月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	18.0	90分jog	ave.4:58/km	抜きjog
1/02 木	25.5	120分jog	ave.4:42/km
1/03 金	12.0	8km PR 200m×3 R200mjog up 4.3km 100m×3 down 2km	29:03 ave.3:38/km 3:28-3:41-3:40-3:36-3:40-3:38-3:42-3:36
1/04 土	16.0	65分jog 坂150m×6 R下りjog	ave.4:40/km
1/05 日	16.0	16km PR up 3km down 800m	1:06:19 ave.4:08/km
1/06 月	22.0	90分jog 坂170m×8 R下りjog	ave.4:40/km 強度 (中)
1/07 火	30.0	30km走 down1km	2:10:38 ave.4:21/km
1/08 水	13.0	60分jog 150m×3	ave.4:49/km
1/09 木	13.0	8km PR 100m×2 up 5km 100m×3 down 1km	29:22 ave.3:40/km 3:32-3:41-3:43-3:40-3:43-3:41-3:42-3:38
1/10 金	25.0	120分jog 150m×4	ave.4:49/km
1/11 土	14.5	45分jog 坂インターバル(200m×13R下りjog) 開始前、後。100m×2 down 1km	ave.4:47/km 強度(中) 43〜46秒 R(65〜70秒)
1/12 日	16.0	16km PR up 1km down 2km	1:04:43 ave.4:03/km 〜12km 4:06〜4:08/kmラスト4km 3:57-3:57-3:53-3:48
1/13 月	19.0	90分jog	ave.4:44/km
1/14 火	25.0	25km走	1:45:33 ave.4:13/km
1/15 水	13.0	60分jog 150m×5	ave.4:48/km
1/16 木	11.0	2km×2 ＋1km up 6km 100m×2	7:00-(63)-7:07 rest.120秒 3:22
1/17 金	12.0	60分jog 150m×3	ave.4:51/km
1/18 土	9.5	40分jog 1km刺激 down1km	ave.4:43/km 3:24/km
1/19 日	14.0	(朝) 30分jog (昼) up2km 【伊勢原駅伝】 5.58km down 1km	ave.4:45/km 20:07 ave.3:36/km
1/20 月	24.0	120分jog 1km slow jog	ave.4:54/km	大腿にダメージあり
1/21 火	13.0	60分jog	ave.4:51/km	ダメージまだ取れず。
1/22 水	13.5	1km×7 Int. R250mjog up 5km 100m×3 down1.2km	3:34(82)-3:33(86)-3:33(86)-3:35(82)-3:34(83)-3:31(84)-3:28	8割くらいの力でこなせた。
1/23 木	13.0	60分jog /2km slow jog	ave.4:43/km	左大腿にまだ若干の疲労あり。
1/24 金	13.0	8km PR up 5km 100m×3 down 1km	ave.3:41/km 3:36-3:41-3:42-3:40-3:43-3:40-3:41-3:40
1/25 土	18.0	90分jog	ave.5:00/km
1/26 日	12.0	60分jog 150m×5 R150mjog	ave.4:52/km
1/27 月	14.0	65分jog 200m×4 R200mjog	ave.4:42/km
1/28 火	10.0	3km＋2km＋1km R10分-5分jog up 4km 100m×3 down 1km	10:31-6:52-3:18
1/29 水	19.0	90分jog	ave.4:45/km	調子上がってきた。左アキレス腱違和感。(駅伝のダメージ)
1/30 木	12.0	60分jog 150m×4	ave.4:57/km
1/31 金	7.0	2km 刺激 up 5km 100m×2 / down 4km	6:48 3:25-3:23	調子は良好、左足問題なし。
走行距離	493.0  km