遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 土 8.0   40分jog
ave.5:03/km
2/02 日 17.0   神奈川マラソン 10km
朝 25分jog up2.5km 100m×7 / down 3km
35:42 ave.3:34/km
BEST更新。
調整はなかなか良かった。火曜、2日前に最終刺激が良い感じ。
2/03 月 24.5   120分jog
ave.4:52/km
様子見て疲労抜きながら、春に向けて走り込み開始。
2/04 火 30.0   30km走 / down 1km
2:15:14 ave.4:30/km
2/05 水 15.0   75分jog /150m×4
ave.4:54/km
2/06 木 27.0   131分jog
ave.4:52/km
2/07 金 12.0   8km PR +R400mjog 200m×3
up 4km 100m×3 / down 1km
29:41 ave.3:43/km 3:38-3:43-3:46-3:44-3:44-3:45-3:44-3:38 /35-36-35
2/08 土 19.0   90分jog
ave.4:44/km
朝から雪。
2/09 日 17.0   80分jog
ave.4:39/km
2/10 月 18.0   16km PR +200m×3 R200mjog
up 2km / down 1km
1:05:02 ave.4:04/km
かなり楽だった。jog感覚。
2/11 火 30.0   30km走 /up1km /down500m
2:10:37 ave.4:21/km
2/12 水 16.0   75分jog 150m×3
ave.4:50/km
2/13 木 12.0   8km PR
up 4.2km 100m×3 / down 2km
29:11 ave.3:39/km 3:33-3:40-3:38-3:40-3:42-3:39-3:41-3:36
調子良好。よく動いた。 左アキレス腱若干違和感(火曜のロング走から)
2/14 金 27.0   130分jog
ave.4:47/km
2/15 土 12.5   60分jog
ave.4:41/km
朝は暴風、雪の為久々夜練習。
2/16 日 16.0   16km PR / 150m×4
up2.5km /down2km
1:04:02 ave.4:00/km
串橋農道、路面凍結。
2/17 月 23.0   110分jog
ave.4:45/km
路面凍結により転倒、右側膝下強打。走るには問題なし。
2/18 火 30.0   30km走 /up 1.2km /down 2km
2:10:49 ave.4:22/km
左膝の皿痛、バランスが悪くなってきたか。
2/19 水 0.0   休養
左膝膝蓋骨の痛みにより久々休養、走った時膝を曲げると痛い 。歩くのは問題なし。
2/20 木 11.0   60分jog
ave.5:12/km
サポーターをつけて、様子見jog。昨日よりは良い。1.5kmから痛み。
2/21 金 6.0   30分jog
ave.4:54/km
4km過ぎから痛みだした。
2/22 土 2.0   10分jog
ave.5:14/km
様子見、痛みが出る前に終了。
2/23 日 11.5   57分jog
ave.4:59/km
痛みはなし。11km過ぎて違和感出たので止めた。
2/24 月 6.0   30分jog
ave.4:45/km
6km過ぎに違和感。しばらくは様子見で休養か軽いjog
2/25 火 10.0   52分jog
ave.5:13/km
9.5km走ったところで違和感
2/26 水 10.0   50分jog
ave.4:57/km
9.5km走ったところで違和感 だんだん良くなってきてはいる。
2/27 木 5.0   30分jog
ave.5:10/km
違和感あり。
2/28 金 6.0   30分jog
ave.4:57/km
違和感あり。 スポーツ整体を受ける。どうやら左脚のバランスが悪いようだ。
走行距離 421.5  km