遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金 18.3   JOG89分 /スキップ、腿上げ、流し
ave.4:53/km
懸垂2 身体軽かった
56.0kg
5/02 土 8.0   ハイペース走 8km
up 4km 100m×3 /down 4km
28:44.1 ave.3:35.5/km 3:30.2-3:36.8-3:37.5-3:36.0-3:38.2-3:38.7-3:38.3-3:28.3
5/03 日 19.0   JOG96分 クロカン12km
ave.5:03/km
56.0kg 11.2% 懸垂1
5/04 月 15.2   JOG74分 スキップ、腿上げ、流し
ave.4:52/km
おおね公園
5/05 火 13.0   JOG65分 100m×3
ave.5:00/km
5/06 水 6.4   2km×3インターバル (R200mJOG)
up 4km 100m×4 /down7.2km
7:01.6 (61.6) - 7:03.7(61.5)-6:59.3
農道2kmコース
5/07 木 14.0   JOG 76分 スキップ、腿上げ
ave.5:27/km
5/08 金 12.1   JOG63分 100m×3
ave.5:13/km
5/09 土 6.0   1km刺激
up5km 100m×3 /down3km
3:10.5
5/10 日 11.0   JOG46分
ave.5:06/km
5/11 月 8.0   ハイペース走8km
up 2km 100m×3 /down4.8km
28:59.5 ave.3:37.4 3:34.6-3:39.2-3:38.4-3:40.2-3:38.3-3:39.1-3:38.2-3:30.2
5/12 火 18.0   JOG87分クロカン7km スキップ、腿上げ、流し200m×3
ave.4:50/km
懸垂2
5/13 水 15.0   JOG74分 スキップ、腿上げ、流し 芝200m×3
ave.4:56/km
懸垂1
5/14 木 7.0   JOG30分 1km刺激
3:09.8
農道ロード
5/15 金 9.0   【朝】JOG31分
【夕】5000m
up2km 100m×4 /down1km
ave.5:06/km
10:22.8 40.3-83.2-82.3-82.5-81.8-83.2-84.5-84.8
55.8kg 11.4%
3000m DNF
5/16 土 16.0   JOG83分 クロカン8km
ave.5:12/km
5/17 日 8.8   JOG45分 100m×3
ave.5:06/km
5/18 月 10.0   10km T.T
up 2km 100m×3 down3km
35:58.5 3:36-3:36-3:36-3:37-3:36-3:36-3:39-3:38-3:37-3:30
気温17℃ 湿度90%
5/19 火 14.0   JOG74分 スキップ、腿上げ、流し
ave.5:15/km
懸垂1
5/20 水 16.5   JOG81分 クロカン10km
ave.4:57/km
懸垂2
5/21 木 20.0   ロング走20km /up2km down2km
1:19:11 ave.3:57.5/km 20:06-20:06-20:03-11:43-7:12
農道
5/22 金 15.0   JOG72分 クロカン5km スキップ、腿上げ、流し
ave.4:49/km
懸垂1
5/23 土 7.0   インターバル 400m×12 R(200mJOG)
up 3km /down6km
80.9(54.9)-80.5(54.3)-79.9(54.4)-81.1(54.3)-80.9(52.5)-81.2(53.7)-79.9(53.3)-81.0(54.1)-80.1(53.3)-80.6(53.1)-79.4(54.4)-76.8
田端
5/24 日 16.0   JOG79分 スキップ、腿上げ、坂流し
ave.4:58/km
懸垂2
5/25 月 17.2   JOG84分クロカン11km 200×3
ave.4:53/km
5/26 火 12.9   クロカンミドル走 12.1km 800m
up 2.1km down 3.4km
46:26.5 ave.3:50/km (800m×15) 3:03-3:05-3:04-3:04-3:04-3:05-3:05-3:06-3:06-3:07-3:07-3:07-3:07-3:07-3:05 R(65)-タイム不明
R200mJOG
5/27 水 16.4   JOG80分 スキップ、腿上げ、流し(坂)120m×5
ave.4:52/km
5/28 木 14.0   JOG70分 100m×4
ave.5:00/km
5/29 金 7.0   ハイペース走 6000m 1000m
up 2km 100m×3 down 3km
21:44.3 ave.3:37/km 3:36.8-3:40.4-3:36.0-3:37.7-3:38.5-3:34.7 R(65)-3:15.2
田端トラック
5/30 土 14.1   JOG70分 スキップ、腿上げ、流し
ave.4:58/km
懸垂1
5/31 日 6.0   インターバル 1000m×5 R200mJOG
up3km 100m×3 /down3km
3:25.4 (55.9)- 3:26.1 (54.4)- 3:28.3 (53.5)- 3:25.7 (54.2)- 3:24.9
田端
走行距離 390.9  km