遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2015／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 40.0 | 低速ロング走 40km |
3:27:42 ave.5:11/km |
|
| 12/02 水 | 21.0 | JOG112分 クロカン13km スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:21/km |
懸垂 56.2kg 6.2% 50.2kg |
| 12/03 木 | 16.0 | ミドル走 16km /up2km down2km |
1:04:15 ave.4:01/km 4:00-3:58-4:01-3:55-4:02-4:00-4:04-4:02-4:04-4:03-4:04-4:01-4:00-4:02-4:01-3:57 |
農道 |
| 12/04 金 | 21.0 | JOG111分 クロカン7km スキップ、腿上げ、バウンディング、坂流し120m×5 |
ave.5:18/km |
懸垂 55.9kg 6.0% 49.7kg |
| 12/05 土 | 20.1 | クロカン走20.1km up2km down2km |
1:24:43 ave.4:12/km |
806m×25 |
| 12/06 日 | 21.0 | JOG108分 100m×4 |
ave.5:08/km |
|
| 12/07 月 | 40.0 | ロング走40km |
3:14:37 ave.4:52/km |
岡崎起伏 ×8 |
| 12/08 火 | 25.6 | LSD180分 200m×3 |
ave.7:01/km |
55.8kg 5.9% 49.8kg |
| 12/09 水 | 17.0 | JOG95分 クロカン9km スキップ、腿上げ、バウンディング、流し |
ave.5:37/km |
|
| 12/10 木 | 16.0 | クロカンミドル走 16km up3km 100m×2 /down1km |
1:04:53 ave.4:01/km 3:15-3:16-3:15-3:15-3:14-3:15-3:15-3:16-3:16-3:15-3:16-3:16-3:17-3:15-3:16-3:15-3:15-3:12-3:11-3:01 (806m×20) |
少し抑えて走った |
| 12/11 金 | 20.1 | JOG104分 160m×3 |
ave.5:09/km |
日向岡トンネル 560m往復×18 56.1kg 6.1% 50.0kg |
| 12/12 土 | 14.2 | 坂道インターバル 284m×25 up 5km down 2km |
強度 【弱〜中】 70〜75 R 83〜92 |
岡崎郵便局 前 |
| 12/13 日 | 17.0 | JOG97分 クロカン 100m×4 |
ave.5:43/km |
55.9kg 5.6% 50.0kg |
| 12/14 月 | 40.0 | ロング走40km /up1km down1km |
2:56:49 ave.4:25/km 22:22-22:20-22:17-22:17-22:13-22:04-22:03-21:14 |
農道 フラット |
| 12/15 火 | 26.8 | LSD180分 /200m×5 R200mJOG |
ave.6:43/km |
|
| 12/16 水 | 20.2 | JOG113分クロカン13km スキップ、腿上げ |
ave.5:36/km |
懸垂 |
| 12/17 木 | 19.0 | JOG104分クロカン6km 100m×4 |
ave.5:26/km |
|
| 12/18 金 | 11.0 | 【朝】JOG 【夕】月例記録会 5000m up 3km 100m×3 /down 1.5km |
16.55.6 39.6-81.0-81.2-83.5-81.6-83.6-83.7-81.3-81.8-82.5-80.9-79.9-75.0 3:21.8-3:26.9-3:26.8-3:24.8-3:15.4 |
|
| 12/19 土 | 20.5 | JOG114分 クロカン12km |
ave.5:34/km |
懸垂 |
| 12/20 日 | 20.1 | JOG115分 |
ave.5:45/km |
懸垂 |
| 12/21 月 | 20.1 | JOG103分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:08/km |
55.７kg 5.6% 50.0kg |
| 12/22 火 | 32.0 | ロング走30km ＋2km up 2km 100m×2 /down 1km |
2:08:00 ave.4:16/km 21:44-21:27-21:20-21:18-21:10-21:01 (rest.2分 JOG) -7:03 |
シンスプ的な痛み、右脛 |
| 12/23 水 | 29.2 | ロングJOG180分 /100m×4 |
ave.6:09/km |
55.6kg 5.1% 49.9kg |
| 12/24 木 | 18.0 | JOG103分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:50/km |
|
| 12/25 金 | 15.0 | JOG 76分 100m×3 |
ave.5:040km/km |
|
| 12/26 土 | 16.0 | ミドル走 16km up 2km /down 2km |
1:02:00 ave.3:52/km 3:52-3:53-3:52-3:50-3:53-3:52-3:55-3:52-3:55-3:54-3:56-3:54-3:55-3:54-3:54-3:38 |
|
| 12/27 日 | 19.0 | JOG105分クロカン9km |
ave.5:31/km |
|
| 12/28 月 | 0.0 | REST |
右脛違和感の為rest |
|
| 12/29 火 | 11.0 | JOG63分 |
ave.5:43/km |
|
| 12/30 水 | 19.0 | JOG102分 坂120m×3 |
ave.5:25/km |
|
| 12/31 木 | 40.0 | ロング走 40km up1km down1km |
2:52:34 ave.4:19/km 21:42-21:39-21:52-21:37-21:38-21:26-21:34-21:05 |
|
| 走行距離 | 665.9 km | |||