月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	2.0	最終刺激2km /up3km 100m×3 /down2.6km	3:41-3:43
11/02 日	5.1	JOG25分	ave.5:03/km
11/03 月	42.2	湘南国際マラソン	3:29:19 40:35-42:19-42:20-1:08:50-15:25	謎の失速。大失敗。
11/04 火	0.0	REST		筋肉痛 大腿四頭筋
11/05 水	0.0	REST		筋肉痛
11/06 木	3.0	WALK
11/07 金	10.0	JOG50分	ave.5:16/km
11/08 土	12.0	JOG61分	ave.5:05/km
11/09 日	13.6	JOG70分	ave.5:09/km
11/10 月	30.0	低速ロング走 30km	2:44:56 ave.5:28/km	3.1 静岡マラソンに向けて走り込み開始
11/11 火	25.4	LSD180分	ave.7:06/km
11/12 水	7.3	JOG41分	ave.5:38/km
11/13 木	16.7	JOG83分 /スキップ、腿上げ、流し	ave.4:58/km
11/14 金	16.0	快調走16km /up1km down500m	1:10:50 ave.4:25/km
11/15 土	8.6	JOG45分 150m×4	ave.5:15/km
11/16 日	18.2	JOG88分 / スキップ、腿上げ、流し	ave.4:50/km
11/17 月	35.0	低速ロング走35km	3:03:20 ave.5:14/km
11/18 火	26.5	LSD187分 /流し100m×2	ave.7:04/km
11/19 水	8.0	JOG45分	ave.5:35/km
11/20 木	21.3	JOG110分クロカン(13km) 150m×4	ave.5:09/km
11/21 金	16.0	快調走16km /up1.4km down1.6km	1:09:47 ave.4:22/km
11/22 土	8.2	JOG43分 /150m×4R150mjog	ave.5:18/km
11/23 日	17.1	JOG85分 /スキップ、腿上げ、流し	ave.5:01/km
11/24 月	40.0	低速ロング走 40km	3:28:38 26:01-26:13-26:18-26:20-26:32-26:20-25:46-24:44 ave.5:12/km	15km〜 起伏コース 矢崎、ふじみ野 次週からロング走は起伏で。
11/25 火	26.9	LSD192分 /150m×4	ave.7:07/km
11/26 水	7.0	JOG40分	ave.5:42/km
11/27 木	22.1	JOG113分 クロカン13km	ave.5:08/km
11/28 金	16.0	快調走16km /up1.4km 100m×4 down2km	1:07:22 ave.4:13/km ラスト2km3:53-3:53
11/29 土	8.0	JOG44分	ave.5:30/km	体重53.6kg
11/30 日	18.5	JOG93分 クロカン5km	ave.5:01/km
走行距離	480.7  km