月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	16.0	ミドル走16km up2km down2km	1:02:26 ave.3:54/km 3:59-3:56-3:56-3:53-3:54-3:53-3:53-3:54-3:56-3:53-3:53-3:55-3:57-3:54-3:53-3:45
8/02 日	20.2	JOG102分 クロカン10km スキップ、腿上げ、流し	ave.5:02/km	懸垂1 55.8kg 5.6%
8/03 月	40.0	ロング走40km	3:08:00 ave.4:42/km 5.09km×7 ＋ 4.37km 25:46 (5:03/km) 24:49 (4:53/km) 24:24 (4:48/km) 23:49 (4:40/km) 23:28 (4:37/km) 22:59 (4:30/km) 22:55 (4:30/km) 19:49 (4:30/km) 4.37km
8/04 火	26.4	LSD 180分 坂流し120m×6	ave.6:49/km
8/05 水	20.3	JOG110分 クロカン14km	ave.5:25/km	懸垂2
8/06 木	16.0	坂道インターバル 240m×17 up 8km 100m×3 down 2km	65(77)-61(75)-64(74)-64(73)-63(75)-64(74)-63(74)-63(75)-62(73)-63(69)-62(72)-61(73)-63(73)-63(72)64(69)-62(74)-63(74)
8/07 金	20.0	JOG103分 100m×5	ave.5:11/km	懸垂1 56.2kg 6.3%
8/08 土	16.0	クロカンミドル走	1:06:25 ave.4:06/km 3:15-3:17-3:20-3:23-3:22-3:22-3:20-3:21-3:21-3:20-3:21-3:20-3:20-3:17-3:19-3:19-3:19-3:19-3:17-3:09 (807m×20)	湿度高くて少しきつかった
8/09 日	20.0	JOG99分 スキップ、腿上げ、流し	ave.4:57/km	56kg 6%
8/10 月	30.0	ロング走 30km up2km down2km	2:15:53 ave.4:31/km 23:32-23:19-22:46-22:35-22:03-21:39	農道周回
8/11 火	26.5	LSD181分 100m×4	ave.6:50/km
8/12 水	20.3	JOG107分 クロカン8km	ave.5:11/km	懸垂2
8/13 木	15.0	ビルドアップ走15km up 2km down2km	1:00:04 4:14-4:17-4:22-4:21-4:20-3:58-4:04-4:01-3:59-3:59-3:43-3:42-3:44-3:41-3:35
8/14 金	20.0	JOG100分 スキップ、腿上げ、流し	ave.5:03/km	懸垂1
8/15 土	16.0	ミドル走16km up 2km 100m×3 down2km	1:02:20 ave.3:54/km 3:57-3:58-3:56-3:55-3:55-3:54-3:55-3:55-3:53-3:53-3:55-3:55-3:56-3:55-3:51-3:36
8/16 日	21.0	JOG106分 クロカン14km	ave.5:04/km	懸垂2
8/17 月	40.7	ロング走40.7km	3:04:40 ave.4:32/km 5.09km×8 24:45(4:52/km) 24:09(4:44/km) 23:27(4:36/km) 22:49(4:29/km) 22:41(4:27/km) 22:31(4:25/km) 22:23(4:24/km) 21:54(4:18/km)
8/18 火	25.0	JOG132分 クロカン12km	ave.5:17/km	56.4kg 6.4%
8/19 水	26.4	LSD181分 坂流し120m×5	ave.6:51/km
8/20 木	20.2	JOG108分	ave.5:20/km	懸垂1 56.1kg 5.8%
8/21 金	13.0	【朝】JOG38分 【夕】5000m up 3km 100m×4 /down 2km	ave.5:26/km 17:35.3 83.0-80.3-84.2-83.4-85.0-85.9-86.2-86.5-86.5-86.4-3:27.2(ラスト2周押し忘れ、1000m)
8/22 土	21.0	JOG106分 クロカン14km	ave.5:04/km
8/23 日	20.0	JOG104分 スキップ、腿上げ、流し	ave.5:12/km	懸垂2
8/24 月	30.0	ロング走 30km up2km down2km	2:09:51 ave.4:19/km 22:33-22:05-21:50-21:43-21:20-20:17
8/25 火	27.4	LSD187分 100m×4	ave.6:51/km	大山コース
8/26 水	20.6	JOG104分 スキップ、腿上げ、流し	ave.5:03/km	懸垂1
8/27 木	16.0	クロカンミドル走16km up 2km 100m×3 /down2.2km	1:05:19 ave.4:03/km 3:13-3:17-3:16-3:18-3:17-3:17-3:17-3:17-3:19-3:19-3:18-3:18-3:17-3:16-3:17-3:16-3:16-3:16-3:14-2:58 (806m×20)	55.5kg 5.5%
8/28 金	20.1	JOG105分 100m×4	ave.5:15/km	懸垂2 55.6kg 5.5% 筋 49.8%
8/29 土	20.1	クロカン走 20.1km /up1km /down1km	1:26:55 ave.4:19/km	55.6kg 5.7%
8/30 日	20.8	JOG110分 坂120m×3	ave.5:19/km
8/31 月	40.7	ロング走40.7km up1km	2:59:25 ave.4:24/km 5.09km×8 22:57 (4:30/km) 22:52 (4:29/km) 22:54 (4:30/km) 22:50 (4:29/km) 22:33 (4:26/km) 22:05 (4:20/km) 21:53 (4:18/km) 21:22 (4:12/km)
走行距離	705.7  km