遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2015／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 14.0 | JOG73分 100m×3 |
ave.5:16/km |
懸垂 |
| 4/02 木 | 19.5 | JOG93分 クロカン11.5km スキップ、腿上げ、流し |
ave.4:45/km |
懸垂2 |
| 4/03 金 | 10.1 | 坂道インターバル 220m×23 up 7km 100m×3 /down2km |
42(68)-44(67)-43(68)-44(66)-43(67)-43(67)-43(66)-43(67)-43(68)-44(67)-44(66)-43(68)-43(69)-44(67)-44(68)-44(67)-43(67)-43(67)-43(67)-43(67)-43(67)-42(68)-39(66) |
強度(中) |
| 4/04 土 | 14.2 | JOG71分クロカン7km 100m×3 |
ave.5:00/km |
|
| 4/05 日 | 16.0 | クロカンミドル走16km /up2km /down1.3km |
1:03:15 ave.3:55.7/km 3:10-3:12-3:10-3:10-3:10-3:10-3:11-3:10-3:09-3:11-3:11-3:11-3:10-3:12-3:11-3:10-3:13-3:10-3:07-2:55 (800m×20) |
風邪気味 |
| 4/06 月 | 14.2 | JOG70分 |
ave.4:56/km |
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| 4/07 火 | 18.4 | JOG88分 クロカン10.5km 100m×5 |
ave.4:47/km |
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| 4/08 水 | 14.2 | JOG68分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.4:47/km |
懸垂1 |
| 4/09 木 | 8.0 | ハイペース走8km /up4km 100m×3 /down3km |
29:29 ave.3:41/km 3:39-3:40-3:43-3:40-3:44-3:42-3:45-3:36 |
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| 4/10 金 | 17.0 | JOG91分 クロカン8km 200m×3 |
ave.5:21/km |
懸垂2 |
| 4/11 土 | 18.5 | JOG90分 クロカン11km スキップ、腿上げ、流し |
ave.4:53/km |
懸垂1 |
| 4/12 日 | 20.6 | ロング走20.6km /up2km down2.2km |
1:21:21 ave.3:56/km 【1.08km×19】 21:42(4:00/km) 5.43km 21:35(3:58/km) 5.43km 21:39(3:59/km) 5.43km 8:42(4:00/km) 2.16km 3:56(3:37/km) 1.08km 3:48(3:30/km) 1.08km |
おおね公園 |
| 4/13 月 | 15.5 | JOG81分 /200m×5 芝生 |
ave.5:12/km |
懸垂1 |
| 4/14 火 | 6.0 | 2km×3 インターバルR220mJOG up 4km 100m×4 /down4km |
7:03(79)-7:03(81)-7:00 |
農道2kmコース |
| 4/15 水 | 15.1 | JOG77分 クロカン7km ドリル |
ave.5:05/km |
懸垂2 |
| 4/16 木 | 20.4 | JOG97分 クロカン14km 100m×3 |
ave.4:47/km |
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| 4/17 金 | 11.2 | JOG60分 スキップ、腿上げ、流し200m×3 |
ave.5:24/km |
懸垂1 |
| 4/18 土 | 1.0 | 1km刺激 up 5km 100m×3 / down 3km |
3:15.6 |
農道コース |
| 4/19 日 | 14.5 | 【朝】JOG25分 【午前】東日本国際親善マラソン 10km up 2km 100m×3 down3km |
36:05 17:50-18:15 |
距離150m程長い |
| 4/20 月 | 18.3 | JOG 100分 クロカン9km |
ave.5:28/km |
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| 4/21 火 | 16.1 | JOG86分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:20/km |
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| 4/22 水 | 16.4 | JOG82分 クロカン9km 200m×5 R200mJOG |
ave.5:00/km |
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| 4/23 木 | 13.7 | クロカンミドル走 13.7km up 2.2km 100m×3 /down 3.4km |
53:40.9 ave.3:55.1 3:05-3:12-3:11-3:13-3:11-3:12-3:12-3:14-3:10-3:12-3:11-3:11-3:09-3:10-3:11-2:57-2:55 【800m×17】 |
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| 4/24 金 | 17.1 | JOG81分 200m×3 |
ave.4:45/km |
懸垂2km |
| 4/25 土 | 25.4 | ロング走 25.36km up 2km /down 3km |
1:42:21 ave.4:02/km 21:06(4:08/km) 5.09km 21:00(4:07/km) 5.09km 20:41(4:04/km) 5.09km 20:25(4:00/km) 5.09km 11:59(4:00/km) 3km 3:36-3:34 1km-1km |
岡崎〜ふじみ野 起伏周回コース 5.09km |
| 4/26 日 | 18.0 | JOG90分 クロカン11km スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:00/km |
懸垂1 |
| 4/27 月 | 11.0 | JOG40分 ＋坂道インターバル 220m×7 流し100m×3 down4.6km |
ave.4:55/km 37.5(73.5)-38.7(75.3)-38.5(77.5)-38.8(77.2)-38.0(78.7)-38.3(76.7)-38.5(72.3)- |
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| 4/28 火 | 20.3 | JOG101分 クロカン12km |
ave.4:58/km |
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| 4/29 水 | 16.0 | ミドル走16km /up2km 100m×3 /down3km |
1:00:14 ave.3:46/km 3:43-3:46-3:48-3:48-3:48-3:47-3:48-3:47-3:47-3:47-3:49-3:48-3:48-3:49-3:36-3:32 |
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| 4/30 木 | 15.0 | JOG76分 /スキップ、腿上げ、流し 坂 |
ave.5:03/km |
懸垂1 |
| 走行距離 | 455.7 km | |||