遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2021／7
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 12.0 | JOG60分/100m×4 |
ave.5:07/km |
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| 7/02 金 | 16.0 | 【朝】 JOG30分 【夕】5000m |
ave.4:58/km 17:28.4/3:31.8-3:30.3-3:32.8-3:32.6-3:20.8 |
166〈183 |
| 7/03 土 | 12.8 | JOG62分/100m×3 |
ave.4:57/km |
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| 7/04 日 | 20.0 | 距離走20km |
1:25:17 /ave.4:16/km |
140〈153 |
| 7/05 月 | 14.6 | JOG70分/100m×4 |
ave.5:00/km |
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| 7/06 火 | 18.0 | 【朝】 JOG58分 【夕】300m×13 |
ave.4:50/km 58(30)59(29)59(29)58(29)58(29)59(30)58(30)57(29)59(1:58)58(29)56(2:00)56(29)54 |
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| 7/07 水 | 15.7 | JOG75分 途中300m流し |
ave.4:48/km 52.9 |
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| 7/08 木 | 12.6 | JOG56分 /坂120m×5 |
ave.5:16/km |
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| 7/09 金 | 17.0 | 【朝】JOG45分 【夜】400m×5＋6000m |
ave.4:59/km 79.2(69.9)-79.3(69.9)-79.3(66.2)-80.5(67.3)-78.3 rest.8分 3:37.5-3:40.9-3:42.3-3:41.8-3:40.6-3:40.1 |
162〈171 |
| 7/10 土 | 12.6 | JOG60分 |
ave.4:48/km |
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| 7/11 日 | 30.9 | 距離走30.9km |
2:16:04 /ave.4:24/km |
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| 7/12 月 | 12.2 | JOG60分/100m×4 |
ave.5:01/km |
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| 7/13 火 | 18.0 | 【朝】JOG50分 【夕】レペ200m×4＋400m×7＋200m×4 |
ave.5:03/km 34.7-34.8-35.8-33.8/71.6-72.4-70.5-69.8-71.0-69.7-69.5/34.3-33.7-33.7-32.7 |
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| 7/14 水 | 11.0 | JOG60分 |
ave.5:29/km |
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| 7/15 木 | 12.5 | JOG63分/100m×4 |
ave.5:09/km |
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| 7/16 金 | 21.0 | 朝 36分 JOG 夜 400m×7-200m /12分間走×3＋1000m |
ave.5:05/km 74.2(2:46)-71.5(2:49.2)-74.3(2:43.6)-71.0(2:52.1)-72.7(2:45.3)-68.4(3:13.2)-71.1(3:13.6)-34.0 ave.3:35.2-3:36.2-3:35.8-3:37.1 |
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| 7/17 土 | 12.0 | JOG60分 |
ave.4:59/km |
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| 7/18 日 | 20.0 | 快調走20km |
1:26:49 /ave.4:20/km 4:26 |
141〈161 |
| 7/19 月 | 12.0 | JOG61分 |
ave.5:05/km |
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| 7/20 火 | 14.0 | 朝 JOG40分 夕 300m×6＋700m |
ave.4:59/km 51.7(33.5)-52.6(1:53.4)-53.2(29.4)-54.5(1:51.7)-51.8(1:59.2)-54.5(3:04.5)-2:15.4 |
田端 |
| 7/21 水 | 12.0 | JOG60分 |
ave.4:58/km |
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| 7/22 木 | 12.3 | JOG62分/100m×5 |
ave.5:04/km |
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| 7/23 金 | 10.0 | 朝 JOG30分 夕 (200m×2＋400m)×4 |
ave.4:59/km |
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| 7/24 土 | 16.0 | 朝 JOG48分 夕 PR6000m |
ave.5:09/km 21:37.1 /ave.3:36.2/km 3:38.7-3:36.6-3:37.8-3:38.3-3:37.2-3:28.5 |
159〈175 |
| 7/25 日 | 12.3 | JOG60分 100m×2 |
ave.4:54/km |
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| 7/26 月 | 13.2 | JOG65分 100m×4 |
ave.5:03/km |
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| 7/27 火 | 8.0 | 朝 JOG30分 夕 (200m×5)×2 |
ave.5:03/km |
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| 7/28 水 | 12.0 | JOG61分 100m×2 |
ave.5:01/km |
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| 7/29 木 | 12.5 | JOG61分 100m×5 |
ave.4:59/km |
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| 7/30 金 | 12.0 | 朝 JOG34分 夕 1000m×3 ×2 ＋5000m PR |
ave.5:08/km 3:20.4(64.9)-3:20.9(5:38.6)-3:18.3 8分rest 3:19.2(78.0)-3:20.2(6:10.6)-3:11.6 19:13.9/ave.3:50.1/3:53.4-3:52.4-3:53.1-3:51.5-3:43.4 |
156〈169 |
| 7/31 土 | 11.8 | JOG60分 100m×4 |
ave.5:15/km |
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| 走行距離 | 447.0 km | |||