月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	23.0	JOG 119分 クロカン16km	ave.5:11/km	懸垂1
9/02 水	21.9	坂道インターバル 365m×30 up 2km 100m×3 /down1km	強度(弱)〜(中) 95〜85 R100〜106	岡崎 365m坂
9/03 木	20.1	JOG105分 クロカン10km	ave.5:14/km	懸垂2
9/04 金	26.1	LSD180分 /100m×4	ave.6:53/km
9/05 土	16.0	ミドル走 16km up2km 100m×3 /down2km	1:02:12 ave.3:53/km 3:53-3:54-3:56-3:54-3:57-3:54-3:57-3:55-3:55-3:54-3:58-3:55-3:56-3:52-3:47-3:34
9/06 日	20.0	jog105分 クロカン14km スキップ、腿上げ、流し	ave.5:15/km	懸垂1
9/07 月	20.1	JOG105分	ave.5:14/km
9/08 火	32.0	ロング走30km 2km /up2km /down2km	2:04:33 ave.4:09/km 21:06-21:04-20:58-20:43-20:42-19:59 -(rest.2分)-6:52	風邪気味
9/09 水	26.0	LSD180分 流し坂120m×3	ave.6:56/km	大山
9/10 木	20.0	JOG102分 クロカン11km	ave.5:06/km	懸垂2 56.6kg 6.6%
9/11 金	8.0	ハイペース走8km up 3km 100m×4 /down2.7km	29:30.4 ave.3:41/km 3:36.6-3:45.4-3:42.4-3:42.7-3:42.0-3:42.5-3:41.9-3:36.6	田端 56.4kg 6.4%
9/12 土	21.0	JOG106分 クロカン13km スキップ、腿上げ、流し	ave.5:03/km	懸垂2 55.5kg 5.1%
9/13 日	16.0	クロカンミドル走 16.1km /up2km down2.5km	1:04:18 ave.3:59/km 3:14-3:13-3:14-3:13-3:13-3:13-3:14-3:14-3:15-3:13-3:14-3:14-3:14-3:13-3:14-3:14-3:14-3:14-3:13-2:57 (806m×20)
9/14 月	20.5	JOG102分 100m×4	ave.5:00/km
9/15 火	40.7	ロング走40.7km /up1km /down1km	2:55:11 ave.4:18/km 5.09km×8 22:33 (4:26/km) 22:21 (4:23/km) 22:26 (4:24/km) 22:09 (4:21/km) 21:59 (4:19/km) 21:53 (4:18/km) 21:27 (4:13/km) 20:22 (4:00/km)	岡崎 起伏コース
9/16 水	26.7	LSD180分 坂120m×3	ave.6:44/km	伊勢原駅伝コース
9/17 木	20.1	JOG106分 クロカン12km 100m×4	ave.5:18/km	懸垂1
9/18 金	12.0	JOG38分 記録会5000m /up3km 100m×3 /down1.5km	ave.5:25/km 17:12.6 81.1-83.6-82.9-85.9-80.1-85.3-82.9-83.6-83.5-82.2-84.1-1:57.0(600m)	56.9kg 7%
9/19 土	21.0	JOG108分 クロカン13km	ave.5:10/km	55.9kg 5.7%
9/20 日	20.1	JOG101分 クロカン14km スキップ、腿上げ、流し	ave.5:02/km
9/21 月	32.0	ロング走30km＋2km up 2km down 2km	2:02:38 ave.4:05/km 20:53-20:35-20:45-20:36-20:07-19:43 (rest2分)- 6:51
9/22 火	28.1	LSD186分 坂120m×5	ave.6:37/km	55.9kg 5.6% 筋50.2
9/23 水	20.2	JOG106分	ave.5:20/km	懸垂1
9/24 木	16.0	ミドル走16km /up2km 100m×3 /down 2km	1:01:09 ave.3:49/km 3:48-3:46-3:49-3:48-3:51-3:49-3:53-3:48-3:54-3:53-3:53-3:52-3:54-3:52-3:49-3:26
9/25 金	21.5	JOG108分 クロカン14km スキップ、腿上げ、流し	ave.5:01/km	懸垂2
9/26 土	15.2	ビルドアップ走 15km 1085m×14	4:23 (4:02) up 2km 100m×3 4:26 (4:05) down 2km 4:30 (4:08) 4:17 (3:57) 4:13 (3:53) 4:13 (3:53) 4:13 (3:53) 4:13 (3:53) 4:14 (3:54) 3:56 (3:37) 4:00 (3:41) 4:00 (3:41) 3:59 (3:40) 3:50 (3:32)	おおね公園
9/27 日	20.5	JOG107分 クロカン13km	ave.5:15/km	懸垂1
9/28 月	40.0	ロング走40km /up1km /down1km	2:48:48 ave.4:13/km 6.5km×5 ＋7.5km 28:21 (4:21/km) 28:00 (4:18/km) 27:51 (4:17/km) 27:34 (4:14/km) 27:13 (4:11/km) 29:50 7.5km (3:59/km)	55.3kg 5.6% 49.7kg
9/29 火	26.5	LSD180分	ave.6:47/km
9/30 水	20.9	JOG105分 100m×4	ave.5:02/km	懸垂2
走行距離	672.2  km