遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2015／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 18.3 | JOG89分 /スキップ、腿上げ、流し |
ave.4:53/km |
懸垂2 身体軽かった 56.0kg |
| 5/02 土 | 8.0 | ハイペース走 8km up 4km 100m×3 /down 4km |
28:44.1 ave.3:35.5/km 3:30.2-3:36.8-3:37.5-3:36.0-3:38.2-3:38.7-3:38.3-3:28.3 |
|
| 5/03 日 | 19.0 | JOG96分 クロカン12km |
ave.5:03/km |
56.0kg 11.2% 懸垂1 |
| 5/04 月 | 15.2 | JOG74分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.4:52/km |
おおね公園 |
| 5/05 火 | 13.0 | JOG65分 100m×3 |
ave.5:00/km |
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| 5/06 水 | 6.4 | 2km×3インターバル (R200mJOG) up 4km 100m×4 /down7.2km |
7:01.6 (61.6) - 7:03.7(61.5)-6:59.3 |
農道2kmコース |
| 5/07 木 | 14.0 | JOG 76分 スキップ、腿上げ |
ave.5:27/km |
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| 5/08 金 | 12.1 | JOG63分 100m×3 |
ave.5:13/km |
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| 5/09 土 | 6.0 | 1km刺激 up5km 100m×3 /down3km |
3:10.5 |
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| 5/10 日 | 11.0 | JOG46分 |
ave.5:06/km |
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| 5/11 月 | 8.0 | ハイペース走8km up 2km 100m×3 /down4.8km |
28:59.5 ave.3:37.4 3:34.6-3:39.2-3:38.4-3:40.2-3:38.3-3:39.1-3:38.2-3:30.2 |
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| 5/12 火 | 18.0 | JOG87分クロカン7km スキップ、腿上げ、流し200m×3 |
ave.4:50/km |
懸垂2 |
| 5/13 水 | 15.0 | JOG74分 スキップ、腿上げ、流し 芝200m×3 |
ave.4:56/km |
懸垂1 |
| 5/14 木 | 7.0 | JOG30分 1km刺激 |
3:09.8 |
農道ロード |
| 5/15 金 | 9.0 | 【朝】JOG31分 【夕】5000m up2km 100m×4 /down1km |
ave.5:06/km 10:22.8 40.3-83.2-82.3-82.5-81.8-83.2-84.5-84.8 |
55.8kg 11.4% 3000m DNF |
| 5/16 土 | 16.0 | JOG83分 クロカン8km |
ave.5:12/km |
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| 5/17 日 | 8.8 | JOG45分 100m×3 |
ave.5:06/km |
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| 5/18 月 | 10.0 | 10km T.T up 2km 100m×3 down3km |
35:58.5 3:36-3:36-3:36-3:37-3:36-3:36-3:39-3:38-3:37-3:30 |
気温17℃ 湿度90% |
| 5/19 火 | 14.0 | JOG74分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:15/km |
懸垂1 |
| 5/20 水 | 16.5 | JOG81分 クロカン10km |
ave.4:57/km |
懸垂2 |
| 5/21 木 | 20.0 | ロング走20km /up2km down2km |
1:19:11 ave.3:57.5/km 20:06-20:06-20:03-11:43-7:12 |
農道 |
| 5/22 金 | 15.0 | JOG72分 クロカン5km スキップ、腿上げ、流し |
ave.4:49/km |
懸垂1 |
| 5/23 土 | 7.0 | インターバル 400m×12 R(200mJOG) up 3km /down6km |
80.9(54.9)-80.5(54.3)-79.9(54.4)-81.1(54.3)-80.9(52.5)-81.2(53.7)-79.9(53.3)-81.0(54.1)-80.1(53.3)-80.6(53.1)-79.4(54.4)-76.8 |
田端 |
| 5/24 日 | 16.0 | JOG79分 スキップ、腿上げ、坂流し |
ave.4:58/km |
懸垂2 |
| 5/25 月 | 17.2 | JOG84分クロカン11km 200×3 |
ave.4:53/km |
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| 5/26 火 | 12.9 | クロカンミドル走 12.1km 800m up 2.1km down 3.4km |
46:26.5 ave.3:50/km (800m×15) 3:03-3:05-3:04-3:04-3:04-3:05-3:05-3:06-3:06-3:07-3:07-3:07-3:07-3:07-3:05 R(65)-タイム不明 R200mJOG |
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| 5/27 水 | 16.4 | JOG80分 スキップ、腿上げ、流し(坂)120m×5 |
ave.4:52/km |
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| 5/28 木 | 14.0 | JOG70分 100m×4 |
ave.5:00/km |
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| 5/29 金 | 7.0 | ハイペース走 6000m 1000m up 2km 100m×3 down 3km |
21:44.3 ave.3:37/km 3:36.8-3:40.4-3:36.0-3:37.7-3:38.5-3:34.7 R(65)-3:15.2 |
田端トラック |
| 5/30 土 | 14.1 | JOG70分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.4:58/km |
懸垂1 |
| 5/31 日 | 6.0 | インターバル 1000m×5 R200mJOG up3km 100m×3 /down3km |
3:25.4 (55.9)- 3:26.1 (54.4)- 3:28.3 (53.5)- 3:25.7 (54.2)- 3:24.9 |
田端 |
| 走行距離 | 390.9 km | |||