月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	24.5	LSD180分	ave.7:20/km
9/02 火	30.0	ロング走30km /up1km /down1km	2:23:20 ave.4:47/km 24:12-24:06-24:00-23:51-23:40-23:27
9/03 水	5.0	JOG31分	ave.6:15/km
9/04 木	12.0	JOG60分 /スキップ、腿上げ、流し	ave.5:02/km
9/05 金	16.0	ミドル走 16km	1:05:04 ave.4:04/km	ラスト2km 3:52-3:48
9/06 土	5.2	JOG30分	ave.5:54/km
9/07 日	12.0	JOG62分 /流し	ave.5:13/km
9/08 月	23.5	LSD120分＋坂道インターバル350m×10	ave.7:20/km 強度 弱100〜96秒
9/09 火	35.0	ロング走35km /down1km	2:48:13 ave.4:47/km 24:10-24:29-24:19-24:04-23:49-23:42-23:35
9/10 水	5.1	JOG30分	ave.6:00/km
9/11 木	12.0	JOG61分 /スキップ、腿上げ(坂)、流し。	ave.5:07/km	疲労結構溜まってきた。
9/12 金	12.3	JOG62分	ave.5:03/km
9/13 土	16.0	ミドル走 16km	1:04:22 ave.4:01/km	ラスト2km 3:46-3:42 先週よりは動いた。
9/14 日	7.5	JOG43分	ave.5:45/km	総合公園JOG ゆめリレーやっていた。
9/15 月	12.1	JOG61分	ave.5:05/km	今週は抜きの週。
9/16 火	8.0	JOG40分/100m×6	ave.5:02/km
9/17 水	12.0	JOG60分	ave.5:00/km
9/18 木	10.0	JOG55分 /100m×3	ave.5:30/km	ようやく身体が軽くなってきた。
9/19 金	10.0	JOG30分 T.T 5000m up 3km 100m×4 /down 1km	ave.5:14/km 17:22.5 / 41-84-82-82-81-83-84-84-86-85-85-84-76
9/20 土	0.0	WALK 30分
9/21 日	9.7	JOG60分	ave.6:20/km	思ったよりダメージない。
9/22 月	28.0	LSD120分＋坂道インターバル350m×16	16.7km ave.7:14/km 99(139)-98(139)-98(131)-99(134)-97(132)-95(133)-96(130)-96(130)-97(126)-96(128)-95(125)-96(125)-96(124)-96(123)-93(128)-94(122)
9/23 火	30.0	ロング走 30km /up1km down1km	2:16:59 ave.4:34/km 23:04-23:01-22:53-23:01-22:35-22:22
9/24 水	3.0	JOG16分 ＋WALK	ave.5:25/km
9/25 木	12.2	JOG60分 /スキップ、腿上げ、流し	ave.4:55/km
9/26 金	16.0	ミドル走 16km /up	1:03:34 ave.3:58/km 4:04-4:04-4:05-3:59-4:04-4:00-4:00-4:00-3:54-3:59-4:00-3:59-4:00-3:56-3:46-3:44	4:04-4:04-4:05-3:59-4:04-4:00-4:00-4:00-3:54-3:59-4:00-3:59-4:00-3:56-3:46-3:44
9/27 土	6.3	JOG35分	ave.5:33/km
9/28 日	31.2	LSD120分＋坂道インターバル350m×20 /down500m down400m	17.2km ave.7:11/km 100(131)-99(127)-96(128)-95(125)-96(124)-96(123)-95(125)-95(123)-95(122)-97(119)-96(118)-96(121)-95(117)-95(119)-95(117)-95(117)-94(115)-93(115)-94(116)-94(114)
9/29 月	7.0	JOG38分	ave.5:28/km
9/30 火	40.0	ロング走40km /down 500m	3:03:21 ave.4:35/km 23:05-23:02-23:03-23:12-23:02-22:40-22:39-22:32
走行距離	451.6  km