月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	20.0	20km ロング走 up 1km	1:26:19 ave.4:19/km 21:51-21:50-21:44-20:52	ラスト3km ビルドアップ。
4/02 水	11.4	62分jog /腿上げ、スキップ50m×2 /流し100m×2	ave.5:22/km
4/03 木	12.0	12km ビルドアップ走 /up2km 流し100m×2 /down1.6km	48:46 ave.4:04/km 4:19-4:19-4:23-4:19-4:06-4:04-4:03-4:03-3:55-3:50-3:43-3:43
4/04 金	11.0	60分jog	ave.5:27/km	抜きjog
4/05 土	12.0	60分jog /100m×3	ave.5:00/km
4/06 日	16.0	16km ミドル走 /up 1.6km /down 1.6km	1:05:16 ave.4:05/km
4/07 月	12.0	72分jog	ave.6:02/km	抜きjog
4/08 火	20.0	20kmロング走 /up 1km /down 1km	1:26:14 ave.4:19/km 21:56-21:53-21:41-20:43
4/09 水	12.0	62分jog /100m×3	ave.5:15/km	抜きjog 芝生9km
4/10 木	12.0	12km ビルドアップ走 /up2.5km 流し100m×2 /down2km	48:33 4:19-4:19-4:19-4:19-4:07-4:05-4:04-4:01-3:48-3:47-3:43-3:43
4/11 金	16.0	90分jog	ave.5:32/km
4/12 土	12.0	60分jog	ave.4:58/km /流し100m×3
4/13 日	16.0	16km ミドル走 up1.3km 流し100m×2 /down1km	1:04:53 ave.4:03/km
4/14 月	10.0	60分jog	ave.5:58/km
4/15 火	23.0	23km ロング走 /up1km /down1km	1:39:08 ave.4:19/km 21:30-21:30-21:37-21:33-12:56
4/16 水	7.5	40分jog	ave.5:13/km
4/17 木	16.0	16km ミドル走 /up1.7km 流し100m×2 / down1km	1:04:46 ave.4:03/km
4/18 金	7.5	40分jog	ave.5:23/km	芝生4km
4/19 土	6.3	30分jog	ave.4:45/km	脚軽め
4/20 日	5.0	東日本国際親善マラソン5km up 3km 100m×2 /down 1km	17:29.3 3:13-3:29-3:28-3:35-3:26-0:17	GPS5.11km 距離少し長かったか？
4/21 月	10.0	61分jog	ave.6:04/km
4/22 火	10.0	60分jog	ave.5:49/km	芝生約6.5km
4/23 水	12.0	60分jog	ave.4:58/km /100m×4
4/24 木	9.0	9kmビルドアップ走 /up2.5km 100m×2 /down2km	36:24 4:15-4:13-4:08-4:04-3:58-3:55-3:48-3:47-3:44
4/25 金	16.3	90分jog	ave.5:31/km
4/26 土	16.0	16kmミドル走 /up1km/down1km	1:03:30 ave.3:58/km
4/27 日	10.4	61分jog	ave.5:53/km	芝生約7km
4/28 月	6.0	30分jog /100m×3	ave.4:46/km
4/29 火	5.5	横浜駅伝5区 3km /up1km /100m×2 down1km 朝13分jog 2.5km	10:19 ave.3:21/km 3:18-3:31-3:16-0:14
4/30 水	11.4	60分jog 100m×2	ave.5:15/km
走行距離	364.3  km