月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	12.0	抜きJOG56分	ave.4:41/km	56.2kg 121〈141
9/02 火	26.1	ロングJOG117分(起伏)	ave.4:29/km 4:41〜4:17/km	128〈147 55.7kg
9/03 水	11.3	速JOG27分　7km	ave.3:58/km	142〈151 56.2kg
9/04 木	12.5	抜きJOG61分	ave.4:52/km	113〈139 56.2kg
9/05 金	10.1	速JOG41分	ave.4:06/km 4:34-4:07-4:07-4:04-4:01-4:03-4:00-4:00-3:59-3:56	56.5kg 132〈142
9/06 土	16.1	JOG74分	ave.4:36/km	117〈136 56.7kg
9/07 日	10.0	抜きJOG28分＋速JOG21分	ave.5:22/km ave.4:12/km	101〈122 / 125〈133
9/08 月	12.0	JOG64分	ave.5:20/km	101
9/09 火	28.0	ロングJOG125分(起伏)	ave.4:28/km 4:36〜4:15/km	27℃ 129〈152 57.3kg
9/10 水	15.0	速JOG39分　10km	ave.3:58/km	27℃ 142〈151 56.9kg
9/11 木	20.0	ロングJOG90分(起伏)	ave.4:29/km 4:50〜4:15/km	127〈144
9/12 金	15.4	速JOG48分	ave.4:03/km	138〈145 56.9kg
9/13 土	24.7	ロングJOG110分(起伏)	ave.4:28/km 4:35〜4:18/km	125〈147
9/14 日	14.6	ファルトレク60's×18 total61分	ave.4:10/km /up4:32-疾走3:39-休息4:29-down4:15	138〈158 57.6kg
9/15 月	14.1	抜きJOG73分	ave.5:12/km	108〈127 57.8kg
9/16 火	30.1	ロングJOG134分	2:14:02 ave.4:27/km 4:36〜4:16/km	129〈153 58.2kg
9/17 水	0.0
9/18 木	0.0
9/19 金	0.0
9/20 土	0.0
9/21 日	0.0
9/22 月	0.0
9/23 火	0.0
9/24 水	0.0
9/25 木	0.0
9/26 金	0.0
9/27 土	0.0
9/28 日	0.0
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	272.0  km