遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 24.5   LSD180分
ave.7:20/km
9/02 火 30.0   ロング走30km /up1km /down1km
2:23:20 ave.4:47/km 24:12-24:06-24:00-23:51-23:40-23:27
9/03 水 5.0   JOG31分
ave.6:15/km
9/04 木 12.0   JOG60分 /スキップ、腿上げ、流し
ave.5:02/km
9/05 金 16.0   ミドル走 16km
1:05:04 ave.4:04/km
ラスト2km 3:52-3:48
9/06 土 5.2   JOG30分
ave.5:54/km
9/07 日 12.0   JOG62分 /流し
ave.5:13/km
9/08 月 23.5   LSD120分+坂道インターバル350m×10
ave.7:20/km 強度 弱100〜96秒
9/09 火 35.0   ロング走35km /down1km
2:48:13 ave.4:47/km 24:10-24:29-24:19-24:04-23:49-23:42-23:35
9/10 水 5.1   JOG30分
ave.6:00/km
9/11 木 12.0   JOG61分 /スキップ、腿上げ(坂)、流し。
ave.5:07/km
疲労結構溜まってきた。
9/12 金 12.3   JOG62分
ave.5:03/km
9/13 土 16.0   ミドル走 16km
1:04:22 ave.4:01/km
ラスト2km 3:46-3:42 先週よりは動いた。
9/14 日 7.5   JOG43分
ave.5:45/km
総合公園JOG ゆめリレーやっていた。
9/15 月 12.1   JOG61分
ave.5:05/km
今週は抜きの週。
9/16 火 8.0   JOG40分/100m×6
ave.5:02/km
9/17 水 12.0   JOG60分
ave.5:00/km
9/18 木 10.0   JOG55分 /100m×3
ave.5:30/km
ようやく身体が軽くなってきた。
9/19 金 10.0   JOG30分
T.T 5000m
up 3km 100m×4 /down 1km
ave.5:14/km
17:22.5 / 41-84-82-82-81-83-84-84-86-85-85-84-76
9/20 土 0.0   WALK 30分
9/21 日 9.7   JOG60分
ave.6:20/km
思ったよりダメージない。
9/22 月 28.0   LSD120分+坂道インターバル350m×16
16.7km ave.7:14/km 99(139)-98(139)-98(131)-99(134)-97(132)-95(133)-96(130)-96(130)-97(126)-96(128)-95(125)-96(125)-96(124)-96(123)-93(128)-94(122)
9/23 火 30.0   ロング走 30km /up1km down1km
2:16:59 ave.4:34/km 23:04-23:01-22:53-23:01-22:35-22:22
9/24 水 3.0   JOG16分 +WALK
ave.5:25/km
9/25 木 12.2   JOG60分 /スキップ、腿上げ、流し
ave.4:55/km
9/26 金 16.0   ミドル走 16km /up
1:03:34 ave.3:58/km 4:04-4:04-4:05-3:59-4:04-4:00-4:00-4:00-3:54-3:59-4:00-3:59-4:00-3:56-3:46-3:44
4:04-4:04-4:05-3:59-4:04-4:00-4:00-4:00-3:54-3:59-4:00-3:59-4:00-3:56-3:46-3:44
9/27 土 6.3   JOG35分
ave.5:33/km
9/28 日 31.2   LSD120分+坂道インターバル350m×20 /down500m
down400m
17.2km ave.7:11/km 100(131)-99(127)-96(128)-95(125)-96(124)-96(123)-95(125)-95(123)-95(122)-97(119)-96(118)-96(121)-95(117)-95(119)-95(117)-95(117)-94(115)-93(115)-94(116)-94(114)
9/29 月 7.0   JOG38分
ave.5:28/km
9/30 火 40.0   ロング走40km /down 500m
3:03:21 ave.4:35/km 23:05-23:02-23:03-23:12-23:02-22:40-22:39-22:32
走行距離 451.6  km