月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	40.5	ロング走 40km down500m	2:57:45 ave.4:25/km
10/02 水	10.0	60分jog	ave.6:06/km	抜きjog
10/03 木	15.0	83分jog	ave.5:30/km	抜きjog
10/04 金	17.0	12km PR up3.1km 100m×3 down 1.6km	45:41 3:45-3:50-3:50-3:50-3:52-3:47-3:47-3:52-3:47-3:49-3:47-3:44
10/05 土	17.0	80分jog 200m×3 R200mjog	15.6km ave.5:12/km 33(69)-34(64)-36(64)	抜きjog
10/06 日	15.0	75分jog	ave.5:05/km	抜きjog
10/07 月	32.0	ロング走 30km	2:02:15 ave.4:04/km 20:35-20:15-20:28-20:25-20:20-20:09 down 1km
10/08 火	26.5	180分LSD 150m×2	26.3km ave.6:49/km
10/09 水	13.0	70分jog	ave.5:27/km	抜きjog
10/10 木	15.0	80分jog	ave.5:16/km	抜き＆繋ぎjog
10/11 金	14.0	8km PR up3.2km 100m×3 down 2.5km	29:21 ave.3:40/km 3:35-3:38-3:41-3:42-3:41-3:43-3:42-3:39
10/12 土	15.0	75分jog	ave.5:06/km	抜きjog
10/13 日	16.0	80分jog	ave.4:52/km	抜きjog
10/14 月	16.0	80分jog 150m×2	ave.5:00/km	抜き＆繋ぎjog
10/15 火	23.0	レースペース走20km up1km 100m×3 down2km	1:19:57 ave.4:00/km 19:43-20:07-20:05-20:02
10/16 水	8.0	40分jog	ave.5:00/km	抜きjog
10/17 木	16.5	80分jog	ave.4:51/km
10/18 金	14.0	73分jog	ave.4:49/km 途中3kmビルドアップ 4:10-4:00-3:50/km
10/19 土	11.5	60分jog 150m×3	ave.5:20/km	抜きjog
10/20 日	10.0	多摩川クリーン駅伝 5km up 5km	17:51 3:25-3:36-3:55-3:34-3:21	マラソン前なので無理せず3:35/km設定。1〜3kmは向かい風
10/21 月	12.0	60分jog	ave.5:09/km	抜きjog
10/22 火	12.0	60分jog	ave.5:00/km	抜きjog
10/23 水	18.0	85分jog 200m×3 Rjog	ave.4:55/km 35(62)-36(59)-35(58)	ノーマルjog しまだ大井川マラソンの開催が気になる。
10/24 木	5.5	30分jog	ave.5:45/km	抜きjog
10/25 金	7.0	2km 刺激 up 3km down 2km	7:12 ave.3:35/km	まだ少し重い。
10/26 土	6.0	30分jog	ave.5:13/km	調子はまあまあ、明日上がることを祈る
10/27 日	34.0	しまだ大井川マラソン	19:59-19:51-20:11-20:05-20:46-21:25-	34km途中棄権。
10/28 月	11.0	60分jog	ave.5:44/km	大腿筋肉痛。
10/29 火	10.0	60分jog	ave.5:59/km	大腿筋肉痛
10/30 水	17.0	80分jog	ave.4:48/km	筋肉痛は大分和らいだ。 明日から通常運行できるか。
10/31 木	5.0	30分jog	ave.5:49/km	回復jog。右の大腿の筋肉痛がまだ治らない。
走行距離	482.5  km