月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	14.0	はだの丹沢水無川マラソン 5km 朝 5km jog up3km down1km	5km 16:59 3:26-3:40-3:18-3:19-3:16	前半2kmまでは登り基調なコース 総合 16位 年代別 3位
12/02 月	17.5	90分jog	ave.5:13/km	抜きjog
12/03 火	21.5	90分jog 1.5km slow jog	ave.4:42/km
12/04 水	11.0	400m×6 Int. up 6km 100m×3 down 1km	75(63)-78(53)-82(59)-77(56)-81(61)-78	point 疲労抜けておらず、6本で中止。
12/05 木	10.5	60分jog	ave.5:40/km	抜きjog
12/06 金	7.5	40分jog 100m×3	ave.5:29/km	抜きjog 若干重い
12/07 土	7.0	1km刺激 up 5km 100m×2 down 1km	3:12.1	調子はまあまあ。軽過ぎず、重過ぎず。 水無川前の刺激よりは余裕があった。
12/08 日	10.0	伊勢原市民走れ走れ大会 朝5km jog up3km 100m×3	5km 17:32 3:15-3:36-3:33-3:39-3:29	30代の部 第3位
12/09 月	20.0	90分jog 1km slow jog 150m×3	ave.4:36/km
12/10 火	30.0	30km走 1km slow jog	2:14:22 ave.4:28/km
12/11 水	12.5	60分jog 1km slow jog 150m×4 R150mjog	ave.4:55/km	抜きjog
12/12 木	26.5	120分jog	ave.4:33/km
12/13 金	13.0	60分jog 200×3 R200mjog	ave.4:39/km
12/14 土	12.0	8km PR ＋200m×3 R200mjog up 4km 100m×3 down 2.2km	29:43 ave.3:43/km 3:38-3:45-3:43-3:43-3:44-3:43-3:45-3:43 ／ 35-36-35	point
12/15 日	19.0	90分jog	ave.4:42/km
12/16 月	16.0	16km PR 200m×3 R200mjog up 3km down 1.5km	1:07:00 ave.4:11/km
12/17 火	30.0	30km走 up 1km down 2km	2:11:30 ave.4:23/km	25km以降脚にきた。少し早かったか、昨日の疲れが抜けていないか。
12/18 水	12.0	60分jog 150m×4	ave.5:00/km
12/19 木	25.5	120分jog	ave.4:43/km
12/20 金	12.0	8km PR up 4km 100m×3 down 2km	29:18 ave.3:40/km 3:33-3:40-3:41-3:40-3:40-3:41-3:42-3:39
12/21 土	12.5	60分jog 150m×5 R150mjog	ave.4:51/km
12/22 日	16.0	16km PR ＋200m×4 R200mjog up 2km down 1km	1:05:43 ave.4:06/km
12/23 月	24.0	110分jog	ave.4:37/km
12/24 火	30.0	30km走 down 1km	2:11:08 ave.4:22/km
12/25 水	13.5	65分jog 150m×4 R150mjog	ave.4:48/km
12/26 木	12.0	8km PR ＋200m×3R200mjog up4km 100m×3 down1.8km	29:20 ave.3:40/km 3:32-3:42-3:43-3:39-3:42-3:41-3:41-3:38 34-35-35 Rゆっくりjog
12/27 金	25.0	120分jog	ave.4:49/km	自宅周辺 軽い起伏コース
12/28 土	13.0	60分jog 150m×4	ave.4:36/km
12/29 日	16.0	16km PR ＋200m×4 R200mjog up 1.4km down 2km	1:05:29 ave.4:05/km 34(63)-36(69)-35(67)-34
12/30 月	20.0	90分jog	ave.4:37/km
12/31 火	35.0	30km走 down 500m 午後 30分jog	2:09:49 ave.4:20/km ave.5:14/km
走行距離	544.5  km