月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	25.8	LSD180分 / スキップ、腿上げ、流し (坂)	ave.6:58/km
1/02 金	24.0	JOG124分 クロカン16.5km	ave.5:12/km
1/03 土	15.2	JOG75分 /坂流し120m×5	ave.4:56/km
1/04 日	8.0	クロカンハイペース走 8km /up4km 100m×3 /down 3.8km	31:29 3:56/km 3:03-3:07-3:09-3:11-3:11-3:11-3:10-3:11-3:10-3:03
1/05 月	12.4	JOG 65分	ave.5:14/km	53.4kg
1/06 火	30.0	ロング走30km /up2km down2km	2:04:40 ave.4:09/km 21:00-21:11-21:05-20:53-20:43-(12:23-7:21)
1/07 水	26.4	LSD180分 坂流し 120m×5	ave.6:48/km
1/08 木	11.0	JOG 62分	ave.5:39/km
1/09 金	24.0	JOG 126分 クロカン15.5km	ave.5:14/km
1/10 土	12.0	JOG65分 /流し150m×5 (R150mJOG)	ave.4:59/km	53.6kg
1/11 日	10.0	【朝】JOG28分 【午前】駅伝5.1km /up1.5km 100m×4 down 3km	ave.5:36/km 16:46 3:12-3:21-3:26-3:25-3:22
1/12 月	17.9	LSD120分	ave.6:44/km
1/13 火	40.0	ロング走 40km up 1km /down 1km	2:50:35 ave.4:16/km 21:57-21:38-21:26-21:28-21:17-21:17-21:21-(12:28-7:33)
1/14 水	11.0	JOG61分	ave.5:35/km
1/15 木	24.3	JOG122分 クロカン16km	ave.5:02/km
1/16 金	16.0	ミドル走16km /up3km 100m×4 /down3km	1:00:55 ave.3:48/km 3:46-3:53-3:51-3:51-3:48-3:50-3:48-3:51-3:49-3:49-3:50-3:49-3:48-3:50-3:49-3:31
1/17 土	12.5	JOG63分	ave.5:04/km
1/18 日	10.8	【朝】JOG32分 【午前】駅伝 3.81km /up2km 80m×4 /down5km	ave.5:13/km ave.3:29 3:00-3:15-3:39-3:23
1/19 月	16.3	JOG92分	ave.5:40/km
1/20 火	27.0	LSD180分	ave.6:40/km	大腿四頭筋筋肉痛
1/21 水	13.1	JOG67分 /スキップ、腿上げ、流し (坂)	ave.5:06/km	54kg 脂10.2% 筋43.2%
1/22 木	25.2	JOG127分 クロカン16km	ave.5:02/km	53.2kg
1/23 金	12.0	クロカンミドル走12km /up4km 100m×4 /down3.2km	47:53 ave.4:00/km 3:05-3:09-3:09-3:10-3:13-3:14-3:11-3:14-3:13-3:14-3:15-3:14-3:16-3:10-2:58
1/24 土	12.3	JOG63分	ave.5:06/km
1/25 日	42.2	勝田全国マラソン 42.195km	2:53:11 (ネット) ave.4:06/km 20:50-20:56-20:45-20:39-20:32-20:28-20:24-20:00-8:37	練習レース 30km以降はビルドアップ
1/26 月	8.0	JOG54分	ave.6:48/km	大腿四頭筋 筋肉痛
1/27 火	20.6	JOG120分 クロカン13.2km	ave.5:55/km
1/28 水	16.3	JOG84分 /100m×4	ave.5:12/km	筋肉痛消えてきた 昨日のクロカンでしっかりほぐれた
1/29 木	19.2	JOG94分 クロカン11.5km スキップ、腿上げ、流し	ave.4:56/km
1/30 金	17.8	JOG87分	ave.4:53/km
1/31 土	22.0	ロング走 22km /up3km 100m×3 /down3.5km	1:28:45 ave.4:02/km 20:23-20:33-20:25-19:57-7:22
走行距離	583.3  km