月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	16.1	クロカンミドル走16.1km /up2km down1.5km	1:02:44 ave.3:53/km 3:06-3:09-3:09-3:09-3:08-3:09-3:08-3:10-3:09-3:08-3:08-3:09-3:10-3:09-3:09-3:10-3:09-3:09-3:10-2:52 (806m×20)
10/02 金	21.0	JOG104分 クロカン6km スキップ、腿上げ、流し	ave.4:57/km	55.7kg 5.7% 49.7kg 懸垂1 静岡マラソンエントリー 冬本命レース
10/03 土	14.6	坂道インターバル365m×20 /up4.3km /down2km	強度(中) 81〜72秒 (R)112〜104秒	55.5kg 5.5%
10/04 日	20.6	JOG104分(クロカン13km)スキップ、腿上げ、流し	ave.5:04/km	懸垂2
10/05 月	20.0	JOG104分 クロカン12km	ave.5:14/km
10/06 火	32.0	ロング走 30km＋2km up 2km / down 2km	2:00:27 ave.4:01/km 20:13-20:15-20:13-20:18-20:00-19:28 (rest.2分)-6:58.2	農道フラット
10/07 水	28.0	LSD120分＋坂道インターバル365m×15 100m×2	ave.6:48/km 強度(中〜強) 81〜72秒 R(117〜120) ラスト5本 77-76-76-74 72
10/08 木	20.0	JOG108分 クロカン12km	ave.5:24/km	懸垂1 55.9kg 6.2% 49.7kg
10/09 金	25.1	JOG123分	ave.4:55/km
10/10 土	16.0	ミドル走16km /up2km 100m×3 / down2km	59:20 ave.3:43 3:42-3:46-3:44-3:43-3:43-3:42-3:42-3:42-3:44-3:44-3:44-3:43-3:44-3:43-3:43-3:28	55.8kg 5.8% 49.8kg
10/11 日	20.0	JOG104分クロカン12km スキップ、腿上げ、流し	ave.5:13/km
10/12 月	40.0	ロング走40km /up1km /down1km	2:44:32 ave.4:06/km 20:56-20:54-21:00-20:55-20:37-20:47-20:06-19:17	農道コース26〜30kmは起伏コース。
10/13 火	27.0	LSD180分 100m×3	ave.6:40/km
10/14 水	20.2	JOG103分 クロカン13km	ave.5:07/km	懸垂2
10/15 木	21.0	JOG107分 クロカン13km	ave.5:07/km
10/16 金	11.0	【朝】JOG30分 【夕】5000m up 3km 100m×4 /down2.5km	ave.5:22/km 17:07.7 38.8-79.5-80.5-82.1-81.4-82.5-82.9-83.9-82.9-84.8-85.6-85.3-76.7
10/17 土	21.0	JOG107分 クロカン13km	ave.5:05/km
10/18 日	20.0	JOG103分 クロカン12km スキップ、腿上げ、流し	ave.5:07/km	55.7kg 5.2% 50.2kg 懸垂1
10/19 月	33.0	ロング走30km＋3km up 2km 100m×2 /down 2km	1:57:56 ave.3:56/km 19:42-19:53-19:38-19:42-19:40-19:20 (rest.4分)-10:46	農道 フラット
10/20 火	27.0	LSD180分 100m×3	ave.6:40/km
10/21 水	20.5	JOG106分 クロカン9km 100m×2	ave.5:12/km	56.2kg 6.0% 50.2kg
10/22 木	8.0	ハイペース走 8km up 4km 100m×3 /down 4km	28:45.2 3:32.1-3:33.9-3:35.1-3:35.9-3:38.8-3:39.9-3:37.8-3:31.8 ave.3:35/km
10/23 金	22.0	JOG 114分 クロカン14km スキップ、腿上げ、バウンディング、流し	ave.5:12/km	懸垂2
10/24 土	17.0	JOG97分	ave.5:09/km	56.1kg 5.8% 50.1kg
10/25 日	42.2	しまだ大井川マラソン 42.195km	2:50:59 ave.4:03/km 19:42-19:50-19:50-19:58-20:05-20:06-20:45-21:38-8:59	最高気温23℃ 練習レース
10/26 月	15.0	JOG84分	ave.5:36/km
10/27 火	23.0	JOG122分 クロカン14km	ave.5:19/km
10/28 水	21.0	JOG108分 クロカン5km	ave.5:10/km	懸垂1
10/29 木	25.0	LSD120分 ＋坂道インターバル 365m×10	ave.6:35/km 73〜81(115〜110)
10/30 金	20.5	JOG109分 クロカン13km	ave.5:19/km	懸垂2
10/31 土	20.0	JOG105分 100m×4	ave.5:16/km
走行距離	687.8  km