遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 17.3   JOG84分 クロカン8km
ave.4:52/km
懸垂2
6/02 火 12.5   JOG61分 スキップ、腿上げ、流し
ave.4:55/km
6/03 水 7.0   ハイペース走 6000m 1000m
up 3km 100m×3 /down 4km
21:25.8 ave.3:34/km 3:36.0 -3:36.6 -3:36.0 -3:35.2 -3:34.1 -3:27.8 R(600m JOG)2:42.8 -3:24.0
田端
6/04 木 16.1   JOG82分 200m×5 R(200mJOG)
ave.5:05/km
懸垂1
6/05 金 12.5   JOG62分 スキップ、腿上げ、流し
ave.4:55/km
6/06 土 3.0   2000m 1000m R5分JOG
up 2km 100m×4 /down 5.5km
6:43.8【3:20.4-3:23.3】 - R(5分JOG) - 3:11.5
田端
6/07 日 14.1   JOG69分 スキップ、腿上げ、流し
ave.4:57/km
懸垂2
6/08 月 6.0   インターバル 1000m×5 R(200m JOG)
up 3km 100m×4 /down 4km
3:18.4(57.0)-3:23.6(57.0)-3:23.4(57.7)-3:23.4(58.3)-3:21.0
田端
6/09 火 13.6   JOG67分
ave.4:58/km
懸垂1
6/10 水 14.0   JOG69分 スキップ、腿上げ、流し
ave.4:55/km
6/11 木 7.0   ハイペース走 6000m 1000m
up 3km 100m×4 /down3km
21:21.0 ave.3:33.5/km 3:33.9-3:35.6-3:36.3-3:33.4-3:34.8-3:26.7 R600mJOG (3:00.2)- 3:11.4
田端
6/12 金 13.0   JOG65分 100m×4
ave.5:00/km
懸垂2
6/13 土 3.0   インターバル 1000m×3 R(400mJOG)
up 3km 100m×4 /down 4km
3:11.8(2:07.9) - 3:10.2(2:05.9) -3:11.2
田端
6/14 日 13.0   JOG67分 クロカン6km
ave.5:09/km
6/15 月 7.1   JOG36分
ave.5:05/km
6/16 火 3.0   3000T.T /up 3km 100m×4 /down3km
9:58.0 3:15.9-3:24.8-3:17.3
田端
6/17 水 8.0   JOG40分
ave.5:03/km
懸垂 軽く
6/18 木 7.0   JOG35分
ave.5:00/km
6/19 金 8.0   【朝】JOG15分
【夕】記録会5000m
17:36.7 3:16.6-3:28.7-3:35.4-3:40.2-3:35.7
up 2km 100m×4 down1.5km
6/20 土 11.0   JOG 58分
ave.5:20/km
6/21 日 9.0   JOG 47分
ave.5:18/km
6/22 月 12.0   JOG 60分
ave.5:00/km
6/23 火 31.2   低速ロング走
2:46:35 ave.5:20/km
起伏
6/24 水 22.0   LSD150分 100m×3
ave.6:49/km
起伏 伊勢原
6/25 木 18.3   JOG97分 クロカン11km
ave.5:18/km
懸垂1
6/26 金 20.2   JOG100分 スキップ、腿上げ、坂流し
ave.4:59/km
6/27 土 16.0   クロカン快調走16km
1:09:34 ave.4:19/km
1周(806m)3:30あたりで18周 ラスト2kmは3:12-3:10(3:57〜3:55/km)
6/28 日 20.5   JOG101分 坂120m×6
ave.4:55/km
6/29 月 37.0   低速ロング走 37km
3:14:26 ave.5:15/km
岡崎起伏
6/30 火 26.4   LSD180分 坂流し120m×3
ave.6:50/km
走行距離 408.8  km