ave.5:15/km	懸垂1.2 昨日の疲労は少しあるが、好調
11/22 日	6.5	JOG34分	ave.5:13/km
11/23 月	42.2	大田原マラソン	2:49:12 18:50-18:43-19:14-19:22-19:38-20:59-21:43-21:28-9:13	気温11°C 曇り 23kmから向かい風
11/24 火	7.0	JOG41分	ave.5:50/km	大腿四頭筋、脹脛筋肉痛だが、追い込めていないせいかそんなにひどくない
11/25 水	11.0	JOG65分	ave.5:54/km
11/26 木	15.2	JOG80分	ave.5:16/km	筋肉痛なし
11/27 金	32.2	低速ロング走 32.2km クロカン12km	ave.5:11/km	56.1kg 7.6% 49.3kg
11/28 土	18.2	JOG92分 スキップ、腿上げ、流し	ave.5:06/km
11/29 日	26.0	LSD180分 100m×4	ave.6:55/km
11/30 月	21.0	JOG114分 クロカン13km	ave.5:25/km	56.4kg 6.5% 49.7kg 懸垂
走行距離	528.0  km