遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2014／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 24.7 | LSD180分 150m×4 R150mJOG |
ave.7:16/km |
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| 12/02 火 | 40.0 | ロング走40km |
3:20:09 ave.5:00/km 24:58-24:52-25:13-25:09-25:09-24:52-25:00-24:58 |
20kmまでは重く、それから35kmまでは脚が快調だった。 起伏コース、矢崎〜ふじみ野 |
| 12/03 水 | 7.7 | JOG44分 |
ave.5:47/km |
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| 12/04 木 | 22.5 | JOG124分 クロカン13.5km /100m×4 |
ave.5:30/km |
出だし5km過ぎまで重かった。 |
| 12/05 金 | 16.0 | クロカンミドル走16km /up2.7km 100m×3 /down1.5km |
1:06:04 ave.4:08/km 3:07-3:14-3:17-3:17-3:20-3:18-3:19-3:21-3:20-3:20-3:19-3:19-3:19-3:20-3:19-3:16-3:19-3:19-3:17-3:15 (1周約800m×20) |
最後までよく動いた |
| 12/06 土 | 9.0 | JOG46分 |
ave.5:11/km |
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| 12/07 日 | 18.6 | JOG96分 クロカン11km /スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:10/km |
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| 12/08 月 | 30.0 | ロング走30km /up1.3km down1.5km |
2:18:16 ave.4:36/km 23:29-23:03-23:15-23:04-22:59-22:21 |
10kmまでやや重い、その後は快調。 起伏コース |
| 12/09 火 | 25.9 | LSD180分 /150m×5 |
ave.6:58/km |
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| 12/10 水 | 8.5 | JOG48分 |
ave.5:36/km |
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| 12/11 木 | 22.5 | JOG121分 クロカン13.5km |
ave.5:22/km |
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| 12/12 金 | 15.5 | JOG76分 |
ave.4:56/km |
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| 12/13 土 | 9.4 | JOG46分 /150m×4 150m×4 |
ave.5:01/km |
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| 12/14 日 | 8.7 | 朝 JOG 18分 昼 市内ロードレース5km |
ave.4:59/km 17:14 3:11-3:30-3:27-3:30-3:23-0:13 |
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| 12/15 月 | 16.4 | JOG90分 クロカン5km スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:28/km |
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| 12/16 火 | 40.0 | ロング走40km |
3:13:28 ave.4:50/km 24:32-24:39-24:45-24:16-24:12-24:07-24:19-22:31 |
25kmあたりから軽くなった。 矢崎〜ふじみ野起伏コース |
| 12/17 水 | 8.0 | JOG53分 |
ave.6:37/km |
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| 12/18 木 | 25.8 | LSD180分 /150m×5 |
ave.6:58/km |
通常通り、市内起伏コース |
| 12/19 金 | 22.4 | JOG121分 クロカン13km |
ave.5:22/km |
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| 12/20 土 | 16.0 | ミドル走16km /up2km 100m×3 /down2km |
1:02:50 ave.3:56/km 3:52-3:52-3:57-4:00-3:58-3:58-3:59-3:57-3:55-3:58-3:56-3:56-3:56-3:57-3:49-3:50 |
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| 12/21 日 | 11.5 | JOG65分 クロカン9km / スキップ、腿上げ、流し |
ave.5:38/km |
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| 12/22 月 | 30.0 | ロング走30km /up2km down2.2km |
2:11:41 ave.4:23/km 22:44-22:14-21:47-21:47-21:40-21:25 |
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| 12/23 火 | 26.1 | LSD180分 /100m×4 |
ave.6:54/km |
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| 12/24 水 | 8.6 | JOG51分 |
ave.5:58/km |
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| 12/25 木 | 24.2 | JOG126分 クロカン16.5km /100m×4 |
ave.5:11/km |
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| 12/26 金 | 16.1 | JOG77分 /スキップ、腿上げ、流し |
ave.4:49/km |
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| 12/27 土 | 16.0 | クロカンミドル走16km /up2km 100m×3 /down1km |
1:05:55 ave.4:07/km 3:10-3:15-3:19-3:18-3:18-3:20-3:20-3:20-3:21-3:20-3:21-3:20-3:19-3:20-3:20-3:18-3:17-3:16-3:13-3:02 |
ラスト1km ペースアップ |
| 12/28 日 | 9.7 | JOG 51分 |
ave.5:17/km |
体重53.4kg |
| 12/29 月 | 18.6 | JOG94分 クロカン10.5km |
ave.5:07/km |
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| 12/30 火 | 40.0 | ロング走40km /up1km down1km |
2:59:46 ave.4:30/km 23:13-22:41-22:41-22:30-22:21-22:39-22:15-(13:23-7:53) |
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| 12/31 水 | 11.3 | JOG66分 |
ave.5:51/km |
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| 走行距離 | 599.7 km | |||