月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	WALK 30分
10/02 木	12.7	JOG63分 /スキップ→腿上げ→流し	ave.4:58/km
10/03 金	16.0	ミドル走16km /up1.6km 100m×3 /down1.6km	1:02:40 ave.3:55/km 3:57-3:56-3:57-3:53-3:56-3:56-3:58-3:57-3:56-3:58-3:59-3:56-3:58-3:55-3:49-3:40
10/04 土	7.0	JOG42分	ave.6:05/km
10/05 日	24.0	LSD120分＋坂道インターバル350m×10	17km ave.7:03/km →流し100m×3 → 82(135)-82(133)-81(129)-82(128)-82(127)-82(126)-81(122)-82(125)-82(125)-81(123)
10/06 月	7.0	JOG38分	ave.5:28/km
10/07 火	30.0	ロング走30km /up1km /down2km	2:09:57 ave.4:20/km 21:54-21:56-21:44-21:40-21:34-21:04
10/08 水	6.0	JOG32分	ave.5:24/km	体重54.8kg
10/09 木	12.0	JOG60分 /スキップ→腿上げ→流し	ave.5:00/km
10/10 金	16.0	ミドル走16km up 1.6km 100m×3 /down 2km	1:01:20 ave.3:50/km 3:51-3:52-3:54-3:49-3:51-3:51-3:50-3:53-3:49-3:53-3:53-3:52-3:55-3:51-3:40-3:33
10/11 土	6.5	JOG40分	ave.6:06/km
10/12 日	22.6	LSD120分＋坂道インターバル350m×8	ave.7:06/km →流し100m×4 → 75(131)-78(135)-77(132)-79(133)-77(134)-77(133)-74(129)-74(124)
10/13 月	8.0	JOG45分	ave.5:41/km
10/14 火	12.0	JOG60分 /100m×3	ave.5:05/km
10/15 水	30.0	ロング走30km	2:04:20 ave.4:09/km 20:50-20:55-20:55-20:41-20:31-20:21
10/16 木	5.2	JOG30分	ave.5:40/km
10/17 金	12.0	JOG60分 /スキップ、腿上げ、流し。	ave.5:04/km
10/18 土	4.2	坂道インターバル /up4.5km down2km	79(112)-79(115)-79(111)-80(111)-79(110)-80(108)	体重54.4kg 疲労も少しずつ取れてきた。
10/19 日	10.6	JOG 57分	ave.5:24/km
10/20 月	12.4	JOG60分 /100m×4	ave.4:50/km
10/21 火	8.0	ハイペース走 8km /up2km 100m×3 /down2km	28:58 ave.3:37/km 3:32-3:40-3:41-3:40-3:37-3:37-3:38-3:32
10/22 水	0.0	rest
10/23 木	7.6	JOG40分	ave.5:11/km
10/24 金	8.7	JOG43分 /100m×3	ave.4:57/km
10/25 土	9.4	JOG47分	ave.5:01/km	調子良い。 火曜日の刺激効果。
10/26 日	20.5	JOG110分 100m×4	ave.5:23/km
10/27 月	6.0	JOG30分	ave.4:56/km
10/28 火	12.0	JOG60分 /100m×3	ave.4:50/km
10/29 水	12.0	レースペース走 12km /up1.6km /down1.6km	46:58 ave.3:55/km 19:31-19:32-7:55
10/30 木	7.3	JOG40分	ave.5:28/km
10/31 金	6.5	JOG31分	ave.4:51/km	体重54.0kg 夜マッサージ
走行距離	352.2  km