遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2015／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 42.2 | 静岡マラソン |
2:44:34 18:59-19:19-19:45-19:04-19:32-19:42-19:26-20:03-8:40 |
気温8℃ 雨、風。 自己ベスト。 |
| 3/02 月 | 10.3 | JOG65分 クロカン10km |
ave.6:28/km |
筋肉痛はそんなにひどくない。 |
| 3/03 火 | 17.8 | JOG104分公園クロカン6km |
ave.5:51/km |
|
| 3/04 水 | 16.1 | JOG85分クロカン8km |
ave.5:18/km |
筋肉痛かなり和らいできた。 |
| 3/05 木 | 18.7 | JOG90分 ドリル 100m×3 |
ave.4:49/km |
55.2kg 10.7 % |
| 3/06 金 | 14.0 | クロカン快調走 14km up1km /down2km 100m×4 |
ave.4:29/km |
ラスト3kmビルドアップ |
| 3/07 土 | 15.2 | JOG73分 スキップ、腿上げ、流し (坂) |
ave.4:48/km |
|
| 3/08 日 | 16.0 | クロカンミドル走 16km up2km down2.5km |
1:03:56 ave.3:58/km (800m×20)3:12-3:15-3:15-3:15-3:13-3:15-3:12-3:12-3:12-3:12-3:12-3:11-3:11-3:12-3:10-3:11-3:10-3:09-3:09-3:01 |
|
| 3/09 月 | 15.0 | JOG77分 jog前ドリル |
ave.5:12/km |
懸垂 |
| 3/10 火 | 25.0 | ロング走25km up2km 100m×3 /down3.5km |
1:44:29 ave.4:11/km 21:38-21:04-20:55-20:54-19:56 |
岡崎起伏コース 20kmまで。 |
| 3/11 水 | 15.1 | JOG77分 クロカン6.5km |
ave.5:11/km |
懸垂 |
| 3/12 木 | 16.4 | JOG78分 スキップ、腿上げ、坂流し |
ave.4:46/km |
jog後ドリル→流し |
| 3/13 金 | 8.0 | 8kmハイペース走 /up4km ドリル→100m×3 /down5km |
29:22 ave.3:40/km 3:36-3:43-3:43-3:43-3:44-3:44-3:41-3:26 |
|
| 3/14 土 | 16.0 | JOG82分クロカン15km 100m×4 |
ave.5:08/km |
懸垂 |
| 3/15 日 | 16.0 | ミドル走16km up 2km ドリル /down3km |
1:00:39 ave.3:47/km 3:47-3:51-3:47-3:49-3:47-3:50-3:50-3:50-3:46-3:49-3:48-3:49-3:49-3:49-3:48-3:28 |
ラスト1kmペースアップ |
| 3/16 月 | 18.4 | JOG94分 クロカン10km ドリル→坂流し120m×3 |
ave.5:08/km |
懸垂 |
| 3/17 火 | 25.0 | ロング走 25km /up2km down3km |
1:40:27 ave.4:01/km 20:54-20:23-20:04-20:02-19:02 |
20kmまで起伏コース |
| 3/18 水 | 13.1 | JOG67分 /スキップ、腿上げ、バウンディング、流し 坂 |
ave.5:07/km |
懸垂 |
| 3/19 木 | 20.2 | JOG99分 クロカン18.6km |
ave.4:55/km |
|
| 3/20 金 | 12.5 | 【朝】JOG40分 流し100m×3 【夕】記録会 5000m up 3km 100m×3 /down3km |
ave.5:20/km 17:18 37-80-80-80-83-84-84-85-86-85-86-85-77 |
懸垂 |
| 3/21 土 | 15.8 | JOG90分 クロカン7.5km |
ave.5:42/km |
懸垂 |
| 3/22 日 | 18.2 | JOG88分 クロカン10.5km スキップ、腿上げ、流し |
ave.4:50/km |
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| 3/23 月 | 16.0 | クロカンミドル走16km up2km /down2.7km |
1:03:07 ave.3:56/km (800m×20)3:09-3:12-3:08-3:10-3:08-3:07-3:09-3:09-3:10-3:11-3:12-3:10-3:13-3:11-3:10-3:11-3:11-3:10-3:08-2:54 |
55.6kg |
| 3/24 火 | 18.0 | JOG97分 公園クロカン6km |
ave.5:24/km |
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| 3/25 水 | 8.0 | 坂道インターバル 220m×18 up 6.7km 100m×3 /down3km |
43(74)-43(74)-43(68)-44(69)-43(68)-43(68)-43(68)-43(68)-43(70)-43(71)-42(69)-43(69)-42(69)-43(69)-42(69)-42(67)-41(69)-40(66) |
強度(中) ラスト2本は強めで。 |
| 3/26 木 | 16.0 | JOG82分 クロカン7.5km スキップ、腿上げ、流し200m×3 |
ave.5:08/km |
懸垂 |
| 3/27 金 | 8.0 | クロカンハイペース走8km up3km 100m×3 /down5km |
30:22 ave.3:46/km 2:53-3:01-3:02-3:01-3:05-3:04-3:05-3:05-3:04-2:58 (800m×10) |
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| 3/28 土 | 14.2 | JOG73分 スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:10/km |
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| 3/29 日 | 16.0 | ミドル走 16km /up2km down4km |
1:00:28 ave.3:47/km 3:47-3:49-3:49-3:47-3:49-3:47-3:49-3:48-3:46-3:49-3:47-3:49-3:47-3:49-3:47-3:27 |
農道コース2km 再計測 |
| 3/30 月 | 19.1 | JOG100分 クロカン11km |
ave.5:14/km |
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| 3/31 火 | 25.0 | ロング走25km /up2km down3km |
1:43:56 ave.4:08/km 21:33-21:14-21:07-20:33-12:10-7:16 |
4km周回起伏 ふじみ野〜岡崎 |
| 走行距離 | 525.3 km | |||